Objawy zespołu stresu pourazowego mogą znacznie zakłócać wiele aspektów życia danej osoby, w wyniku czego osoba z zespołem stresu pourazowego może potrzebować dużego zaangażowania w rozwiązywanie problemów przez całe swoje codzienne życie.
Kiedy ludzie stają w obliczu problemów, mogą zacząć czuć się przytłoczeni lub martwić się o przyszłość. Mogą czuć się zablokowani i nie wiedzieć, od czego zacząć rozwiązywanie problemu. Te doświadczenia mogą być gorsze dla kogoś z zespołem stresu pourazowego, który już może doświadczać ogromnej ilości stresu i niepokoju.
Rozwiązywanie problemów to podstawowa strategia radzenia sobie. Prawidłowo zrobione może pomóc komuś doświadczyć większego poczucia kontroli i przewidywalności w odniesieniu do problemu. W rezultacie stres i niepokój mogą zostać zredukowane. Istnieje pięć kroków do rozwiązania problemu.
Rozwiązywanie problemów to ustrukturyzowane podejście do rozwiązywania problemu i może prowadzić do najlepszego rozwiązania problemu.
Skuteczne kroki rozwiązywania problemów z PTSD
Aby rozwiązać problem, bardzo ważne jest wykonanie poniższych kroków.
- Rozpoznaj problem: Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest rozpoznanie, na czym polega problem. To może brzmieć jak zdrowy rozsądek; jest to jednak bardzo ważny krok. Postaraj się opisać problem tak obiektywnie, jak to możliwe, zamiast skupiać się na potencjalnych konsekwencjach lub implikacjach problemu. To może dać ci lepsze wyobrażenie o tym, z czym konkretnie masz do czynienia.
- Zdefiniuj i przeanalizuj problem: Na tym etapie będziesz chciał dowiedzieć się, co spowodowało problem, jak problem wygląda w tej chwili i jak należy go rozwiązać. Na tym etapie chcesz również dowiedzieć się jak najwięcej o problemie. Bądź elastyczny w swoim podejściu. Poszukaj problemu. Spójrz na problem z innej perspektywy. Oceń wszystkie różne sposoby, w jakie problem może na Ciebie wpłynąć.
- Wygeneruj potencjalne rozwiązania: Tutaj chcesz przeprowadzić burzę mózgów i znaleźć jak najwięcej rozwiązań problemu. Bądź kreatywny i nie przejmuj się w tym momencie, jak wykonalne mogą być rozwiązania. Potrzebujesz wielu różnych opcji do wyboru. Ten proces generowania rozwiązań może również pomóc spojrzeć na problem z wielu perspektyw. Pamiętaj, że rozwiązanie wszystkich obszarów problemu może być niemożliwe. W takim przypadku podziel problem i spróbuj wygenerować rozwiązania dla części problemu (w przeciwieństwie do problemu jako całości). Może być konieczne szukanie pomocy w tej części rozwiązywania problemu.
- Podejmowanie decyzji: W tym kroku chcesz ocenić rozwiązania, które wymyśliłeś w kroku 3. Zważ krótko- i długoterminowe zalety i wady każdego rozwiązania. Ponadto na tym etapie chcesz zacząć oceniać wykonalność każdego rozwiązania. Czyli jak łatwo można wdrożyć rozwiązanie problemu?
- Wdróż rozwiązanie i oceń jego sukces: W tym ostatnim kroku chcesz wybrać rozwiązanie i je wdrożyć. Podejmij działanie. Wybierając rozwiązanie, chcesz rozważyć zalety i wady każdego potencjalnego rozwiązania, a ogólnie dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od rozwiązania, które wiąże się z niskim ryzykiem i jest zgodne z Twoimi priorytetami i przyszłymi celami. Po wdrożeniu rozwiązania oceń, jak było i jak nie powiodło się. Jeśli rozwiązanie nie rozwiązało całkowicie problemu, możesz cofnąć się przez niektóre etapy, aby zająć się innymi obszarami problemu.
Łączenie strategii
Rozwiązywanie problemów to podstawowa strategia radzenia sobie, która może być bardzo skuteczna w radzeniu sobie z różnymi źródłami stresu. Podobnie jak w przypadku każdej strategii radzenia sobie, ważne może być połączenie jej z innymi strategiami radzenia sobie, takimi jak techniki redukcji lęku lub umiejętności wyznaczania celów i zarządzania nimi.
Podejmując powyższe kroki, możesz zmniejszyć poziom stresu i zmaksymalizować wysiłek w rozwiązywaniu problemów w swoim życiu. Jak w przypadku każdej strategii radzenia sobie, najlepiej jest najpierw ćwiczyć tę umiejętność z bardzo podstawowym lub niegroźnym problemem. W ten sposób możesz zapoznać się z krokami, zanim użyjesz ich w bardziej złożonych problemach.