Endorfiny są odpowiedzialne za to uczucie, które pojawia się po świetnym treningu, po zjedzeniu kawałka gorzkiej czekolady lub po dobrej zabawie z przyjacielem. Są to substancje chemiczne w mózgu, które pomagają radzić sobie z bólem i ogólnie czuć się dobrze. Ale ile tak naprawdę wiesz o endorfinach?
Czym są endorfiny?
Zacznijmy od określenia: endorfiny. Nazwa pochodzi od dwóch słów: endogenny (co oznacza pochodzący z organizmu) i morfina (opiatowy środek przeciwbólowy). Dlatego ma sens, że endorfiny są naturalnym środkiem przeciwbólowym twojego organizmu. Ale czym one właściwie są?
Endorfiny to grupa peptydów wytwarzanych przez przysadkę mózgową i ośrodkowy układ nerwowy, które działają na receptory opiatowe w mózgu. Te neuroprzekaźniki (czasami uważane również za hormony) działają w celu zwiększenia uczucia przyjemności i dobrego samopoczucia, a także zmniejszenia bólu i dyskomfortu.
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś przypływu endorfin? Zwykle dzieje się to w odpowiedzi na określone wydarzenie, takie jak zjedzenie określonego jedzenia, wykonywanie ćwiczeń, stosunek seksualny, stawienie czoła stresującej sytuacji lub doświadczanie czegoś fizycznie bolesnego.
Na przykład, jeśli biegałeś w lesie i skręciłeś kostkę, możesz doświadczyć wzrostu poziomu endorfin, który pomógłby ci wydostać się z lasu w bezpieczne miejsce pomimo kontuzji.
Lub endorfiny mogą wyjaśniać, dlaczego grupa ludzi może podnieść ciężki pojazd z rannego pieszego po wypadku drogowym, podczas gdy w normalnych warunkach nie mogliby tego pojąć.
Endorfiny są pomocne i adaptacyjne, a naturalny sposób trzyma nas z dala od uczucia bólu i skłania nas do odczuwania przyjemności. Bez twoich endorfin świat prawdopodobnie wydawałby się o wiele mniej kolorowy, a twoje dni byłyby dłuższe i jakby brakowało twojej „radości życia”.
Jakie są zalety endorfin?
Endorfiny mogą mieć wiele pozytywnych skutków w zakresie zdrowia i samopoczucia. Wyobraź sobie, że jesteś na wakacjach i ugryzł cię wąż, a mimo to nie czujesz bólu. Dlaczego miałoby to być? To ochronne działanie przypływu endorfin, pozwalające radzić sobie ze stresem sytuacji.
Poniżej znajduje się lista niektórych z wielu zalet endorfin.
- Zmniejszona depresja
- Zmniejszony niepokój
- Poprawiona samoocena
- Regulacja lub modulacja apetytu
- Wzmocniona odpowiedź immunologiczna
- Zmniejszony ból
Jak widać, korzyści płynące z endorfin są liczne. W rzeczywistości regularne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością przez 45 minut trzy razy w tygodniu, mogą być dobrą pierwszą opcją dla osób żyjących z łagodną depresją.
Jakie są skutki niskiego poziomu endorfin?
Z drugiej strony, jeśli nie masz wystarczającej ilości endorfin, możesz doświadczyć następujących efektów:
- Zwiększona depresja
- Zwiększony niepokój
- Więcej wahań nastroju
- Zwiększone bóle i bóle
- Problemy z uzależnieniem
- Problemy ze snem
- Impulsywność
Wiemy również, że stres może zaburzać twoją zdolność do tworzenia endorfin, na przykład we wczesnym okresie życia.
Jak zwiększa się poziom endorfin?
Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje naturalne endorfiny? Wbrew pozorom nie musisz biegać w maratonie, aby uzyskać haj biegacza ani robić czegoś oburzającego, aby zwiększyć poziom endorfin.
Chociaż prawdą jest, że treningi o wyższej intensywności wytwarzają więcej endorfin niż treningi o niższej intensywności, wciąż istnieje wiele różnych sposobów na zwiększenie poziomu endorfin bez konieczności przekraczania linii mety po 26,2 milach.
Poniżej znajduje się lista prostych opcji, z którymi możesz zacząć od razu.
Jedz ciemną czekoladę
Lubisz czekoladę? Masz szczęście. Zjedzenie tylko kawałka gorzkiej czekolady może pomóc zwiększyć poziom endorfin
Ćwiczenie
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą być pomocne w zwiększaniu poziomu endorfin.
