Bez względu na to, przez co przechodzisz w tej chwili, łączenie się i komunikowanie z innymi jest kluczem do dobrego życia, zwłaszcza jeśli zmagasz się z chorobą, depresją, uzależnieniem, utratą bliskiej osoby, a nawet po prostu samotnością. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, co robić i gdzie szukać, kiedy trzeba porozmawiać.
Próba wypchania uczuć, zaciśnięcia zębów i pójścia w samotności nigdy nie jest skuteczna. W rzeczywistości twoje emocje i uczucia są tam, niezależnie od tego, czy mówisz o nich, czy nie. Nie odejdą po prostu dlatego, że je zignorujesz.
Ale jeśli podejmiesz wysiłek, by porozmawiać z inną osobą, możesz być w stanie uwolnić część napięcia i negatywności, których doświadczasz, i w końcu poczujesz się lepiej.
Oto bliższe spojrzenie na korzyści płynące z rozmawiania z innymi i jak znaleźć ludzi, z którymi możesz porozmawiać, gdy czujesz się samotny lub odizolowany.
Korzyści z rozmowy z innymi
Znalezienie kogoś, z kim można porozmawiać, nie tylko zapewnia połączenie, komfort i zrozumienie, ale także daje możliwość porozmawiania o wspólnych doświadczeniach, a także zapobiega samotności i izolacji.
Odprężanie i budowanie przyjaźni
W konsekwencji rozmowa z drugą osobą łagodzi stres i pomaga budować przyjaźnie i znajomości.
Rozmowa z innymi ludźmi również pomaga w podejmowaniu decyzji i pozwala na przetworzenie swoich myśli i uczuć. Rozmowa otwiera również nowe perspektywy i pomysły oraz pomaga w rozwiązywaniu problemów. W rzeczywistości mówienie ma wiele potężnych korzyści psychologicznych.
Według badań UCLA, mówienie może osłabić reakcję ciała migdałowatego mózgu, które inicjuje reakcję walki lub ucieczki, gdy odczuwasz intensywne emocje, takie jak strach, niepokój lub agresja.
W rezultacie, gdy jesteś zestresowany lub przytłoczony, ta część mózgu przejmuje kontrolę i może nawet przesłonić bardziej logiczne procesy myślowe.
Ale naukowcy zauważyli, że stosując „oznaczanie afektów” lub rozmawiając o swoich doświadczeniach i przetwarzając to, co się stało, możesz pominąć reakcję ciała migdałowatego i radzić sobie ze swoimi uczuciami w bardziej efektywny sposób.
Przyjaźń może dodać lata do twojego życia
Ponadto badania sugerują, że posiadanie silnych więzi społecznych lub osób, z którymi możesz porozmawiać, wiąże się z dłuższym życiem. Z kolei izolacja społeczna i samotność wiążą się z depresją, gorszymi stanami zdrowia i ryzykiem przedwczesnej śmierci.
Ponadto posiadanie różnorodnych relacji społecznych – lub osób, z którymi możesz porozmawiać – może pomóc zmniejszyć stres, a także ryzyko związane z sercem. Dlatego ważne jest, aby znaleźć osoby, z którymi możesz dzielić się rzeczami.
Jednak zbyt wiele razy ludzie niechętnie rozmawiają z innymi, mimo wielu korzyści. Albo pozwalają, by strach i wstyd uciszyły ich, albo po prostu nie wiedzą, jak sięgnąć.
Innym razem pozwalają, aby obowiązki zawodowe lub rodzinne przeszkadzały w nawiązaniu jakiegokolwiek rzeczywistego związku z innymi. I wkrótce czują się samotni, odizolowani i jakby nie mieli z kim porozmawiać.
Znalezienie kogoś do rozmowy
Jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz założyć, że nie masz z kim porozmawiać, zwłaszcza jeśli mieszkasz z dala od rodziny, jesteś singlem lub nie masz najlepszego przyjaciela. Ale to nie mogło być dalsze od prawdy.
W rzeczywistości może być łatwiej znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać, kiedy naprawdę tego potrzebujesz, jeśli wiesz, gdzie szukać. Oto kilka sposobów na znalezienie kogoś, z kim możesz porozmawiać.
Zrób listę połączeń społecznościowych Social
Kiedy zaczynasz myśleć o tym, przed kim możesz się otworzyć, zacznij od sporządzenia listy swoich powiązań społecznościowych. Uwzględnij osoby, które znasz z różnych sytuacji, takie jak członkowie rodziny, przyjaciele, znajomi z Facebooka, a nawet współpracownicy.
Następnie spróbuj określić, kto na twojej liście jest nie tylko inteligentny emocjonalnie, ale także emocjonalnie uzdolniony. Zazwyczaj ludzie z tymi umiejętnościami są znacznie łatwiejsi do rozmowy, ponieważ są empatyczni. Gdy masz już listę możliwości, zwróć się do nich i zaproś na kawę lub na spacer.
Musisz jednak zdać sobie sprawę, że będziesz musiał działać powoli. Od samego początku nie będziesz w stanie rozmawiać o swoich najgłębszych uczuciach.
