Kluczowe dania na wynos
- Nowe badanie wykazało, że spanie więcej niż normalnie może pomóc ci bardziej docenić pozytywne wydarzenia.
- Uzupełnia poprzednie badania, które pokazują, jak sen może wpływać na nasze emocje, zarówno następnego dnia, jak i na dłuższą metę.
- Naukowcy twierdzą, że większe docenienie pozytywów i więcej pozytywnych doświadczeń może pomóc w ochronie zdrowia.
Czas ustawić wczesną porę snu, którą odkładasz: nowe badanie wykazało, że ludzie śpią dłużej niż zwykle, bardziej cieszą się pozytywnymi doświadczeniami.
Badania opublikowane w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym Psychologia zdrowia, opiera się na wcześniejszych badaniach dotyczących wpływu snu zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i samopoczucie emocjonalne. Wiele badań nad snem koncentruje się na negatywnych skutkach braku wystarczającej ilości snu. Jednak nowe badanie uzupełnia rosnącą liczbę badań nad pozytywnym wpływem dłuższego snu.
„Kiedy dana osoba ma więcej snu niż zwykle, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że stworzy możliwości, w których może doświadczyć czegoś pozytywnego”, dr Nancy Sin, adiunkt psychologii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej, która kierowała badaniem. mówi Verywell. Dłuższy sen - i w rezultacie więcej pozytywnych doświadczeń - może przynieść korzyści zdrowotne.
Jak sen wpływa na nasze emocje
Dobry sen może zdziałać cuda na to, jak czujemy się następnego dnia. Podobnie zły sen w nocy może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie naszego mózgu i przetwarzanie emocji. Wcześniejsze badania wykazały, że dług snu lub brak odpowiedniej ilości snu przez wiele dni z rzędu wiąże się z drażliwością i agresją. Brak snu jest również powiązany z lękiem, depresją i wahaniami nastroju.
dr Nancy Sin
Odkryliśmy, że kiedy ludzie spali dłużej niż zwykle, następnego dnia mieli tendencję do czerpania większej radości z pozytywnych doświadczeń.
- dr Nancy SinWiększość badań nad wpływem snu na emocje ludzi następnego dnia została przeprowadzona w laboratoriach, mówi Sin. Zamiast tego ona i jej współpracownicy przeprowadzili wywiady telefoniczne z prawie 2000 osób przez osiem dni z rzędu na temat tego, ile spali poprzedniej nocy i jak reagowali na codzienne stresory i pozytywne doświadczenia następnego dnia.
„Na podstawie tych informacji odkryliśmy, że kiedy ludzie spali dłużej niż zwykle, następnego dnia mieli tendencję do czerpania większej radości z pozytywnych doświadczeń” – mówi Sin. „I byli w stanie utrzymać swoje pozytywne emocje, nawet gdy napotkali coś stresującego”. Uczestnicy byli również bardziej skłonni interpretować zwykłe czynności, takie jak spacer na zewnątrz lub przytulanie, jako bardzo pozytywne wydarzenia.
Badanie opiera się na wcześniejszych badaniach, pokazując, w jaki sposób sen wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, mówi Jin Wen, współautor badania i doktorant psychologii zdrowia na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej. „Niektóre badania eksperymentalne wykazały, że brak snu wpływa na układy pozytywnych emocji w mózgu bardziej niż negatywne układy emocjonalne” – mówi. „Nasze badanie rozszerza te odkrycia, aby zasugerować, że wpływ snu na pozytywne emocje można zaobserwować również w życiu codziennym”.
Co to oznacza dla twojego zdrowia
Te odkrycia są ważne, mówi Sin, zwracając uwagę na swoje wcześniejsze badania na temat tego, jak codzienne pozytywne wydarzenia mogą promować dobre samopoczucie. „Ludzie, którzy mają tendencję do utraty pozytywnych emocji w obliczu stresu, są bardziej narażeni na problemy zdrowotne” – mówi. Odwrotnie, odkryła również, że ludzie, którzy śpią więcej niż zwykle, są bardziej skłonni do tworzenia dla siebie bardziej pozytywnych możliwości.
