Wydaje się, że „powszechna wiedza”, że kobiety są na ogół bardziej zajęte i bardziej zestresowane niż mężczyźni. Powszechnie uważa się, że żonglują większą liczbą ról i ciągle się spieszą. Wiele kobiet uważa, że bierze na siebie lwią część obowiązków poza pracą zarobkową, nawet jeśli pracują tyle samo godzin, co ich koledzy. Być może z tego powodu kobiety są ogólnie postrzegane jako bardziej zestresowane niż mężczyźni. Ale jak prawdziwe jest to postrzeganie?
Naukowcy ze Szkoły Zasobów Rodzinnych i Konsumenckich Uniwersytetu Arizony postanowili to sprawdzić. Pobrali próbkę 166 par małżeńskich i poprosili każdego uczestnika o prowadzenie dziennika przez 42 dni, w którym zapisywali swoje codzienne stresory. Wyniki rzeczywiście wykazały, że kobiety zgłaszały większą liczbę dni „wysokiego stresu” i mniej dni wolnych od stresu niż mężczyźni.
Co ciekawe, różnice w poziomach stresujących dni wynikały z tego, że kobiety częściej doświadczały „epizodów stresu” (wyzwolonych reakcji stresowych), a nie z tego, że z większym prawdopodobieństwem utrzymywały się w stanie stresu z dnia na dzień. Innymi słowy, kobiety nie wytrzymywały bardziej stresu; po prostu doświadczyli więcej epizodów stresu.
Pojawia się kilka ważnych kwestii dotyczących kobiet i stresu, o których kobiety muszą być świadome:
Zrozum różnice płciowe w stresie
Jeśli czujesz się bardziej zestresowany niż twoi męscy koledzy, nie traktuj tego jako znak, że nie radzisz sobie również ze stresem; może to być spowodowane większym stresem. Poklep się po plecach za radzenie sobie z tym, czym już jesteś, i śmiało przejdź do kroku drugiego.
Wyeliminuj to, co możesz
Wydaje się, że ludzie zawsze proszą kobiety (zwłaszcza matki!) o pomoc w projektach grupowych, takich jak organizowanie biurowych przyjęć urodzinowych lub prowadzenie PTA. Chociaż wiele z tych czynności daje satysfakcję, mogą one dodatkowo zwiększyć poziom stresu, po prostu wypełniając Twój harmonogram po brzegi. Chociaż czasami może być bardzo trudno powiedzieć „nie” (zwłaszcza jeśli jesteś „zadowolony z ludzi”), dla twojego zdrowia i szczęścia ważne jest, abyś pamiętał, że mówienie „tak” na zbyt wiele próśb oznacza mówienie „nie” rzeczom, których potrzebujesz : czas spędzony w samotności, hobby i inne czynności odżywiające duszę. Aby utrzymać rozsądny poziom codziennego stresu, kobiety muszą przyzwyczaić się do idei ustalania priorytetów i odmawiania.
Zmień swoją perspektywę
Wiele z Twoich doświadczeń ze stresem można wyeliminować, zmieniając sposób, w jaki patrzymy na rzeczy. To może brzmieć zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale tak nie jest! Zmiana sposobu, w jaki konceptualizujesz wydarzenia, które uważasz za stresujące (na przykład postrzeganie ich jako „wyzwania” zamiast „zagrożenia” lub „szansy” zamiast „kryzysu”), może sprawić, że poczują się mniej groźne i stresujące. Kiedy nie postrzegasz sytuacji jako zagrożenia, reakcja twojego organizmu na stres jest dezaktywowana szybciej (lub nie jest uruchamiana w pierwszej kolejności) i jesteś bardziej w stanie uniknąć skutków przewlekłego stresu.
Miej kilka szybkich środków łagodzących stres
Nie możesz wyeliminować całego stresu w życiu i prawdopodobnie nie chciałbyś tego zrobić, gdybyś mógł. Istnieje wiele rodzajów stresu, które są przyjemne, takie jak podekscytowanie pierwszą randką lub niepewność oczekiwania na wiadomość, czy dostałaś nową pracę. Ponieważ może nie być możliwe zaprzestanie reagowania na stres (nawet przy najbardziej pozytywnych nastawieniach), ważne jest, aby mieć kilka szybkich środków łagodzących stres, aby szybko odwrócić reakcję na stres i zapobiec wejściu w stan przewlekłego stresu.
Utrzymuj regularne nawyki łagodzące stres
Możesz również uchronić się przed przytłoczeniem (gdzie bardziej reagujesz na stres) poprzez regularne wykonywanie pewnych czynności odprężających w ramach swojego harmonogramu. Badania pokazują, że osoby, które regularnie medytują, są mniej reaktywne na stresory występujące w ich życiu. Ćwiczenie jest również ważną opcją do zapamiętania; może zachować zdrowie fizyczne i emocjonalne. Kronikowanie ma również wiele korzyści dla jego użytkowników. Szczególnie przydatne może być dodanie jednej z tych opcji do porannej lub wieczornej rutyny.
