Trening umiejętności tolerancji stresu jest podstawową cechą dialektycznej terapii behawioralnej w przypadku zaburzenia osobowości typu borderline (BPD). Umiejętności tolerancji cierpienia mają na celu ograniczenie zachowań impulsywnych, które często mogą wynikać z niezdolności do tolerowania silnych emocji.
Czym są umiejętności tolerancji stresu?
Umiejętności tolerancji na stres to zestaw narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie z intensywnymi stanami emocjonalnymi bez robienia niczego destrukcyjnego.
Pamiętaj, że te umiejętności niekoniecznie zmyją emocjonalny ból, który odczuwasz, a nawet sprawią, że poczujesz się mniej zmartwiony. Zamiast tego celem tych umiejętności jest powstrzymanie cię przed zrobieniem czegoś, co pogorszy sytuację.
Te umiejętności najlepiej wykorzystać, gdy stajesz w obliczu sytuacji, której nie możesz naprawić – w naszym życiu jest wiele wydarzeń, których nie możemy zmienić, ale które powodują ogromny ból. W takich sytuacjach umiejętności tolerancji cierpienia mogą być niezwykle ważne.
Dlaczego te umiejętności są ważne
Jednym z najbardziej destrukcyjnych objawów zaburzenia osobowości typu borderline jest zachowanie impulsywne. Wiele osób z BPD ma problemy z nadużywaniem substancji, nadużywaniem alkoholu, nadmiernymi wydatkami, lekkomyślną jazdą, przemocą fizyczną i impulsywnym seksem.
W wielu przypadkach wszystkie te impulsywne zachowania poprzedzone są silnymi emocjami. Oto jak to działa:
- Masz silne emocje wywołane przez jakieś wydarzenie (np. odrzucenie przez ukochaną osobę).
- Czujesz i wierzysz, że emocja jest nie do zniesienia (np. „Nie mogę znieść tego uczucia”).
- Angażujesz się w zachowania impulsywne w celu zmniejszenia pozornie nie do zniesienia emocji (np. picie alkoholu).
- Zachowanie jest wzmocnione, ponieważ działa krótkoterminowo (np. chwilowo czujesz się lepiej).
- Kiedy tymczasowe skutki impulsywnego zachowania mijają, czujesz się gorzej, ponieważ: (a) to, co powodowało, że czujesz się źle, nie zniknęło, i (b) teraz czujesz się wstydliwy z powodu impulsywnego zachowania zachowanie i jego destrukcyjne konsekwencje.
Jak widać, zachowania impulsywne są dość niezdrowym sposobem radzenia sobie z silnymi emocjami, ponieważ chociaż czasami „działają” na krótką metę (np. zmniejszają stres), na dłuższą w rzeczywistości pogarszają sytuację. Tak więc umiejętności tolerancji na stres są alternatywą dla tego cyklu.
Umiejętności te pomagają przetrwać emocjonalny ból bez robienia czegokolwiek impulsywnego. Na dłuższą metę te umiejętności prowadzą do zdrowszego wzorca i zmniejszają stres psychiczny. Nie angażujesz się już w destrukcyjne czyny.
Jak nauczyć się umiejętności tolerancji dyskomfortu
Najlepszym sposobem na nauczenie się umiejętności tolerancji dyskomfortu jest znalezienie wyszkolonego praktyka DPT w Twojej okolicy.
W Dialektycznej Terapii Behawioralnej weźmiesz udział w zajęciach grupowych, podczas których nauczysz się czterech rodzajów umiejętności: umiejętności uważności, umiejętności regulacji emocji, umiejętności tolerancji na stres i umiejętności efektywności interpersonalnej. Ponadto będziesz ćwiczyć te umiejętności w swoim codziennym życiu i uzyskasz wsparcie od indywidualnego terapeuty DBT. Programy DBT są bardzo skuteczne w zmniejszaniu niektórych kluczowych cech osobowości z pogranicza.
Możesz wypróbować kilka ćwiczeń, które mogą pomóc Ci rozpocząć pracę nad umiejętnościami tolerancji stresu, w tym narzędzia do akceptowania emocji, narzędzie za i przeciw, uważne oddychanie.
