Lęk jest normalną częścią życia. W rzeczywistości zdrowa dawka zmartwienia jest nawet uważana za ochronę, ponieważ ostrzega nas przed niebezpieczeństwem. Jeśli jednak zauważysz, że przyjaciel, członek rodziny lub ukochana osoba nadmiernie martwi się takimi rzeczami, jak codzienne zadania, bezpieczeństwo rodziny lub sytuacje, które inni uważają za niegroźne, ten zdrowy poziom lęku mógł stać się nadmierny.
I chociaż obserwowanie, jak przyjaciel lub członek rodziny odczuwa niepokój, może być trudne, możesz pomóc. Oto dziewięć sposobów na wsparcie kogoś z lękiem.
Dowiedz się więcej o lęku
Zaburzenia lękowe dotykają 40 milionów dorosłych Amerykanów w wieku co najmniej 18 lat, czyli 18% populacji każdego roku, co czyni je najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych. -trzecia zdiagnozowanych otrzymuje leczenie.
Ponieważ lęk jest tak złożonym zaburzeniem, może być trudno zdefiniować i zdiagnozować za pomocą jednego zestawu ogólnych kryteriów. Z tego powodu specjaliści od zdrowia psychicznego podzielili to zaburzenie na kilka kategorii, w tym uogólnione zaburzenie lękowe, lęk napadowy i zespół lęku społecznego.
Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
Uogólnione zaburzenie lękowe lub GAD charakteryzuje się nadmiernym zmartwieniem, myślami, emocjami i działaniami, które występują przez większość czasu przez co najmniej sześć miesięcy. Osoby z GAD zazwyczaj martwią się o codzienne czynności, takie jak praca, pieniądze, rodzina i zdrowie.
Lęk napadowy
Według National Institutes of Mental Health, zespół lęku napadowego występuje u osób, które mają nawracające nieoczekiwane ataki paniki, które są nagłymi okresami intensywnego strachu, niepokoju lub dyskomfortu. zwykle osiąga szczyt w ciągu kilku minut.
Fobia społeczna
Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America (ADAA), zwane również fobią społeczną, twierdzi, że ten rodzaj lęku charakteryzuje się intensywnym lękiem przed byciem osądzonym, negatywnie ocenionym lub odrzuconym w sytuacji społecznej lub związanej z wydajnością. Z tego powodu często unikaj tego typu sytuacji, a jeśli nie mogą, doświadczają znacznego niepokoju i stresu.
Zrozum oznaki niepokoju
Lęk może objawiać się na wiele różnych sposobów i na różnych poziomach nasilenia. Ale objawy lub oznaki są często takie same. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, następujące objawy fizyczne, niespokojne myśli i zachowania są jednymi z najczęstszych.
- Szybkie lub nieregularne bicie serca
- Napięcie mięśni
- Niepokój
- Nawinięty lub na krawędzi
- Suchość w ustach
- Ból w klatce piersiowej
- Wyzysk
- Duszność
- Bóle żołądka lub nudności
- Bóle głowy
- Czuję się poza kontrolą
- Uczucia paniki, strachu lub zdenerwowania
- Trudności w kontrolowaniu uczucia zmartwienia
- Myślenie wszystko albo nic
- Drażliwy
- Nadmiernie uogólniając
- Poczucie zbliżającej się zagłady
- Trudności z koncentracją
- Wierząc, że stanie się najgorsze
- Problemy z zasypianiem lub snem
Uznaj niepokój
Pomaganie komuś z lękiem zaczyna się od zrozumienia i rozpoznania oznak nadmiernego zmartwienia oraz nauczenia się, jak najlepiej go wspierać.
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi nie zdaje sobie sprawy z tego, co się dzieje, mówi psychiatra Gail Saltz, MD, profesor nadzwyczajny psychiatrii w nowojorskim Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
„Przyjaciele i rodzina często zauważają, że ich ukochana osoba potrzebuje pomocy w radzeniu sobie z lękiem, czasami lepiej niż ona sama” - mówi Saltz.
Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba często pyta „co, jeśli stanie się coś strasznego”, a następnie szuka u ciebie otuchy, Saltz mówi, że upewniając ich, w rzeczywistości utrwalasz ich niepokój.
Zamiast tego zaleca podkreślenie, że ponieważ zależy ci na nich, zauważasz, że szukają otuchy, co w rzeczywistości sprawia, że są bardziej niespokojni na dłuższą metę. Następnie Saltz mówi, że możesz zaproponować metody zmniejszenia ich lęku, takie jak praktyka medytacji, ćwiczenia, głębokie oddychanie lub rozmowa z terapeutą.
Słuchaj i pomóż w przygotowaniu planu
„Jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z lękiem, skontaktuj się z nim i udziel wsparcia, po prostu słuchając tego, co ma do powiedzenia”, mówi Catherine Richardson, LPC, terapeutka Talkspace. Jeśli nie masz pewności, jak rozpocząć rozmowę, Richardson każe zapytać, jak możesz pomóc.
„Daj im znać, że mogą przyjść do ciebie, kiedy poczują niepokój i że chciałbyś tam dla nich być” – mówi.
Wspólnie możecie wymyślić plan usprawnienia tego procesu, np. spotkanie osobiste, rozmowa przez telefon lub połączenie online. Richardson zaleca również, aby zapytać ich, czy jest coś, co lubią robić, takie jak chodzenie do parku, chodzenie do konkretnej restauracji lub oglądanie ulubionego filmu, co moglibyście zrobić razem.
Ale co najważniejsze, mówi, zachęcaj ich do szukania pomocy, jeśli czujesz, że naprawdę walczą i mogą skorzystać z terapii.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Rozpoznaj, co może pomóc
Oprócz otrzymania profesjonalnej pomocy medycznej, osoby zmagające się z lękiem są zachęcane do szukania sposobów radzenia sobie z objawami w domu. Istnieje wiele podejść i działań, które ludzie mogą wypróbować w ramach ogólnego planu leczenia, w tym:
- Regularne ćwiczenia lub każdy rodzaj aktywności fizycznej.
- Medytacja uważności i głębokie oddychanie
- Postępujące zarządzanie rozluźnieniem mięśni
- Sen
- Ograniczenie alkoholu i kofeiny (oba mogą wywoływać niepokój i ataki paniki)
- Podważanie negatywnych myśli i skupianie się na tym, co możesz kontrolować
- Ograniczenie czasu na zmartwienie, ale nie walczenie z nim (podanie limitu czasu 10-20 minut na zamartwianie się wszystkimi problemami, które Cię niepokoją, a następnie wyłączenie go)
Wiedz, co nie jest pomocne
Według Saltza ważne jest, aby zrozumieć, że dalsze mówienie „nie martw się o to, ponieważ…” w rzeczywistości nie pomaga, nawet jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba tak myśli. „Nie możesz sprawić, by ktoś przestał szukać pocieszenia, ale możesz mu powiedzieć, że to faktycznie pogarsza sytuację”, mówi.
Innym błędem, którego należy unikać, mówi Richardson, jest przyjęcie roli specjalisty klinicznego. „Nawet jeśli masz doświadczenie z lękiem, nie zawsze wiesz, co jest najlepsze dla kogoś innego”, mówi.
Zamiast tego Richardson zaleca bycie wspierającym i przejrzystym oraz poinformowanie przyjaciela lub bliskiej osoby, że jesteś dla nich. „Możesz także podzielić się tym, co mogło dla ciebie zadziałać, ale potem dać im przestrzeń i bezwarunkowo pozytywne traktowanie, gdy poruszają się we własnej podróży” – mówi.
Ważne jest również, aby unikać osądzania i obwiniania ukochanej osoby, gdy odczuwa niepokój. Nawet jeśli jesteś najbardziej sfrustrowany, zatrzymaj się, weź oddech i cofnij się. Muszą zobaczyć, że kochasz ich bezwarunkowo, nawet gdy niepokój jest wysoki.
Ustaw ograniczenia
„Możesz zasugerować pomoc, ale pod koniec dnia nie możesz wymusić pomocy” – mówi Saltz.
Kiedy tak się dzieje, Saltz mówi, że możesz pomóc im znaleźć terapeutę lub zaoferować towarzyszenie im w sesji, ale nie możesz ich zmusić do pójścia lub zmusić ich do udziału w znaczący sposób.
Znajomość swoich ograniczeń obejmuje również dbanie o siebie. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w związku z kimś, kto ma do czynienia z lękiem. Rozmawiając z ekspertem ds. zdrowia psychicznego, możesz lepiej zrozumieć swoją rolę i jak najlepiej zarządzać emocjami, jednocześnie wspierając ukochaną osobę.
Udostępnianie zasobów
Nawet jeśli Twój przyjaciel lub ukochana osoba ma listę zasobów lub witryn poświęconych lękom, nadal możesz wyszukiwać przydatne witryny, książki, artykuły i aplikacje, którymi możesz się z nimi podzielić. Jeśli masz dostęp do lekarza lub eksperta ds. zdrowia psychicznego zaznajomionego z leczeniem lęku, możesz również poprosić ich o zasoby.
Oto kilka na początek:
- Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji
- Narodowy Związek Chorób Psychicznych
- Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego
- Administracja ds. nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego
Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby poprosić o pomoc
Mimo że objawy lęku mogą wydawać się przytłaczające i trwałe, lęk można łatwo leczyć. Jeśli ktoś, kogo kochasz, doświadcza wszechobecnego lęku lub masz obawy, że lęk przeszkadza w codziennym życiu, zachęć go do szukania pomocy u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub specjalisty zdrowia psychicznego.
Ze wszystkich sposobów, aby pomóc komuś z lękiem, ten może być najważniejszy.
Jako przyjaciel lub ukochany, twoją rolą jest oferowanie wsparcia, a nie leczenia. Zaoferuj pomoc w znalezieniu terapeuty, psychologa lub psychiatry, który leczy lęk. Porozmawiaj z nimi o możliwościach terapii online i osobiście.
Osoby żyjące z lękiem często mogą czuć się lepiej, poddając się kombinacji terapii, w tym psychoterapii, leków i samoleczenia.
10 sposobów na pomoc komuś z depresją