Powszechnie wiadomo, że stres i negatywne emocje są szkodliwe dla zdrowia, ale obecnie więcej badań koncentruje się na tym, jak pozytywne wydarzenia mogą pomóc chronić Twoje zdrowie. „Wykonałem również dużo pracy, którą wcześniej wykonałem, pokazując, że ludzie, którzy mają więcej pozytywnych wydarzeń, mają zwykle niższy poziom stanu zapalnego” – mówi Sim. „Mają te zdrowsze wzorce dobowego kortyzolu, więc ich hormony stresu wykazują zdrowszy wzorzec”.
Jin Wen, doktorant
Biorąc pod uwagę, że obecnie żyjemy w czasach większego stresu i niepewności, uważam, że dla ludzi bardziej istotne może być konsekwentne zasypianie, aby nie wpływało to na ich codzienne funkcjonowanie emocjonalne.
- Jin Wen, doktorantPonadto Wen mówi, że najbardziej zaskakującym odkryciem z badania było to, że osoby żyjące z chorobami przewlekłymi wydawały się bardziej korzystać z większej ilości snu. „W szczególności, gdy byli dobrze wypoczęci, mieli większy wzrost pozytywnych emocji, gdy napotykali pozytywne wydarzenia” – mówi.
Co możesz zrobić
Więcej badań pokazuje, że sen wydaje się być „silnym motorem” tego, jak będziemy się zachowywać i jak będziemy się czuć następnego dnia, mówi Sin. „Myślę, że to naprawdę świadczy o znaczeniu snu dla promowania dobrego samopoczucia”.
W rezultacie jednym z najważniejszych wniosków płynących z badania jest znaczenie konsekwentnego otrzymywania odpowiedniego snu – bez względu na to, jakie środki są dla ciebie odpowiednie – mówi Wen. Eksperci z American Academy of Sleep Medicine zalecają, aby dorośli regularnie sypiali średnio przez siedem lub więcej godzin, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
Przespane godziny nie są jedynym czynnikiem wpływającym na jakość snu. Badacze snu używają akronimu „SATED”, aby scharakteryzować pięć aspektów dobrego snu, Wen wyjaśnia:
- Ssatysfakcja: Jak bardzo jesteś zadowolony ze swojego snu?
- ZALertness: Jak odświeżony lub czujny czujesz się w ciągu dnia?
- Timing: Czy masz stałą porę snu i pobudkę?
- miwydajność: Ile czasu w łóżku spędza się śpiąc?
- reuration: Czy wystarczająco dużo spałeś?
„Biorąc pod uwagę, że obecnie żyjemy w czasach większego stresu i niepewności, uważam, że dla ludzi bardziej istotne może być konsekwentne zasypianie, aby nie wpływało to na ich codzienne funkcjonowanie emocjonalne” – mówi Wen. „Myślę, że ważne jest nie tylko, aby ludzie zrozumieli, w jaki sposób sen wpływa na ich codzienne funkcjonowanie emocjonalne, ale także priorytetowo potraktowali dobry sen, co może oznaczać zobowiązanie się do stałej pory snu i pobudki lub wyznaczenia czasu przed snem, aby rozpocząć „odpoczynek”. ”.
Co to oznacza dla ciebie
Tak, ustalenie stałej pory snu może być trudne, zwłaszcza jeśli pracujesz do późna, jesteś rodzicem lub opiekunem dzieci lub jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność lub inne schorzenia, które wpływają na sen.
Ale robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby spać jak najwięcej, przynosi korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Te badania pokazują, że więcej snu nie tylko pomaga czuć lepiej, ale pomaga też docenić drobiazgi.
Dlaczego możesz spać? Oto kilka powodów