Badania wykazały, że natura może poprawić zdrowie psychiczne podczas pandemii

Spisie treści

Kluczowe dania na wynos

  • Badanie przeprowadzone wśród 3000 mieszkańców Tokio wykazało, że spędzanie czasu na łonie natury poprawiło samopoczucie emocjonalne uczestników pandemii.
  • Według badania nawet osoby, które po prostu patrzyły na zieloną przestrzeń z okna, odczuły korzyści psychologiczne.
  • Eksperci twierdzą, że znalezienie sposobów na konsekwentne i uważne cieszenie się naturą może przynieść ulgę w stresie i niepokoju.

Dystans społeczny i przebywanie w domu przez wiele miesięcy może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Chcąc pomóc ludziom znaleźć ulgę, naukowcy być może natknęli się na dostępny, darmowy sposób na potencjalnie lepsze samopoczucie: spędzanie czasu na łonie natury.

Zespół naukowców z Japonii przeprowadził ankietę wśród tysięcy ludzi w największym na świecie megamieście, Tokio, aby dowiedzieć się, w jaki sposób kontakt z naturą wpływa na samopoczucie ludzi podczas pandemii COVID-19. Odkryli, że ludzie, którzy spędzali czas na świeżym powietrzu, mieli bardziej pozytywne wyniki w zakresie zdrowia psychicznego w pięciu kluczowych obszarach w porównaniu z uczestnikami, którzy nie mieli tak dużego dostępu do natury.

Co więcej, badanie wykazało również, że osoby, które po prostu patrzyły na zieloną przestrzeń z okna, odniosły podobne korzyści.

Oto, czego naukowcy dowiedzieli się o związku między przebywaniem na świeżym powietrzu a zdrowiem psychicznym, wraz ze wskazówkami, jak znaleźć dla siebie idealną „dawkę” terapii przyrodniczej.

Terapia Naturą podczas Pandemii

W badaniu opublikowanym 17 listopada przez Zastosowania ekologiczne, czasopismo Towarzystwa Ekologicznego Ameryki, naukowcy przeprowadzili ankietę internetową wśród 3000 osób (połowa kobiet i połowa mężczyzn) w Tokio na początku czerwca 2020 r. Uczestnicy zostali poproszeni o ocenę pięciu obszarów ich dobrego samopoczucia psychicznego, w tym lęku i depresji, samotność, subiektywne szczęście, zadowolenie z życia i poczucie własnej wartości, poprzez serię pytań.

Respondentów zapytano również, ile dni w miesiącu spędzają na łonie natury, ile czasu zwykle spędzają na świeżym powietrzu i czy mają widok na tereny zielone z okna pokoju, w którym spędzali najwięcej czasu w domu.

dr Mayra Mendez, LMFT

Posiadanie jakiegokolwiek związku z naturą, nawet jeśli po prostu wyglądasz przez okno i widzisz, co się tam dzieje, może cię zabezpieczyć przed skutkami stresu w tym momencie.

- dr Mayra Mendez, LMFT

Po dostosowaniu do zmiennych społeczno-ekonomicznych i stylu życia, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mieli większą ekspozycję na naturę, mieli wyższy poziom poczucia własnej wartości, szczęścia i satysfakcji z życia niż uczestnicy z mniejszym dostępem do zewnątrz. Odkrycia wykazały również obniżony poziom lęku, depresji i samotności wśród osób, które często odwiedzały tereny zielone.

Co zaskakujące, mieszkanie w domu z zielonym widokiem z okna miało jeszcze bardziej pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne niż fizyczne odwiedzanie zielonych przestrzeni, oferując optymistyczną perspektywę dla ludzi, którzy wciąż byli zamknięci w środku podczas pandemii.

„Sytuacja COVID jest pełna stresującego oczekiwania i niewiadomych. Posiadanie jakiegokolwiek związku z naturą, nawet jeśli jest to po prostu patrzenie przez okno i obserwowanie, co się tam dzieje, może zabezpieczyć cię przed skutkami stresu w tym momencie” – mówi dr Mayra Mendez, LMFT, licencjonowana psychoterapeutka i koordynatorka programu intelektualnego. oraz niepełnosprawności rozwojowej i zdrowia psychicznego w Providence Saint John's Child and Family Development Center w Santa Monica w Kalifornii.

Związek między naturą a zdrowiem psychicznym

To badanie odróżnia się od wielu innych raportów, koncentrując się w szczególności na zdolności natury do wpływania na zdrowie psychiczne podczas pandemii. Jednak opiera się również na rosnącej liczbie badań, które wykazały pozytywny związek między terenami zielonymi a dobrostanem psychicznym.

Przegląd badań 2019 w Postępy w nauce, który przyjrzał się wcześniejszym badaniom, znalazł mocne dowody na zdolność natury do wpływania na samopoczucie psychiczne, takie jak zwiększanie szczęścia, poprawa zdolności do radzenia sobie z zadaniami życiowymi, oferowanie poczucia celu w życiu i zmniejszanie stresu psychicznego.

Przegląd wykazał również, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może zmniejszyć stres, poprawić sen i odgrywać rolę w zmniejszaniu objawów zaburzeń lękowych i depresji.

Pomimo stałego poparcia dla dobrodziejstw natury dla zdrowia, nie każdy ma równy dostęp do terenów zielonych. Badania wykazały, że postępująca urbanizacja powoduje zmniejszenie dostępu do natury i mniej żywych doświadczeń na świeżym powietrzu wśród mieszkańców miast. To z kolei powoduje, że ludzie na obszarach miejskich, którzy nie mogą spędzać dużo czasu na terenach zielonych, mają gorsze wyniki zdrowotne.

Głębsze zrozumienie znaczenia przyrody dla zdrowia publicznego może prowadzić do zmian w planowaniu miast i zwiększenia priorytetów parków i innych publicznych terenów zielonych w położonych dalej obszarach metropolitalnych.

Jaka jest idealna recepta dla natury?

Badania są niejednoznaczne, jeśli chodzi o to, jak często i jak długo ktoś powinien przebywać na łonie natury, aby uzyskać korzyści dla zdrowia psychicznego.

dr Erin Largo-Wight

Nasze odkrycia sugerują, że natura wydaje się mieć pozytywny wpływ na samooceny i stres fizjologiczny w ciągu zaledwie siedmiu do 10 minut.

- dr Erin Largo-Wight

„Zbadaliśmy to pytanie w wielu badaniach, a nasze odkrycia sugerują, że natura wydaje się mieć pozytywny wpływ na samooceny i stres fizjologiczny w ciągu zaledwie siedmiu do 10 minut”, mówi dr Erin Largo-Wight, profesor w wydział zdrowia publicznego na University of North Florida oraz dyrektor UNF Environmental Center.

Podczas gdy ostatnie badanie w Zastosowania ekologiczne pokazał, że patrzenie na tereny zielone z okna może poprawić samopoczucie psychiczne, praca Largo-Wighta wykazała, że ​​największe korzyści zdrowotne wynikają z fizycznego spędzania czasu na łonie natury.

„Ogrodnictwo na podwórku lub w społeczności, wędrówka ścieżką przyrodniczą lub w parku miejskim lub siedzenie na plaży, jeziorze lub drodze wodnej to doskonałe sposoby na czerpanie korzyści z kontaktu z naturą na świeżym powietrzu”, wyjaśnia, dodając, że możesz „zazielenić” swój przestrzenie wewnętrzne, dodając rośliny doniczkowe wokół domu.

Zamiast próbować znaleźć idealną „dawkę” natury dla zdrowia psychicznego, skup się na znajdowaniu przyjemnych sposobów na regularne docenianie zielonych przestrzeni, mówi Mendez. Może to oznaczać spożywanie śniadania przy oknie z widokiem na drzewo każdego ranka, uprawianie bujnego ogrodu na podwórku, zabieranie psa na spacery po lesie, a nawet wyruszanie w każdy weekend na rygorystyczne wędrówki po pobliskich parkach stanowych.

„Chodzi o zrobienie tego kroku w bardzo uważny sposób” – mówi Mendez. „Nie ma na to prawdziwej recepty, poza zidentyfikowaniem czegoś, co ogólnie cię uspokaja i spersonalizowaniem tego”.

Co to oznacza dla ciebie

Podczas pandemii ludzie na całym świecie utknęli w środku o wiele bardziej niż zwykle. Jednak znalezienie bezpiecznych sposobów na cieszenie się naturą może być ważnym kluczem do zmniejszenia stresu i innych psychologicznych skutków tego niepewnego czasu. Nowe badania wykazały, że wyjście na zewnątrz lub po prostu patrzenie na zieloną przestrzeń z okna może poprawić samopoczucie emocjonalne ludzi podczas COVID-19.

Nie musisz chodzić na wielokilometrowe wędrówki, aby czerpać korzyści z natury. Eksperci twierdzą, że spędzenie zaledwie siedmiu do 10 minut na zewnątrz może poprawić twoje samopoczucie. Kluczem jest znalezienie przyjemnych sposobów na świadome i konsekwentne docenianie przebywania na świeżym powietrzu.

CDC mówi, że 40% dorosłych zmaga się ze zdrowiem psychicznym podczas COVID-19

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave