Media społecznościowe powstały jako sposób na nawiązywanie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi, nawet jeśli dzieli ich tysiące mil. Ale z biegiem lat to się zmieniło. Obecnie media społecznościowe są wykorzystywane na wiele różnych sposobów i znacznie częściej. Na przykład firmy, organizacje non-profit, a nawet politycy używają go jako sposobu na dotarcie do bardzo docelowego rynku.
Tymczasem nastolatki i młodzi dorośli używają mediów społecznościowych jako wirtualnego notatnika, aby dokumentować każdy szczegół swojego życia. Istnieją nawet „influencerzy” z dużymi obserwacjami w mediach społecznościowych, którzy wykorzystują ich jako sposób na promocję produktu, usługi lub grupy za pośrednictwem mediów społecznościowych i uzyskanie dla nich wsparcia. Media społecznościowe są nawet cennym źródłem i sposobem łączenia odizolowanych populacji z innymi częściami świata.
Pod wieloma względami media społecznościowe wzbogaciły nasze życie, łącząc i inspirując ludzi. Ale jest też ciemna strona. Oprócz wszystkich negatywnych postów w mediach społecznościowych, cyberprzemocy i FOMO (strach przed pominięciem), ostatnie badania wskazują, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi nie tylko do złego podejmowania decyzji, ale także do osób, które nieustannie korzystają z mediów społecznościowych mieć postawy, myśli i zachowania naśladujące narkomana.
Media społecznościowe i uzależnienie
Naukowcy z Michigan State University odkryli, że ludzie, którzy często zgłaszają się do korzystania z mediów społecznościowych, mają trudności z podejmowaniem decyzji. W ramach badania uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące korzystania z mediów społecznościowych. Pytania zostały dostosowane, aby zobaczyć, w jakim stopniu ludzie są zależni od mediów społecznościowych, a także jak się czuli, gdy nie mogli z nich korzystać i jak czuliby się, gdyby nigdy więcej z nich nie korzystali.
Po przeprowadzeniu ankiety uczestnicy wykonali wspólne zadanie psychologiczne znane jako Iowa Gambling Task, które pomaga ocenić umiejętności podejmowania decyzji w oparciu o wartości. Podczas zadania celem jest, aby uczestnicy zebrali jak najwięcej pieniędzy. Naukowcy odkryli, że ci uczestnicy, którzy spędzili więcej czasu w mediach społecznościowych, prawdopodobnie mieli mniej pieniędzy pod koniec zadania. Tymczasem ci, którzy spędzili mniej czasu w mediach społecznościowych, zakończyli zadanie z większą ilością pieniędzy.
Ponieważ ten rodzaj deficytu umiejętności podejmowania decyzji często idzie w parze z uzależnieniem od narkotyków, a także z uzależnieniem od hazardu, naukowcy porównali skutki nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych do aspektów uzależnienia.
W innym badaniu naukowcy zbadali, ile „kosztuje” dla niektórych uczestników dezaktywacja swoich profili na Facebooku na okres do jednego roku. W związku z tym aukcje eksperymentalne wykazały, że anulowanie przez uczestników profilu na Facebooku na ten okres może wynosić od 1000 do ponad 2000 dolarów.
Mimo to niektórzy użytkownicy w ogóle odmówili licytacji, co zdaniem badaczy sygnalizowało ich zależność od Facebooka i niechęć do rozważenia nawet dezaktywacji swoich kont. . Wyniki te pokazują, jak bardzo uzależnieni lub uzależnieni od mediów społecznościowych są niektórzy ludzie, którzy nawet nie rozważaliby dezaktywacji swoich kont na rok, mimo że otrzymują wynagrodzenie.
Inne problemy z nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych
W przypadku niektórych osób myśl o niemożności sprawdzenia swoich kont w mediach społecznościowych powoduje, że oblewają się zimnym potem. Stają się nerwowi i niespokojni i nie są pewni, jak poradzić sobie z sytuacją. Kiedy tak się dzieje, terapeuci często nazywają to zaburzeniem lękowym w mediach społecznościowych, które może mieć podobieństwo do fobii społecznej.
Ten związek nie jest zaskakujący, biorąc pod uwagę, że zaburzenia lękowe są najczęstszym zaburzeniem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych; a technologia wydaje się pogarszać sytuację. W rzeczywistości wydaje się, że im więcej technologii ludzie nabywają, tym bardziej są zestresowani.
Na przykład naukowcy szacują, że 20 procent osób z kontami w mediach społecznościowych nie może wytrzymać dłużej niż trzy godziny bez ich sprawdzania; a dla osób z zaburzeniami lękowymi w mediach społecznościowych samo przebywanie z dala od kont w mediach społecznościowych przez zaledwie kilka minut może wywołać silny niepokój.
Znaki, że ty (lub twoja nastolatka) jesteś uzależniony
Oprócz oczywistego niepokoju i nerwowości, które mogą powodować u niektórych osób przebywanie z dala od mediów społecznościowych, istnieją inne charakterystyczne oznaki, że mogą być uzależnieni od mediów społecznościowych. Obejmują one wszystko, od izolowania się od innych, utraty zainteresowania czynnościami, które kiedyś uważały za przyjemne, po wzburzenie, złość lub niepokój, gdy nie są w stanie sprawdzić mediów społecznościowych. Poniżej znajduje się bliższe spojrzenie na niektóre oznaki, że Ty (lub Twój nastolatek) jesteś uzależniony od mediów społecznościowych:
Niepokój, pobudzenie lub złość, gdy nie możesz sprawdzić mediów społecznościowych. Brak możliwości sprawdzenia mediów społecznościowych nie jest sytuacją zagrażającą życiu. Jednak w przypadku niektórych osób niemożność uzyskania dostępu do Internetu i sprawdzenia ich statusu oraz aktualizacji może się wydawać taka sama. Chociaż mogą czuć się zakłopotani lub zdezorientowani swoimi reakcjami, często czują, że nie mogą kontrolować swoich uczuć lub sytuacji.
Przerywaj rozmowy, aby sprawdzić media społecznościowe. Czasami ludzie mogą mieć taką obsesję na punkcie świata online, że mają problem z pozostaniem w danej chwili lub zwróceniem uwagi na to, co mówią inni. W związku z tym ich twarze są często ukryte w telefonach; lub mogą wyglądać na rozkojarzonych i stale sprawdzać swoje telefony.
Okłamuj innych o tym, ile czasu spędza się online. Większość osób, które zmagają się z uzależnieniem od mediów społecznościowych, jest zawstydzonych tym, ile czasu spędzają w Internecie. Okłamują więc swoich bliskich o tym, jak bardzo przewijają media społecznościowe. Wiedzą, że nie powinni być tak często online, ale po prostu nie mogą na to poradzić.
Wycofaj się z rodziny i przyjaciół. Kiedy uzależnienie od mediów społecznościowych postępuje, może pochłaniać czas i energię danej osoby. W efekcie osoba uzależniona od mediów społecznościowych odejdzie od rodziny i znajomych, spędzając większość czasu w wirtualnym świecie.
Stracić zainteresowanie innymi zajęciami. Ponieważ media społecznościowe zajmują coraz więcej czasu, stają się najważniejszą rzeczą w życiu człowieka. W konsekwencji osoba uzależniona będzie spędzać większość czasu w mediach społecznościowych, a bardzo mało na robieniu rzeczy, które kiedyś kochała.
Zaniedbuj szkołę lub pracę na rzecz mediów społecznościowych. Jedną z cech uzależnienia jest sposób, w jaki pochłania on czas, energię i uwagę osoby. Z tego powodu wiele osób uzależnionych od mediów społecznościowych często zaniedbuje pracę szkolną lub zadania w pracy, ponieważ nie mogą oderwać się od mediów społecznościowych.
Doświadcz negatywnego wpływu na swoje życie osobiste lub zawodowe. Jednym z największych wskaźników tego, że Ty lub Twój nastolatek macie problem z mediami społecznościowymi, jest to, że zaczyna ono negatywnie ingerować w Twoje życie. Na przykład oceny zaczynają spadać, a terminy nie dotrzymują się w szkole lub pracy, co jest wyraźnym wskaźnikiem problemu.
Poczuj się zestresowany i że brakuje Ci życia. Ważne jest, aby przypomnieć sobie (i swojemu nastolatkowi), że to, co widzisz w mediach społecznościowych, jest po prostu najciekawszą rolą innej osoby. Mają normalne, nudne dni wypełnione pracą i obowiązkami, tak jak wszyscy inni. Przypomnij sobie, że jeśli media społecznościowe sprawiają, że myślisz, że twoje życie jest nudne, nie będzie lepiej siedzieć tam, mając na tym punkcie obsesję. Musisz wyjść i cieszyć się życiem – doświadczać go – a nie tylko dokumentować.
Praktyczne sposoby monitorowania korzystania z mediów społecznościowych
Niezależnie od tego, czy chcesz monitorować korzystanie z mediów społecznościowych, używanie przez nastolatków, czy jedno i drugie, istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby sprawdzić nie tylko, jak często korzystasz z mediów społecznościowych, ale także ustalić, czy używasz ich w zdrowy sposób. i produktywnych sposobów.
Zarządzaj powiadomieniami
Gdy powiadomienia z mediów społecznościowych pingują telefon przez cały dzień, każdego dnia trudno jest nie przełączać się na konta mediów społecznościowych i widzieć, co się dzieje.
