Od 20 grudnia 2019 r. nowa ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w Stanach Zjednoczonych.
Podczas gdy palenie niesie ze sobą poważne zagrożenia dla zdrowia, takie jak większe ryzyko choroby wieńcowej serca, raka płuc i udaru, rzucenie palenia może pomóc cofnąć niektóre szkody i poprawić stan zdrowia. Pewne ulepszenia wymagają czasu, ale nie trzeba długo czekać, aby zacząć doświadczać korzyści płynących z zaprzestania palenia. W rzeczywistości zmiany zaczną się pojawiać w ciągu kilku minut, godzin i dni od rzucenia palenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy rzucisz palenie.
Co się dzieje po rzuceniu palenia
Jeśli jesteś palaczem, może się wydawać, że szkody zostały wyrządzone i nie warto rzucać, ale to po prostu nieprawda. Twoje ciało zacznie się leczyć wkrótce po rzuceniu palenia, a im szybciej rzucisz palenie, tym większe korzyści dla Twojego zdrowia.
Rzucenie palenia może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i choroby wieńcowej oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc. Niektóre z tych zmian mogą wystąpić z biegiem lat, podczas gdy inne pojawiają się już po 24 godzinach od ostatniego papierosa.
Zaprzestanie palenia może również przynieść korzyści związane ze stylem życia, takie jak:
- Poprawa zmysłu smaku i zapachu
- Koniec z zapachem dymu papierosowego na włosach, oddechu i ubraniu
- Więcej pieniędzy w Twoim budżecie
- Mniej żółknięcia zębów i paznokci
- Mniej przypadków zadyszki podczas lekkich zajęć
Oś czasu
24 godziny po rzuceniu palenia
Jeśli jesteś nałogowym palaczem, twoje ciało natychmiast zorientuje się, że cykl palenia łańcuchowego zostanie przerwany. Dzieje się tak, ponieważ dym tytoniowy powoduje reaktywne zwężenie naczyń krwionośnych w ciele.
Kiedy dym zostanie usunięty, skurcz zacznie ustępować, co spowoduje obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie tętna i powrót temperatury ciała do normy.
Po ośmiu godzinach życia bez dymu, poziom tlenku węgla we krwi również spadnie, a poziom tlenu we krwi zacznie się normalizować (co oznacza, że więcej tlenu dociera do komórek i tkanek).
Już dzień po rzuceniu palenia zaczyna spadać ryzyko zawału serca.
72 godziny po rzuceniu palenia
Objawy odstawienia nikotyny są zazwyczaj najgorsze w ciągu pierwszych 72 godzin od rzucenia palenia i stopniowo ustępują.
W ciągu 48 godzin Twoje receptory smaku i zapachu zaczną się leczyć, zmieniając swój nienormalnie spłaszczony stan w bardziej normalną, zaokrągloną konfigurację. Uszkodzone komórki nerwowe również naprawiają się samoczynnie, ponieważ błona izolacyjna, zwana mieliną, stopniowo odbudowuje się wokół odsłoniętych zakończeń nerwowych.
Dwa tygodnie po rzuceniu palenia
Po pierwszych 72 godzinach szczytowe objawy odstawienia zaczną się zmniejszać, chociaż apetyt na papierosy nadal może się utrzymywać. W następnych dniach i tygodniach powinieneś zacząć łatwiej oddychać, twoje krążenie poprawi się, a łaknienie powinno złagodzić. W rzeczywistości istnieje wiele korzyści zdrowotnych, których możesz się spodziewać po dwóch tygodniach od rzucenia palenia.
Trzy miesiące po rzuceniu palenia
W ciągu pierwszych kilku miesięcy odczujesz wiele bardziej oczywistych ulepszeń czynności płuc. Do szóstego tygodnia niektóre osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) prawie podwoją czynność płuc zwaną natężoną objętością wydechową w ciągu jednej sekundy (FEV1).
Chociaż poprawa ta może nie być tak dramatyczna, postępuje stopniowo u osób z łagodną do umiarkowanej POChP i pozostaje względnie stabilna u osób z ciężką POChP.
Pod koniec szóstego tygodnia objawy odstawienia (w tym złość, lęk, depresja, trudności z koncentracją, bezsenność i niepokój) w dużej mierze znikną.
Dziewięć miesięcy po rzuceniu palenia
Wielu byłych palaczy odczuwa nagłe rozczarowanie, gdy przekroczą granicę trzech miesięcy, ponieważ fizyczna poprawa ustępuje, a głód papierosa utrzymuje się (choć w mniejszym tempie).
Nie oznacza to, że twoje zdrowie nie ulega dalszej poprawie. W rzeczywistości maleńkie, przypominające palce wypustki w drogach oddechowych, zwane rzęskami, odrosną w ciągu pierwszych sześciu do dziewięciu miesięcy, ułatwiając usuwanie zanieczyszczeń i śluzu z płuc.
Chociaż może to w rzeczywistości nasilić kaszel, jest to raczej znak, że twoje płuca stają się silniejsze i próbują się wyleczyć. W rezultacie powinieneś zacząć czuć się bardziej pobudzony i być w stanie wykonywać codzienne czynności z mniejszą dusznością i zmęczeniem.
Rok po rzuceniu palenia
Pod koniec pierwszego roku ryzyko zawału serca i udaru mózgu spada o około połowę, a osoby z POChP mogą nadal odczuwać poprawę czynności płuc.
Jak wspomniano powyżej, poprawa, którą możesz zobaczyć w przypadku POChP, będzie zależeć od ciężkości twojego stanu. Osoby z łagodną lub umiarkowaną POChP mogą zauważyć bardziej pozytywne zmiany, podczas gdy osoby z ciężką POChP mogą doświadczyć wyrównania wcześniejszych przyrostów lub nawet niewielkiego odwrócenia. Jeśli tak się stanie, nie oznacza to, że się cofasz, ale raczej potrzebujesz ciągłego leczenia POChP, aby jeszcze bardziej spowolnić postęp choroby.
Przybranie na wadze
Przyrost masy ciała to kolejny powszechny problem wśród byłych palaczy. Jedna metaanaliza z 2012 r. wykazała średni wzrost o około 8,8 do 11 funtów po 12 miesiącach bez palenia, przy czym większość przyrostu masy ciała miała miejsce w ciągu pierwszych trzech miesięcy bez papierosa. Istnieją pewne różnice między osobami, ale jeśli obawiasz się przybrania na wadze, spróbuj podjąć kroki w celu ograniczenia jedzenia i zwiększenia aktywności fizycznej.
Twoje płuca po paleniu
Chociaż niekoniecznie można cofnąć strukturalne uszkodzenia, jakie palenie powoduje w płucach, czynność płuc może znacznie się poprawić po usunięciu papierosów z równania.
Dzieje się tak często w przypadku osób z POChP, które rzuciły palenie. Po kilku latach bez papierosa, ich tempo zaniku płuc może przypominać to u osób niepalących, co oznacza, że ich tempo zanikania, jeśli wziąć pod uwagę ich wiek, nie różni się od tego, kto nigdy wcześniej nie palił.
Czy możesz oczyścić płuca po rzuceniu palenia?
Chociaż nie ma produktu ani szybkiego rozwiązania, które oczyściłoby lub „odtruwało” płuca po paleniu, rzucenie palenia może nadal poprawić ogólny stan płuc. Twoje płuca oczyszczają się samoczynnie i zaczną się leczyć po rzuceniu palenia (chociaż stopień, w jakim będą się goić, zależy od ogólnego stanu zdrowia, długości palenia i istniejącego uszkodzenia płuc).
Jeśli martwisz się o swoje płuca, możesz podjąć kroki, aby je chronić. Obejmują one:
- Rzucanie palenia: Zaprzestanie to najlepszy sposób na uniknięcie uszkodzenia płuc związanego z paleniem.
- Zapewnienie wystarczającej ilości ćwiczeń: Ćwiczenia pomagają wzmocnić płuca i serce, umożliwiając organizmowi wydajniejsze przemieszczanie tlenu.
- Unikanie zanieczyszczeń: Postaraj się ograniczyć narażenie na zanieczyszczenia powietrza wewnątrz i na zewnątrz, które mogą uszkodzić płuca, takie jak bierne palenie, radon i dym z pożarów.
- Utrzymywanie nawodnienia: Utrzymywanie nawodnienia jest pomocne dla całego ciała, w tym dla płuc.
Perspektywa zdrowia Health
Z biegiem czasu wydaje się, że korzyści zdrowotne wynikające z zaprzestania palenia się utrzymują:
- Po pięciu do dziesięciu latach ryzyko udaru zmniejsza się, a ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory zmniejsza się o połowę.
- Po 10 latach ryzyko zachorowania na raka płuc wynosi około połowy obecnego palacza.
- Po 15 latach Twoje szanse na rozwój choroby wieńcowej są podobne jak u osób niepalących.
Twoja długoterminowa perspektywa zdrowotna zależy od wielu czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, czas palenia, wiek, w którym rzuciłeś palenie oraz inne zachowania związane ze zdrowiem. Rzucenie palenia w młodszym wieku może dodatkowo zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.
Słowo od Verywell
Rzucenie palenia może być trudne, ale pomimo wszelkich potencjalnych wyzwań i niepowodzeń, jakie możesz napotkać, korzyści z zaprzestania palenia są oczywiste. W dłuższej perspektywie ryzyko udaru, raka płuc i chorób serca spada do poziomu porównywalnego z osobą, która nigdy wcześniej nie paliła, a im szybciej rzucisz, tym lepsze wydają się korzyści.
