Nawrót jest powszechny w procesie odzyskiwania alkoholu i narkotyków. Szacuje się, że ponad 90% osób powracających do zdrowia ma co najmniej jeden nawrót, zanim osiągną trwałą trzeźwość.
Ale nawrót, czasami nazywany „poślizgiem”, nie zaczyna się, gdy bierzesz drinka lub narkotyk. Jest to powolny proces, który zaczyna się na długo przed faktycznym użyciem. Kroki prowadzące do nawrotu to w rzeczywistości zmiany w postawach, uczuciach i zachowaniach, które stopniowo prowadzą do ostatniego kroku, którym jest użycie drinka lub narkotyku.
Jeśli pracujesz nad długoterminową trzeźwością i chcesz uniknąć nawrotu, ważne jest, aby rozpoznać następujące znaki ostrzegawcze. Jeśli potrafisz je zidentyfikować, możesz podjąć działania, aby powstrzymać ich przed przejściem do pełnego nawrotu.
Oznaki nawrotu
Badacze Terence T. Gorski i Merlene Miller zidentyfikowali zestaw znaków ostrzegawczych lub kroków, które zazwyczaj prowadzą do nawrotu. Na przestrzeni lat dodatkowe badania potwierdziły, że kroki opisane przez Górskiego i Millera są wiarygodnymi i trafnymi predyktorami nawrotów alkoholu i narkotyków.
Zmiana w postawie
Zmiana nastawienia: Z jakiegoś powodu decydujesz, że uczestnictwo w programie zdrowienia nie jest tak ważne, jak było. Czujesz, że coś jest nie tak, ale nie możesz dokładnie określić, co to jest.
Podwyższony stres
Wzrost stresu w twoim życiu może być spowodowany poważną zmianą okoliczności lub po prostu nagromadzeniem drobnych rzeczy. Powrót do „rzeczywistego świata” po okresie leczenia stacjonarnego może przedstawiać wiele stresujących sytuacji. Niebezpieczeństwo tkwi w przesadnej reakcji na takie sytuacje. Bądź ostrożny, jeśli zaczniesz odczuwać wahania nastroju i przesadne pozytywne lub negatywne uczucia.
Reaktywacja odmowy
To nie jest zaprzeczenie, że masz problem z narkotykami lub alkoholem. To zaprzeczenie, że stres do ciebie dociera. Próbujesz przekonać siebie, że wszystko jest w porządku, ale tak nie jest. Możesz się bać lub martwić, ale odrzucasz te uczucia i przestajesz dzielić się nimi z innymi.
Nawrót objawów odstawienia
Lęk, depresja, bezsenność i utrata pamięci mogą utrzymywać się długo po rzuceniu picia lub zażywania narkotyków. Znane jako objawy odstawienia po ostrym odstawieniu, objawy te mogą powracać w chwilach stresu. Są niebezpieczne, ponieważ możesz ulec pokusie samoleczenia alkoholem lub narkotykami.
Zmiany w zachowaniu
Możesz zacząć zmieniać codzienną rutynę, którą wypracowałeś we wczesnej trzeźwości, co pomogło ci zastąpić kompulsywne zachowania zdrowymi alternatywami. Możesz zacząć ćwiczyć unikanie lub stawać się defensywnym w sytuacjach, które wymagają uczciwej oceny twojego zachowania
Załamanie społeczne
Możesz zacząć czuć się nieswojo w towarzystwie innych i wymyślać wymówki, aby nie nawiązywać kontaktów towarzyskich. Przestajesz chodzić na spotkania grupy wsparcia lub znacznie zmniejszasz liczbę spotkań, w których uczestniczysz. Zaczynasz się izolować.
Utrata struktury
Zaczynasz porzucać codzienną rutynę lub harmonogram, który wypracowałeś na początku trzeźwości. Możesz zacząć spać późno, ignorując higienę osobistą lub pomijając posiłki.
Utrata osądu
Masz problemy z podejmowaniem decyzji lub podejmujesz niezdrowe decyzje. Jasne myślenie może być trudne i łatwo się pogubisz. Możesz czuć się przytłoczony bez wyraźnego powodu lub nie będąc w stanie się zrelaksować. Możesz łatwo się zirytować lub złościć.
Utrata panowania
Dokonujesz irracjonalnych wyborów i nie jesteś w stanie ich przerwać ani zmienić. Zaczynasz aktywnie odcinać ludzi, którzy mogą ci pomóc. Zaczynasz myśleć, że możesz wrócić do towarzyskiego picia i rekreacyjnego zażywania narkotyków i że możesz to kontrolować. Możesz zacząć wierzyć, że nie ma nadziei. Tracisz wiarę w swoją zdolność do kierowania swoim życiem.
Utrata opcji
Zaczynasz ograniczać swoje możliwości. Przestajesz uczestniczyć we wszystkich spotkaniach z doradcami i grupami wsparcia oraz zaprzestajesz jakichkolwiek zabiegów farmakoterapii. Możesz odczuwać samotność, frustrację, złość, urazę i napięcie. Możesz czuć się bezradny i zdesperowany.
Ostatni etap: nawrót
Próbujesz kontrolowanego, „społecznego” lub krótkotrwałego używania alkoholu lub narkotyków, ale jesteś rozczarowany wynikami i doświadczasz wstydu i poczucia winy. Szybko tracisz kontrolę, a używanie alkoholu i narkotyków coraz bardziej wymyka się spod kontroli. Powoduje to coraz większe problemy ze związkami, pracą, pieniędzmi, zdrowiem psychicznym i fizycznym. Potrzebujesz pomocy w odzyskaniu trzeźwości.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Zapobieganie nawrotom
Nawrót po leczeniu uzależnienia od narkotyków i alkoholu jest powszechny i przewidywalny, ale można mu również zapobiegać. Znajomość znaków ostrzegawczych i kroków prowadzących do nawrotu może pomóc w dokonywaniu zdrowych wyborów i podejmowaniu alternatywnych działań.
Jeśli dojdzie do nawrotu, to nie koniec świata. Jeśli tak się stanie, ważne jest, abyś wstał, otrzepał się i wrócił na drogę do wyzdrowienia.