Z tego powodu bardzo przydatne i zapobiegawcze może być wyłączenie powiadomień na kontach w mediach społecznościowych. W ten sposób, zamiast zachęcać Cię do sprawdzania, co ludzie publikują lub mówią, masz kontrolę. W rezultacie możesz swobodnie sprawdzać media społecznościowe w dogodnych dla siebie czasach, zamiast czuć, że powinieneś to sprawdzić od razu, gdy telefon dzwoni.
Tymczasem możesz chcieć włączyć powiadomienia, gdy Twoje dzieci publikują na swoich kontach w mediach społecznościowych.
Innymi słowy, możesz skonfigurować powiadomienia na swoim koncie, aby powiadomić Cię, gdy Twój nastolatek opublikuje coś na swoim koncie w mediach społecznościowych. W ten sposób możesz zobaczyć, co publikują, jak często publikują, i określić, czy potrzebują wskazówek na temat etykiety cyfrowej, czy też coś usunąć.
Z powiadomieniami, miejmy nadzieję, że zobaczysz wątpliwy post, zanim zrobi to zbyt wiele innych osób.
Zobacz niektóre posty jako pierwsze
Na niektórych kontach w mediach społecznościowych, takich jak Facebook, możesz ustawić wytyczne, które pozwolą ci najpierw zobaczyć określone posty w mediach społecznościowych. Co więcej, możesz również wskazać, kim są Twoi „bliscy znajomi”, aby otrzymywać powiadomienia, gdy publikują. (Nadal możesz otrzymywać powiadomienia, gdy publikują, które nie ostrzegają od razu telefonu. Zamiast tego powiadomienia te są wymienione tylko na karcie powiadomień.)
Kiedy konfigurujesz tego typu parametry w mediach społecznościowych, sprawiasz, że działa to dla Ciebie, zamiast pozwalać, aby popchnęło Cię do zachowania lub interakcji w określony sposób. Ponadto tego typu parametry znacznie ułatwiają przeglądanie tego, czego chcesz w mediach społecznościowych, niż przewijanie każdego posta w swoim kanale. W ten sposób znacznie łatwiej jest ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych.
Przeprowadź audyt mediów społecznościowych
Jednym z najlepszych sposobów uzyskania obrazu tego, jak Ty lub Twój nastolatek korzystacie z mediów społecznościowych, jest przeprowadzenie audytu mediów społecznościowych. Rzuć okiem na posty, zdjęcia i komentarze. Następnie zastanów się, co te rzeczy mówią o Tobie i Twoich mediach społecznościowych.
Na przykład, czy publikujesz posty codziennie, wiele razy dziennie? A może spędzasz dni, a nawet tygodnie bez publikowania? Jeśli stwierdzisz, że publikujesz posty codziennie, wiele razy dziennie, możesz przyjrzeć się bliżej, ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych.
Twój audyt mediów społecznościowych może być twoją pierwszą wskazówką, że sprawy zaczynają nieco zbaczać z torów.
Śledź swój czas w mediach społecznościowych
Niezależnie od tego, czy korzystasz z ustawień telefonu, czy korzystasz z bezpłatnej aplikacji, takiej jak Quality Time, istnieje niezliczona ilość sposobów na zarządzanie czasem i śledzenie, ile czasu spędzasz nie tylko na telefonie, ale także w mediach społecznościowych, Netflix i grach online.
Gdy już wiesz, jak spędzasz czas, będziesz w stanie określić cele i ograniczenia dotyczące korzystania z mediów społecznościowych. Ponadto niektóre aplikacje umożliwiają dodawanie członków rodziny, dzięki czemu wszyscy możecie się rozłączyć lub odłączyć, a także zachować wzajemną odpowiedzialność.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Media społecznościowe to świetny sposób na dokumentowanie i dzielenie się swoim życiem, zwłaszcza z przyjaciółmi lub krewnymi, którzy mieszkają daleko. Ale tak jak z wszystkim innym w życiu, jest coś takiego jak za dużo. Jeśli odkryjesz, że Ty (lub Twój nastolatek) spędzasz dużo czasu w mediach społecznościowych i niepokoisz się, gdy nie możesz sprawdzić swoich postów lub zobaczyć, co robią inni, to jest to czerwona flaga, że coś jest nie tak. Nadszedł czas, aby podjąć pewne kroki, aby ograniczyć i naprawdę doświadczyć życia wokół siebie, zamiast tylko je dokumentować.
Dodatkowo, jeśli wykazujesz oznaki niepokoju w mediach społecznościowych lub jeśli czujesz, że media społecznościowe wpływają na podejmowanie decyzji, możesz umówić się na spotkanie z doradcą lub terapeutą. Mogą pomóc Ci przezwyciężyć lęk i zrozumieć swoje uczucia, a także dostarczyć pomysłów na zdrowe zmiany w swoim życiu.
Jak smartfony wpływają na mózg?