Kluczowe dania na wynos
- Po roku zmagania się z globalną pandemią, zbiorowej traumy i równoważenia życia zawodowego i osobistego, poczucie wypalenia, lęku i depresji jest na najwyższym poziomie.
- Wyznaczony urlop może znacznie poprawić zdrowie psychiczne i uzupełnić rezerwy energii.
- Możesz nawet „wakować” we własnym domu, o ile celowo zamierzasz wziąć wolne.
Wszyscy moglibyśmy teraz skorzystać z wakacji. Po roku zbiorowej traumy, niepewności pracy lub dużego obciążenia pracą i astronomicznych ilości stresu, trochę czasu na odłączenie i odpoczynek może zdziałać cuda dla umysłu i ciała.
Ale rzeczywistość jest taka, że wzięcie wolnego od pracy nie zawsze wydaje się łatwe.
„Słyszałem na moich sesjach, że nie miałem porządnych wakacji od ponad roku i nie jestem pewien, kiedy będę mógł je wziąć” – mówi dr Marie-Helene Pelletier, psycholog i trener wykonawczy. , MBA.
To, co się dzieje, mówi, polega na tym, że zaczęliśmy definiować wakacje w określony sposób. A zeszłoroczne ograniczenia uniemożliwiły nam powtórzenie tego, z czym się zaznajomiliśmy, niezależnie od tego, czy są to długie loty, obce kraje czy tętniące życiem atrakcje.
Ale wakacje mogą manifestować się na różne sposoby, a także, być może, nigdy nie było bardziej konieczne branie wolnego. To nie przypadek, że w ciągu roku niewielkiego oddzielenia życia domowego od życia zawodowego zaobserwowaliśmy wzrost uczucia niepokoju i depresji.
„Musimy poszerzyć naszą definicję wakacji” – mówi Pelletier. „Potrzeba przerwy ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia, naszego zdrowia psychicznego, a jeśli naprawdę chcemy być skoncentrowani na pracy, kluczowe jest również zapewnienie optymalnego funkcjonowania naszego mózgu z perspektywy poznawczej, dzięki czemu nadal utrzymujemy jakość pracy."
Cała praca i brak zabawy
Wraz z niesłabnącym stresem pandemii i jej wpływem na pracę wzrasta poczucie wypalenia. Bardziej niż kiedykolwiek wcześniej ludzie czują się wyczerpani, cyniczni i mniej sprawni w pracy.
Niedawna ankieta przeprowadzona przez serwis Indeed wykazała, że 52% respondentów czuje się wypalonych w 2021 roku. To wzrost o 9% w porównaniu z sondażem Indeed sprzed pandemii. Najbardziej dotknięte są osoby z kategorii millenialsów i pokolenia Z, przy czym odpowiednio 59% i 58% zgłasza w tym roku wypalenie zawodowe.
dr Scott Hyman
Nadmierna praca bez okresów rekonwalescencji i możliwości angażowania się w satysfakcjonujące zajęcia może prowadzić do wypalenia lub rozwoju zaburzeń zdrowia psychicznego.
- dr Scott HymanTo podwyższone ryzyko wynika częściowo z mniejszej liczby okazji do prawdziwych przerw lub oddzielenia się od pozornie niekończącego się obciążenia pracą w ubiegłym roku.
„Nadmierna praca bez okresów rekonwalescencji i możliwości angażowania się w satysfakcjonujące zajęcia może prowadzić do wypalenia lub rozwoju zaburzeń zdrowia psychicznego” – mówi dr Scott Hyman, psycholog i pedagog w Pritikin Longevity Center.
„Naszą zdolność do reagowania na wyzwania, pozostawania w zadaniu oraz kontrolowania naszych emocji i zachowań można uzupełnić odpoczynkiem i pozytywnymi emocjami, które naturalnie odczuwamy podczas nawet krótkich wakacji i angażowania się w zabawne i znaczące zajęcia”.