Stosunek seksualny
Kiedy odbywasz stosunek seksualny, twoje ciało uwalnia również endorfiny.
Twórz lub słuchaj muzyki
Muzyka to nie tylko rozrywka; może poprawić samopoczucie i podnieść poziom endorfin
Twórz sztukę
Podobnie jak w przypadku tworzenia muzyki, tworzenie sztuki może być pomocne w podnoszeniu poziomu endorfin
Taniec
Jeśli nie chcesz biegać ani regularnie ćwiczyć, samo tańczenie w domu może również podnieść poziom endorfin.
Otrzymuj akupunkturę
Istnieją pewne dowody na to, że akupunktura może pomóc w podniesieniu poziomu endorfin. Ma to sens, jeśli weźmiesz pod uwagę, że akupunktura stymuluje również receptory bólu
Śmiać się dobrze
Lubisz się śmiać? Prawdopodobnie jest ku temu dobry powód. Śmiech może również stymulować endorfiny, więc staraj się każdego dnia dobrze się pośmiać. Oglądaj zabawny program telewizyjny lub spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że wybuchasz śmiechem.
Jedz pikantne jedzenie
Czy wiesz, że jedzenie pikantnych potraw może podnieść poziom endorfin?
Masaż
Podobnie jak akupunktura, masaż może również pomóc w podniesieniu poziomu endorfin. To nie musi być nawet profesjonalny masaż; możesz poprosić swojego partnera o masaż, zainwestować w fotel do masażu lub skorzystać z przenośnego masażera, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Sauna
Czy wiesz, że siedzenie w saunie podnosi poziom endorfin?
Użyj aromaterapii
Czy kiedykolwiek próbowałeś aromaterapii? Może to być tak proste, jak używanie olejków eterycznych podczas czyszczenia lub uruchamiania dyfuzora, aby dodać zapach do otoczenia, co może pomóc w podniesieniu poziomu endorfin.
Obejrzyj dramat telewizyjny
Jeśli nie masz ochoty się śmiać, możesz również rozważyć obejrzenie serialu telewizyjnego.
Zaangażuj się w medytację
Czy próbowałeś medytacji? Medytacja to kolejny łatwy sposób na zwiększenie poziomu endorfin, a rozpoczęcie nic nie kosztuje. Wszystko, czego potrzebujesz, to 20 minut i film z YouTube, aby rozpocząć.
Pracuj jako wolontariusz
Kiedy pracujesz jako wolontariusz, nie tylko czynisz dobro dla innych, ale także zwiększasz poziom endorfin. Jest to kolejny prosty sposób na poprawę samopoczucia.
Spędzać czas z przyjaciółmi
Staraj się unikać izolacji, jeśli czujesz, że masz niski poziom endorfin. Spędzanie czasu z przyjaciółmi może pomóc Ci poprawić samopoczucie.
Endorfiny kontra dopamina
Jaka jest różnica między endorfinami a dopaminą w twoim mózgu? Podczas gdy endorfiny są neuroprzekaźnikami, które pomagają radzić sobie z bólem i stresem, dopamina jest neuroprzekaźnikiem poprawiającym nastrój, który jest uwalniany po osiągnięciu celu.
W ten sposób dopamina jest zaangażowana w obwód nagrody w twoim mózgu i pomaga motywować cię do wykonywania zadań (w przeciwieństwie do tego, niski poziom dopaminy byłby również demotywujący). Wyższe endorfiny mogą w rzeczywistości prowadzić do wyższej produkcji dopaminy; w ten sposób endorfiny i dopamina nie wykluczają się wzajemnie, ale są faktycznie połączone w systemie, który promuje działanie na rzecz nagród i wynikających z nich dobrych uczuć.
Innymi słowy, możesz czuć się zmotywowany do wzięcia udziału w maratonie ze względu na swój system nagrody dopaminowej, który jest dodatkowo wzmacniany przez endorfiny uwalniane podczas samego aktu uczestnictwa w wyścigu. W ten sposób endorfiny są szybciej działającymi „uczuciami”, podczas gdy dopamina jest dłużej działającą poświatą.
Rodzaje endorfin
Jakie są rodzaje endorfin? W rzeczywistości zidentyfikowano 20 różnych typów endorfin. Jednak rodzaj endorfin, które były przedmiotem większości badań, są znane jako „beta-endorfiny”.
