U sportowców często występują objawy lęku przed występem. Podczas gdy niektórzy ludzie stają się „napompowani” podczas zawodów, jeśli zinterpretujesz przypływ adrenaliny jako lęk i negatywne myśli, może to zakłócić twoją zdolność do wykonywania.
Zanim nauczysz się radzić sobie z objawami lęku podczas zawodów, kluczowe jest zrozumienie związku między lękiem a wynikami sportowymi.
Psychologia sportu
Osoby z fobią społeczną (SAD) boją się sytuacji społecznych i związanych z wydajnością. Najczęstszym lękiem są wystąpienia publiczne. Jednak inne rodzaje występów, takie jak występy muzyczne i sportowe, mogą również prowadzić do niepokoju.
Psychologia sportu to dział psychologii mający na celu lepsze przygotowanie umysłu sportowca do zawodów. Większość psychologów sportowych współpracuje ze sportowcami, aby pomóc im przezwyciężyć niepokój o wyniki podczas zawodów. W swojej najbardziej ekstremalnej postaci ten rodzaj lęku zostałby zdiagnozowany jako SAD.
Wyniki sportowe
Niepokój przed zawodami sportowymi lub w ich trakcie może przeszkadzać w osiąganiu wyników jako sportowca. Skoordynowany ruch wymagany podczas zawodów sportowych staje się coraz trudniejszy, gdy twoje ciało jest napięte. Podczas gdy pewien poziom pobudzenia fizycznego jest pomocny i przygotowuje nas do rywalizacji, gdy fizyczne objawy lęku są zbyt duże, mogą poważnie zakłócić Twoją zdolność do konkurowania.
Pewna ilość zmartwień o to, jak sobie radzisz, może być pomocna w rywalizacji. Jednocześnie negatywne wzorce myślowe i oczekiwania na porażkę mogą skutkować samospełniającą się przepowiednią.
Jeśli istnieje duża różnica między tym, jak radzisz sobie podczas treningu, a tym, jak radzisz sobie podczas zawodów, niepokój może wpływać na twoją wydajność.
Wyzwalacze
Niektórzy sportowcy są bardziej podatni na odczuwanie wpływu lęku na wyniki. Jako sportowiec-amator częściej niż wytrawni profesjonaliści odczuwasz niepokój, który przeszkadza ci w występowaniu w zawodach. Ma to sens ze względu na względny brak doświadczenia zarówno w zawodach, jak i w radzeniu sobie z uczuciem bycia „napompowanym”. "
Jeśli jesteś sportowcem uprawiającym sporty indywidualne, częściej odczuwasz niepokój niż osoby uprawiające sporty zespołowe. Zrozumiałe, że bycie częścią zespołu pomaga radzić sobie z presją odczuwaną podczas rywalizacji sam.
Wreszcie istnieją dowody na to, że w sportach zespołowych, jeśli twoja drużyna gra w miejscu rywalizacji (znanym jako gra „na wyjeździe”), poziom lęku jest zwykle wyższy niż wtedy, gdy twoja drużyna gra w domu.
Większe wsparcie fanów i lepsze zaznajomienie się z lokalizacją pomaga zmniejszyć niepokój.
Jak prosperować pod presją
W jaki sposób elitarni sportowcy są w stanie konsekwentnie stawić czoła wyzwaniu w obliczu trudnej konkurencji? Badania pokazują, że pewność siebie odgrywa rolę w reagowaniu na objawy lęku podczas wyników sportowych.
Jeśli jesteś pewny swoich umiejętności, jest bardziej prawdopodobne, że zareagujesz pozytywnie na bycie „napompowanym” i będziesz dobrze prosperować w wyzwaniu konkurencji. Elitarni sportowcy często są tak skoncentrowani na swoim zachowaniu, że interpretują pobudzenie jako podekscytowanie, a nie niepokój.
Ogólnie rzecz biorąc, pewność siebie jest najwyższa, gdy wierzysz w swoje umiejętności i czujesz, że odpowiednio przygotowałeś się do zawodów.
Niepokój i pewność siebie znajdują się na przeciwległych końcach spektrum; kiedy pewność siebie jest silna, ma tendencję do wypychania z umysłu zmartwień.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind zawiera ćwiczenie, które pomoże ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Jak radzić sobie z objawami
W oparciu o to, co zostało omówione, istnieje wiele strategii, które można zastosować w celu zmniejszenia objawów lęku przed występem, takich jak:
- Upewnij się, że ćwiczyłeś wystarczająco dużo, aby być pewnym siebie podczas zawodów.
- W przypadku gier „na wyjeździe” poproś znajomych lub rodzinę, aby byli tam, aby cię ukorzenić.
- Wytwarzaj „ducha zespołowego” nawet w przypadku sportów indywidualnych, zaprzyjaźniając się z innymi zawodnikami.
- Naucz się interpretować podniecenie podczas zawodów jako pozytywne lub akceptowalne, a nie negatywne (pomogą w tym poradniki o terapii akceptacji i zaangażowania).
- Zmniejsz negatywne wzorce myślowe, które przyczyniają się do lęku poprzez restrukturyzację poznawczą (pomogą w tym poradniki dotyczące terapii poznawczo-behawioralnej).
Możesz również użyć wielu strategii, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem i wywołać relaksację związaną z wynikami sportowymi, w tym wizualizację i postępujące rozluźnienie mięśni.
Słowo od Verywell
Jeśli stwierdzisz, że Twoje objawy lękowe są poważne i nie ustępują po zastosowaniu strategii samopomocy, zaplanuj wizytę u lekarza lub skontaktuj się z terapeutą, aby omówić swoje obawy. Możesz cierpieć na SAD i potrzebujesz profesjonalnego leczenia.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku
