Medytacja to praktyka wyciszania umysłu i skupiania się na sobie przez określony czas. Jest to starożytna praktyka, która zyskała współczesną wiarygodność jako potężny sposób na zmniejszenie stresu, promowanie relaksu i poprawę pamięci, koncentracji i nastroju, ale czy rzeczywiście może pomóc ci żyć dłużej?
Dowody naukowe sugerują, że regularna medytacja może poprawić stany psychiczne, takie jak lęk i depresja, co z kolei może wpływać na śmiertelność. Udowodniono, że medytacja wzmacnia układ odpornościowy i obniża poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Podwyższony poziom kortyzolu wiąże się z wyższą śmiertelnością z powodu chorób związanych z sercem, takich jak miażdżyca i zespół metaboliczny.
Badania sugerują, że regularna medytacja może skutkować mniejszą liczbą wizyt u lekarza i krótszymi pobytami w szpitalu.
Nawet niebezpieczny tłuszcz w jamie brzusznej może zostać zredukowany dzięki regularnej medytacji, zgodnie z badaniem z 2011 roku opublikowanym w Dziennik Otyłości.
Badania
Przegląd dwóch randomizowanych badań kontrolowanych został opublikowany w: American Journal of Cardiology i był ma na celu zbadanie wpływu medytacji na śmiertelność. Pierwsza grupa obejmowała uczestników z łagodnym nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi), którzy mieszkali w starszym domu w średnim wieku 81 lat; druga grupa obejmowała mieszkające w społeczności starsze osoby starsze w średnim wieku 67 lat.
Uczestnicy zostali podzieleni na grupy i otrzymali instrukcje dotyczące medytacji transcendentalnej, medytacji uważności, relaksacji psychicznej lub technik progresywnej relaksacji mięśni. Uczestnikom grupy kontrolnej zaproponowano zajęcia z ogólnej edukacji zdrowotnej.
Medytacja transcendentalna (TM) jest opisywana jako prosta technika, która polega na wygodnym siedzeniu z zamkniętymi oczami przez 15 do 20 minut na sesję, dwa razy dziennie, aby osiągnąć stan „spokojnej czujności”. Trening medytacji uważności koncentruje się na oddychaniu i beznamiętnej obserwacji myśli, które pojawiają się w umyśle. Badani stosujący techniki relaksacji umysłowej byli zachęcani do powtarzania sobie frazy lub wersetu podczas każdej sesji. Wreszcie, badani stosujący progresywną relaksację mięśni zostali pouczeni, aby stopniowo odpuszczać napięcie w każdej głównej grupie mięśniowej, aby promować ogólny stan spokoju.
Uczestnicy byli oceniani po trzech miesiącach. Grupy Transcendentalnej Medytacji z obu prób zgłosiły znacznie niższe ciśnienie krwi niż inne grupy medytacyjne i kontrolne, ale najbardziej fascynujące są dane długoterminowe.
Naukowcy kontynuowali oryginalne badania, aby określić stan życiowy uczestników, który uzyskano z National Death Index prowadzonego przez National Center for Health Statistics. Spośród 202 osób biorących udział w pierwszych dwóch badaniach klinicznych 101 zmarło podczas obserwacji. Te śmiertelności zostały zakodowane na podstawie Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-9), aby ustalić przyczynę śmierci.
Wyniki wykazały, że średnio po 7,6 roku (maksymalnie do prawie 19 lat) u osób praktykujących TM prawdopodobieństwo zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w tym okresie było o 23% mniejsze, a z powodu choroby sercowo-naczyniowej w tym okresie o 30% mniejsze prawdopodobieństwo zgonu. w tym samym okresie. W okresie obserwacji pacjenci byli również o 49% mniej narażeni na śmierć z powodu raka.
Długość życia
Autorzy przeglądu sugerują, że korzyści płynące z medytacji są prawie tak samo dobre, jak te wynikające z terapii lekami na nadciśnienie, bez skutków ubocznych, choć nie zalecają stosowania medytacji zamiast leków o udowodnionym działaniu obniżającym wysokie ciśnienie krwi.
Według autorów jest to pierwsza długoterminowa analiza wpływu terapii nielekowych na śmiertelność osób z podwyższonym ciśnieniem krwi. Pozostają dwa ważne pytania: Czy medytacja poprawi długowieczność osób z normalnym ciśnieniem krwi? i Który rodzaj techniki relaksacyjnej lub medytacyjnej zapewnia największą korzyść w zakresie długowieczności?
Chociaż przyszłe badania mogą odpowiedzieć na te pytania z większą pewnością, wielu jest zadowolonych z zastrzyków energii i dobrego samopoczucia, które medytacja oferuje w krótkim okresie. Zacznij i spróbuj włączyć regularną praktykę medytacyjną do swojego życia.