Redefinicja wakacji
Niezależnie od tego, dokąd jedziesz i co robisz, wakacje powinny zapewnić: przerwę od normalnego życia codziennego, poprawę samopoczucia psychicznego i/lub fizycznego, wzbogacającą życie przygodę lub kombinację wszystkich trzech, mówi Estee Gubbay, doradca ds. podróży i autorka „Twojej listy życzeń podróży: najlepszego przewodnika po wzbogaceniu życia o wspaniałe przygody i niezapomniane wspomnienia”.
„Wszyscy mają się udać na wakacje, podczas których po prostu chce się wyjechać” – mówi Gubbay. „Ponieważ wszyscy jesteśmy zamknięci, dosłownie umieramy, aby się tam dostać i doświadczyć czegoś nowego. Jest powód, dla którego wyrażenia takie jak „wyjdź z Dodge” i „zmień scenerię” są ważne dla naszego umysłu. zdrowie."
Estee Gubbay, doradca ds. podróży
Najpierw zdecyduj, jakie doświadczenie chcesz mieć, a następnie znajdź najlepsze miejsce, aby to zrobić.
- Estee Gubbay, doradca ds. podróżyAle niekoniecznie musisz podróżować po kraju, aby osiągnąć te rzeczy – może się to zdarzyć w sąsiednim mieście. W rzeczywistości pobyt w lokalnym hotelu lub nawet we własnym domu jest niedrogą opcją, która nadal może zapewnić korzyści w zakresie zdrowia psychicznego, mówi Gubbay.
I chociaż dłuższe wakacje mogą dać ci więcej czasu na odpoczynek, jeśli nie korzystasz z pracy, wypełniasz swój czas zajęciami, które lubisz i pozwalasz sobie na prawdziwy relaks, biorąc nawet jeden dzień płatnego urlopu w zaciszu własnego domu nadal może przynieść ulgę.
„Musisz po prostu być naprawdę świadomy tego dnia” – mówi Gubbay. „Miej prawdziwy plan”.
Planowanie wakacji
Jeśli dopiero zaczynasz planować wakacje lub pobyt, Gubbay sugeruje najpierw zadanie sobie pytania: Czego chcę doświadczyć?
„Odkryłem, że ludzie nie zadają sobie tego pytania przez cały czas, kiedy planują wakacje” – mówi. „Pytają: 'Gdzie jest najlepsze miejsce?' lub „Jakie są twoje trzy ulubione miejsca?” I mówię, dlaczego Ci zależy mój trzy najlepsze miejsca? Najpierw zdecyduj, jakie doświadczenie chcesz mieć, a następnie znajdź najlepsze miejsce, aby to zrobić”.
Aby to zrobić, rozważ swoje hobby i zainteresowania. Jeśli jesteś osobą aktywną, mogą Ci odpowiadać wakacje na świeżym powietrzu lub wirtualne rekolekcje jogi. Jeśli lubisz gotować, spójrz na miejsca docelowe oparte na lokalnej kuchni lub poszukaj lekcji gotowania Zoom, które przyniosą Ci nowe wrażenia.
A jeśli szukasz ciszy i spokoju, aby nadrobić zaległości w czytaniu, wybierz bardziej odległą lokalizację z atrakcyjnym krajobrazem.
Jeśli cała rodzina bierze udział w tej wycieczce, włącz do tej rozmowy wszystkich – nawet, a zwłaszcza dzieci. Często wpadają na kreatywne pomysły.
Jeśli masz na myśli kilka opcji, porównaj je ze swoim budżetem i dostępnym czasem urlopu. Dowiedz się, co działa najlepiej bez wywierania presji na siebie lub innych planistów. A kiedy już ustalisz plan, pozwól sobie na cieszenie się czasem poprzedzającym wakacje, niezależnie od tego, jak długo to trwa.
„Oczekiwanie na podróż jest równie dobre, jeśli nie lepsze niż sama podróż”, mówi Gubbay.
Co to oznacza dla ciebie
Czas urlopu pozwala nam zregenerować się od stresu związanego z pracą i życiem codziennym. W tym roku szczególnie ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na odłączenie i odpoczynek, nawet jeśli odbywa się to w zaciszu własnego domu.
Częste podróże mogą zapewnić szczęśliwsze życie, programy studyjne