Są to endorfiny, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia i łagodzenia bólu oraz mają podobny efekt do leku przeciwbólowego morfiny. Bez tych beta-endorfin byłbyś mniej zdolny do radzenia sobie ze stresem i bólem.
Endorfiny a leki opioidowe
A co z różnicą między endorfinami a lekami opioidowymi? Leki opioidowe obejmują morfinę i fentanyl. Te leki opioidowe działają na te same receptory bólu, które są zaangażowane w układ endorfin w mózgu. Kiedy bierzesz morfinę lub fentanyl, twój mózg uwalnia więcej dopaminy.
Jeśli jednak zażywasz te leki przez dłuższy czas, przyzwyczaja się do wyższego poziomu dopaminy i wymaga większej ilości leku, abyś poczuł ten sam poziom dobrego samopoczucia. Innymi słowy, twój mózg przyzwyczaja się do takiej ilości dopaminy i już nie działa. Potrzebujesz więcej leku, aby poczuć ten sam poziom szczęścia.
Ponadto uzależnienie od leków opioidowych może pozostawić osobę wycofaną emocjonalnie i społecznie. Możesz również zauważyć, że tracisz zainteresowanie innymi satysfakcjonującymi czynnościami, takimi jak jedzenie jedzenia i współżycie seksualne. Dzieje się tak, ponieważ morfina i inne leki mogą zastąpić potrzebę znalezienia innych sposobów doświadczania naturalnego systemu nagrody w mózgu. Możesz przestać towarzysko, ponieważ lek zastąpił twoją potrzebę tworzenia więzi społecznych.
W rzeczywistości, kiedy ludzie muszą przestać brać morfinę lub próbują odstawić narkotyk, taki jak heroina, skutki odstawienia mogą być takie same, jak u osoby przeżywającej żałobę: uczucie depresji, drażliwość, okresy płaczu, utrata apetytu i niemożność spać.
Z drugiej strony, twoje naturalne endorfiny zazwyczaj nie osiągną tego samego poziomu nasycenia do punktu, w którym potrzebujesz więcej tego samego (np. ćwiczeń, seksu itp.), aby osiągnąć ten sam poziom dobrego samopoczucia. Istnieje jednak ryzyko uzależnienia się od przypływu endorfin i poszukiwania niezdrowych sposobów, aby to osiągnąć.
Ryzyko uzależnienia od endorfin
Czy można uzależnić się od uczucia przypływu endorfin? Niestety odpowiedź brzmi tak. Poniżej znajduje się kilka przykładów, jak to się może stać.
Samookaleczenia
Osoby, które się samookaleczają, często robią to z powodu przypływu endorfin, którego doświadczają po zranieniu siebie. Zwykle robi się to w celu złagodzenia stresu emocjonalnego i staje się nawykiem, w którym przypływ endorfin staje się uzależnieniem i osoba nie może przestać samookaleczania się z powodu potrzeby odczuwania emocjonalnego uwolnienia.
Uzależnienie od ćwiczeń
Możliwe jest również uzależnienie się od ćwiczeń do tego stopnia, że jest to szkodliwe. Kiedy ktoś ćwiczy godzinami dziennie tylko po to, by odczuć działanie endorfin, może to wskazywać na problem z uzależnieniem. może to wskazywać na problem.
Spotkania towarzyskie i endorfiny
Endorfiny są również uwalniane, gdy tworzymy więzi społeczne. Jednak jeśli ktoś konsekwentnie stosuje leki opioidowe, może nie szukać już więzi społecznych. Z tego samego powodu osoba, która naturalnie doświadcza wyższych poziomów tych substancji chemicznych w mózgu, może mieć inną motywację społeczną.
Słowo od Verywell
Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom endorfin i poprawić samopoczucie oraz tolerancję na ból? Postępowanie zgodnie z przedstawionymi tutaj sugestiami zapewni dobry początek poprawy samopoczucia i zwiększenia tolerancji na ból.
Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że każda osoba będzie się różnić pod względem poziomu tolerancji bólu i samopoczucia. Jeśli czujesz, że masz niski nastrój i nic nie działa, aby go poprawić, może to być oznaką innego problemu, takiego jak depresja lub pokrewna choroba.
W takim przypadku najlepiej jest umówić się na wizytę u lekarza, aby zbadać podstawowy problem i opracować plan leczenia.