Radzenie sobie z objawami depresji może być trudne w każdej chwili. Może to być szczególnie trudne, jeśli zmagałeś się również z uczuciem zakłopotania, wstydu lub poczucia winy związanych z twoim stanem.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą odczuwać zakłopotanie z powodu swojej depresji. Mogą czuć się źle, że ich depresja utrudnia wykonywanie codziennych zadań. Mogą też odczuwać wstyd ze względu na swój stan z powodu piętna otaczającego chorobę psychiczną.
Bez względu na przyczynę, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć lub wyeliminować uczucie wstydu.
Pamiętaj, że inni rozumieją
Depresja jest jednym z najczęstszych schorzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych. Według National Survey on Drug Use and Health (NSDUH), około 7,1% dorosłych w USA doświadcza co najmniej jednego epizodu depresji każdego roku. Odpowiada to około 17,3 milionom dorosłych w Stanach Zjednoczonych.
Wysoki wskaźnik występowania depresji oznacza, że wiele osób przechodzi obecnie podobne doświadczenia. Każdy doświadcza depresji inaczej, ale inni ludzie mogą rozpoznać, jak się czujesz i wczuć się w twoje zmagania.
Jest też wielu innych, którzy w pewnym momencie swojego życia doświadczyli depresji. Badania sugerują, że około 20% wszystkich ludzi będzie miało co najmniej jeden epizod depresji w ciągu swojego życia.
Depresja może być izolująca, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to nic niezwykłego i że nie jesteś sam w swoim samopoczuciu.
Zastanów się ponownie nad swoimi przekonaniami na temat depresji
Niestety, problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk i inne zaburzenia, są napiętnowane. Jednym ze sposobów zmniejszenia uczucia wstydu lub wstydu z powodu swojego stanu jest ponowne rozważenie niektórych swoich przekonań na temat depresji.
Na przykład ludzie czasami wierzą, że depresja jest wyborem lub czymś, z czego mogą po prostu wymyślić wyjście. To ignoruje podstawowe przyczyny depresji i trywializuje bardzo prawdziwą naturę tego stanu.
Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest dowiedzenie się więcej o samej depresji. Odkrywanie zasobów informacyjnych, które mają na celu zmniejszenie stygmatyzacji, może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o objawach, przyczynach i leczeniu zaburzeń depresyjnych.
Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać
To zrozumiałe, że możesz nie chcieć mówić wszystkim, których znasz, że czujesz się przygnębiony. Jest to delikatna kwestia i, podobnie jak inne schorzenia, jest to coś, co możesz chcieć zachować w tajemnicy.
Ale to nie znaczy, że musisz trzymać to w tajemnicy pod kluczem. W rzeczywistości badania wykazały, że wsparcie społeczne może chronić przed objawami depresji
To, ile zdecydujesz się udostępnić, zależy od Twojego osobistego poziomu komfortu, ale ważne jest posiadanie kogoś, z kim możesz porozmawiać. Powiernik, który może zaoferować wsparcie, może obejmować:
- Przyjaciel
- Członek rodziny
- Współpracownik
- Twój partner
- członek duchowieństwa
- Przyjaciel online
- Specjalista zdrowia psychicznego
Jeśli czujesz, że potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, ale nie wiesz, z kim się podzielić, rozważ skontaktowanie się z infolinią depresji. Możesz porozmawiać z przeszkolonym doradcą, który może słuchać, udzielać porad, udzielać przydatnych informacji i komunikować się z opcjami leczenia w Twojej okolicy.
Okaż sobie współczucie
Często jesteśmy o wiele ostrzejsi dla siebie niż dla rodziny, przyjaciół lub nieznajomych. Jeśli besztasz się z powodu swojej depresji, postaraj się być uprzejmym. Jak byś zareagował, gdyby ktoś inny doświadczył tego samego?
Charakter depresji może znacznie utrudnić współczucie wobec siebie. Negatywne myśli, niski nastrój, zmęczenie i brak motywacji oznaczają, że dbanie o siebie po prostu nie jest najwyższym priorytetem.
Nawet jeśli jest to trudne, przyznaj, że walczysz. Daj sobie czas i przestrzeń na uzdrowienie bez ciężaru nadmiernie wysokich oczekiwań. Każdego dnia świętuj swoje zwycięstwa, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać.
Zrozum, że depresja nie potrzebuje powodu
Jednym z powszechnych nieporozumień, jakie mają ludzie, jest to, że osoba musi mieć „powód”, aby być w depresji. Chociaż jest to szczególnie powszechne wśród osób, które nigdy nie doświadczyły depresji, może się okazać, że myślisz w podobny sposób. Możesz się obawiać, że inni spojrzą na ciebie i pomyślą, że masz wspaniałe życie – dlaczego więc miałbyś mieć depresję?
Dla kogoś, kto ma dom, rodzinę, przyjaciół, pracę i hobby, może nie tylko czuć, że nie ma powodu, aby czuć się tak, jak ma, może nawet czuć, że nie ma dobrze być przygnębionym. W końcu są ludzie, którzy wydają się mieć gorzej.
Ale nie ma hierarchii bólu. Porównywanie swoich uczuć lub życia z cudzymi uczuciami nie jest pomocne.
W rzeczywistości każdy może doświadczyć depresji. Nie ma znaczenia, jak dana osoba odnosi sukcesy, jaka jest popularna ani ile ma pieniędzy. Nie wymaga ciężkiego życia, stresu, traumy ani trudnych relacji.
Zamiast próbować znaleźć powody uzasadniające objawy, skup się na poznaniu przyczyn depresji. Predyspozycje genetyczne, struktura mózgu i chemia mózgu to niemodyfikowalne czynniki ryzyka, które mogą przyczynić się do wystąpienia depresji.
Pamiętaj, że zasługujesz na pomoc
Uczucie zakłopotania związane z depresją może utrudnić uzyskanie potrzebnej pomocy.
Możesz nie szukać leczenia, ponieważ:
- Myślisz, że inni ludzie nie zrozumieją
- Boisz się bycia osądzonym
- Nie chcesz, aby ludzie dowiedzieli się, że czujesz się przygnębiony
- Czujesz, że Twoje objawy nie są wystarczająco „złe”
- Myślisz, że nie zasługujesz na pomoc
Powinieneś wiedzieć, że każdy zasługuje na pomoc. Chociaż mogłeś wypróbować wiele metod samodzielnego radzenia sobie z objawami, rozmowa z lekarzem o tym, jak się czujesz, może pomóc w podjęciu leczenia, którego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby pamiętać, że poczucie wstydu, poczucia winy i zażenowania nie jest rzadkością. Chociaż może to zająć trochę czasu, ważne jest, aby przypominać sobie, że twoje uczucia są ważne. Uznaj te emocje, a następnie zacznij robić małe kroki w kierunku lepszego samopoczucia, jeśli chodzi o to, jak myślisz i czujesz o swoim zdrowiu psychicznym.
Dowiedzenie się więcej o depresji, poszukiwanie profesjonalnego leczenia i dbanie o siebie to ważne kroki w kierunku zmniejszenia niepokoju i samoświadomości swojego stanu.