Z czasem jednak można zbudować wzajemne zaufanie i zacząć dzielić się coraz bardziej intymnymi szczegółami ze swojego życia.
Oczywiście takie podejście nie jest idealne, jeśli jesteś w kryzysie i musisz natychmiast z kimś porozmawiać, ale jest to ważna część budowania systemu wsparcia.
Dołącz do forum lub czatu online
W tych chwilach, gdy czujesz, że musisz natychmiast z kimś porozmawiać, możesz rozważyć forum internetowe lub czat z grupą dostosowaną do Twoich potrzeb.
Oprócz dostarczania Ci ludzi, którzy dostają to, z czym się borykasz, masz również możliwość anonimowego udostępniania danych.
Czasami ludzie naprawdę doceniają bezpośredniość forum internetowego lub czatu. Ponadto komunikowanie się online może pomóc pozbyć się wszelkich obaw lub pomóc osobom z fobią społeczną zrelaksować się i dzielić.
Weź udział w grupie wsparcia
Jednym ze sposobów budowania systemu wsparcia jest dołączenie do grupy wsparcia. Niezależnie od tego, czy jest to grupa internetowa, czy grupa, która spotyka się osobiście, obie opcje zapewniają sieć ludzi, którzy mogą odnieść się do tego, czego doświadczasz.
Tam będziesz mógł uzyskać wsparcie i zrozumienie, którego potrzebujesz, a także zaoferować wsparcie innym w podobnych sytuacjach.
Pracuj z terapeutą
Niezależnie od tego, czy chcesz omówić problem ze zdrowiem psychicznym, potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem, czy po prostu potrzebujesz znaleźć sposoby na bycie zdrowszym psychicznie, dobry terapeuta może pomóc Ci zrozumieć swoje uczucia i emocje.
Terapeuci mogą pomóc w opracowaniu zdrowszych mechanizmów radzenia sobie, a nawet mogą być w stanie dostarczyć informacji o tym, jak zbudować sieć wsparcia.
Jeśli nie masz ubezpieczenia lub nie obejmuje ono problemów ze zdrowiem psychicznym, niektórzy doradcy i terapeuci pracują według ruchomej skali opłat.
Możesz również sprawdzić dostawców terapii online. Oprócz tego, że bardziej sprzyjają napiętym harmonogramom, czasami opcje te są również bardziej przystępne cenowo.
Weź udział w grupie
Świetnym sposobem na nawiązywanie kontaktów i poznawanie nowych ludzi jest dołączenie do grupy. Tam spotkasz ludzi o podobnych pasjach i pragnieniach i bardziej prawdopodobne jest, że spotkasz kogoś, z kim możesz zbudować trwałą przyjaźń.
Ponadto regularne spotkania i wydarzenia z grupą zapewniają możliwość nawiązania kontaktów towarzyskich i swobodnej rozmowy.
Skontaktuj się z infolinią
Jeśli jesteś w kryzysie, ważne jest, aby natychmiast uzyskać pomoc. Z tego powodu nigdy nie wahaj się zadzwonić na infolinię. Niezależnie od Twoich potrzeb, istnieją linie kryzysowe z wyszkolonymi adwokatami, którzy mogą Ci pomóc.
Wiele razy będą Cię słuchać i rozmawiać z Tobą tak długo, jak tego potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy w przypadku narkomanii, przemocy domowej, zaburzeń odżywiania, czy nawet myśli samobójczych, są ludzie, którzy mogą porozmawiać o każdej porze dnia.
Pełną listę zasobów dotyczących zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Odwiedź miejsce kultu
Kościoły, meczety i synagogi to świetne miejsce na znalezienie kogoś, z kim można porozmawiać. Często przywódcy religijni są bardziej niż szczęśliwi mogąc rozmawiać z ludźmi w kryzysie lub w potrzebie. Możesz więc spojrzeć na swój lokalny kościół lub synagogę jako możliwe źródło.
Nawet jeśli nie masz obecnie wyznania religijnego, możesz spróbować różnych opcji i sprawdzić, czy istnieje miejsce kultu, które pasuje do twoich wartości i przekonań.
W rzeczywistości badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie uczęszczają na nabożeństwa, mają większą liczbę więzi społecznych i powiązań. Mają również tendencję do zgłaszania bardziej pozytywnych interakcji społecznych i korzystają z regularnej obecności niż osoby, które uczęszczają rzadziej
Słowo od Verywell
Nie jest niczym niezwykłym uczucie, że nie masz z kim porozmawiać. W rzeczywistości każdy przynajmniej raz w życiu tak się czuje. Nie musisz być sam, żeby tak się czuć. Możesz czuć się samotny i odizolowany na imprezie, w pracy, w domu, a nawet spędzając czas z przyjaciółmi.
Ważne jest, abyś dołożył starań, aby zbudować system wsparcia ludzi, do których możesz się zwrócić, gdy będziesz musiał porozmawiać. Najlepiej byłoby, gdyby ten system wsparcia składał się z przyjaciół i członków rodziny, a także przeszkolonych specjalistów i innych osób z podobnymi problemami. Z czasem uczucie, że nie masz z kim porozmawiać, będzie wydawać się odległym wspomnieniem.