Medytacja jest korzystną i prozdrowotną czynnością. Pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, trudnymi okresami, schorzeniami i dobrym samopoczuciem emocjonalnym. Istnieje jednak wiele popularnych dogmatów na temat medytacji, które mogą zniechęcić ludzi do jej spróbowania lub do poczucia sukcesu, gdy dadzą jej szansę.
Bez względu na to, czy bałeś się spróbować medytacji, martwiłeś się, że nie robisz tego prawidłowo, czy po prostu chcesz mieć pewność, że złożone doświadczenie z nią jest w porządku, możesz skorzystać z poznania, dlaczego mity na temat medytacji nie są prawdziwe.
Rozbijmy dziesięć mitów na temat medytacji, które mogły dać ci błędne pojęcie o tej praktyce.
Musisz oczyścić swój umysł z myśli
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś nie pomyśl, wiesz, że to niemożliwe zadanie. Kiedy nie śpimy, nasze umysły są aktywne. Eksperci mogą twierdzić, że aby medytować, musisz opróżnić swój umysł z myśli, ale to nie do końca prawda.
W medytacji twoim celem nie musi być niemyślenie. Zamiast tego bardziej praktycznym celem jest obserwowanie i obserwowanie swoich myśli, a konkretnie robienie tego bez silnego ładunku emocjonalnego.
Kiedy myślisz o jakiejś myśli, zamiast zagłębiać się w swoje uczucia na jej temat, w medytacji możesz stopniowo nauczyć się obiektywnie ją oceniać.
Celem nie jest nie pomyśl, to znaczy nie być tak przywiązanym do swoich myśli.
Jeśli zrobisz to dobrze, poczujesz się spokojny
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym medytacja może doprowadzić do uspokojenia umysłu. To powiedziawszy, nie zawsze tak jest. Czasami życie człowieka toczy się po prostu w zbyt stresującym lub ekscytującym miejscu, aby mógł łatwo poczuć się całkowicie spokojny i spokojny – i to jest OK!
Jeśli medytacja prowadzi do poczucia wewnętrznego spokoju, to wspaniale. Jeśli nie, to też w porządku.
Obejmij wszelkie uczucia, jakie daje medytacja, bez względu na to, czy jest to wewnętrzny spokój, czy jeszcze większe podekscytowanie wydarzeniami życiowymi.
Medytacja prowadzi do bezczynności
Istnieje pogląd, szczególnie w przypadku medytacji Zen, że medytacja zachęca cię do zaakceptowania wszystkiego na świecie takim, jakim jest, i że długotrwała medytacja doprowadzi cię do niepodejmowania żadnych działań w życiu. To nieprawda.
Medytacja zachęca cię do cofnięcia się i obserwowania życia z bardziej obiektywnej perspektywy, ale żadna forma medytacji nie zaleca, abyś przestał dbać o jakiekolwiek ważne przyczyny.
Zamiast tego możesz użyć medytacji, aby mądrzej wybrać swoje działania, upewniając się, że pochodzą one z racjonalnego myślenia, a nie z pochopnych emocji.
Potrzebujesz dużo wolnego czasu
Jasne, są mnisi, którzy spędzają większość swoich dni na medytacji – ale to nie musisz być ty!
Możesz czerpać korzyści z medytacji w ciągu kilku minut. Jeśli masz mało czasu, wypróbuj aplikację do medytacji, która może szybko wprowadzić Cię w strefę medytacji.
Nawet kilka chwil spędzonych na powolnym i celowym oddychaniu może być medytacją. Nie musisz poświęcać całego swojego wolnego czasu na praktykowanie medytacji, aby w jakikolwiek sposób z niej skorzystać.
„Nie mogę” medytować
Czasami ktoś próbuje medytować i nie czuje, że mu się to udało. Może nie potrafili uspokoić swoich umysłów na tyle, by móc obserwować swoje myśli, albo akt nie robienia „nic” budził niepokój, albo cała sprawa wydawała się po prostu nudna.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tylko dlatego, że tak się stało, nie oznacza, że ta osoba nie jest w stanie medytować.
Nawet ludzie, którzy medytują regularnie, mają chwile, w których to nie działa, co oznacza, że nie czują, że znaleźli się w przestrzeni medytacyjnej. Zdarza się i jest OK! To nie powód, aby nie próbować ponownie.
Jeśli czujesz, że nie możesz medytować, spróbuj zrobić to w inny sposób: użyj aplikacji lub obejrzyj film z przewodnikiem na YouTube albo wypróbuj inne ćwiczenie oddechowe niż wcześniej. Każdy może medytować i nawet osoby regularnie medytujące nie wchodzą do strefy za każdym razem.
To zawsze błogie
Byłoby cudownie, gdybyś czuł się błogo za każdym razem, gdy medytujesz. Chociaż to powszechny mit, niekoniecznie jest to prawda. Medytacja może prowadzić do uczucia szczęścia i błogości. A może nie. Jakikolwiek stan umysłu, do którego prowadzi, jest całkowicie w porządku. W życiu jest wiele razy, kiedy błogość nie jest na stole, a to nie jest żadna porażka.
Jeśli zniechęciłeś się do medytacji, ponieważ nie sprawia to, że czujesz się tak szczęśliwy, jak słyszałeś, dobrze jest wiedzieć, że możesz czerpać z tego korzyści, niezależnie od tego, czy po wszystkim będziesz się uśmiechać, czy nie. Korzyści, takie jak redukcja stresu, niekoniecznie są namacalne.
Zasypianie nie jest w porządku
Istnieje mit, że jeśli zaśniesz podczas medytacji, to nie zrobiłeś tego poprawnie. Poza byciem głupim pomysłem, jest to nieprawda. Medytacja może być relaksującym doświadczeniem. Jeśli jesteś tak zrelaksowany, że zasypiasz, uważaj to za dobrze wykonaną pracę!
Medytacje przed snem istnieją właśnie z tego powodu. Kiedy połączysz medytację z porą snu, jest bardziej prawdopodobne, że odprężysz się wystarczająco głęboko, aby zasnąć. Jest to pomocne dla każdego, kto doświadcza gonitwy myśli, gdy kładzie się spać w nocy.
Jeśli zaśniesz podczas medytacji w ciągu dnia i skończysz zdrzemnąć się, problem jest tylko wtedy, gdy zasypiasz. Jeśli okaże się, że jesteś na to podatny, po prostu ustaw alarm.
Tak jak terapia
Być może słyszałeś, jak ktoś, kto medytuje, odrzuca terapię jako mniej skuteczną niż medytacja. Chociaż medytacja jest wspaniałym narzędziem do introspekcji, nie przypomina terapii.
Terapia poznawczo-behawioralna, somatyczna i inne formy terapii polegają na wykwalifikowanym, przeszkolonym profesjonaliście, który pomoże pacjentom przezwyciężyć głębokie problemy emocjonalne. Medytacja może sprawić, że osoba stanie się zdrowsza emocjonalnie, ale nie zastąpi terapii.
Medytacja może stanowić doskonałe uzupełnienie terapii, ponieważ podczas medytacji można dalej badać i siedzieć z myślami, uczuciami i doświadczeniami terapii. Nie może go jednak zastąpić i nie należy go uważać za równoważną praktykę. Te dwie rzeczy nie są takie same.
Wyjdź poza mity
Teraz, gdy oduczyłeś się niektórych mitów na temat medytacji, w które być może wierzyłeś, możesz poczuć się bardziej upoważniony do wypróbowania tej zdrowej praktyki.
8 technik medytacji do wypróbowania
