Empatia to potężna siła, która pomaga utrzymać porządek społeczny i współpracę. Jest to mechanizm, który pozwala ludziom rozumieć i odnosić się do innych. Empatia jest niezbędnym prekursorem intymności, zaufania i przynależności. To także uczucie, które sprawia, że trudno jest przymykać oczy na cierpienie innych.
Osoby empatyczne doświadczają wielu korzyści związanych ze szczęściem. Empatia często zachęca do altruistycznych zachowań, a życzliwość oparta na empatii zwiększa współpracę i przebaczenie, wzmacnia relacje, zmniejsza agresję i osądzanie, a nawet poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne.
Co ciekawe, badania pokazują, że szczęśliwsi ludzie są mniej świadomi negatywnych emocji u innych, mimo że oceniają siebie jako bardziej empatycznych. Jednak ważne jest, aby praktykować empatię, niezależnie od nastroju, aby stworzyć dla siebie większe szczęście i inne.
Ćwiczenie kluczowych elementów empatii może pomóc ci lepiej zrozumieć i wchodzić w interakcje z ludźmi w twoim życiu.
Niech słuchanie będzie priorytetem
Zanim będziesz mógł połączyć się z tym, co czuje ktoś inny, musisz rozpoznać, czym jest to uczucie. Słuchanie jest kluczowe, ale nie zawsze łatwe.
Kiedy zadzwoni do ciebie dobry przyjaciel i chce się wyładować, jak stresująca była praca lub jak ciężkie było od ich niedawnego zerwania, emocje w jego głosie zwykle szybko zwracają twoją uwagę. Trudniej jest, gdy rozmowy odbywają się wśród rozproszeń i z mniej oczywistą wagą emocjonalną.
Empatia zaczyna się, gdy ustalisz zamiar słuchania emocji. Postaraj się zauważyć sygnały, które dają ludzie, które mogą wskazywać na to, co czują.
Twoje własne emocje mogą stanowić istotną barierę, jeśli chodzi o zauważanie tego, co czują inni. Kiedy prowadzisz rozmowę i patrzysz tylko na własne uczucia i na to, jak możesz je przekazać, możesz nie poświęcać wystarczającej uwagi na to, co dzieje się po drugiej stronie. Wysiłek aktywnego słuchania może pomóc wzmocnić twoje emocjonalne zrozumienie i empatię.
Podziel się swoimi uczuciami
Gdy rozpoznasz emocje w innej osobie, empatia stawia cię w miejscu tej osoby. Empatia to nie odczuwanie czego ty czułby się w takiej sytuacji; to wyjście poza siebie i przyjęcie ich emocji przez kilka chwil.
Niektóre badania sugerują, że udaje nam się to zadanie dzięki neuronom lustrzanym lub ścieżkom mózgowym, które uruchamiają się, niezależnie od tego, czy doświadczamy bodźca, czy widzimy, że doświadcza go ktoś inny.
Neurony lustrzane są odpowiedzialne za przyspieszanie bicia serca, gdy podziwiasz sportowców biegających po stadionie podczas ulubionej imprezy sportowej lub sprawia, że wzdrygasz się z bólu, gdy oglądasz niefortunne błędy w śmiesznym, wirusowym wideo.
Kiedy ludzie pogrążają się w czyimś smutku, smutku lub irytacji, ta empatia może nie tylko stanąć obok nich i pocieszyć ich większym zrozumieniem, ale także wysyła wiadomość, że są gotowi przyjąć bolesne emocje, aby inni nie muszę iść sam.
Bądź wrażliwy
Połączenia empatyczne są ulicą dwukierunkową. Pozwolenie sobie na pełne przyjęcie emocji innej osoby może wzmocnić twoje relacje, a pozwolenie sobie na podatność na innych może wzmocnić takie powiązania.
Kiedy dzielisz się swoimi trudnymi emocjami, takimi jak poczucie winy, niepokój i wstyd, stwarzasz innym okazje do współodczuwania z tobą.
Bycie bezbronnym wzmacnia twoją własną empatię na dwa sposoby. Po pierwsze, odczuwanie wartości empatii, gdy odbija się ona w tobie, może pogłębić twoje zaangażowanie w empatię dla innych. Zyskujesz też większy komfort poruszania się po trudnych emocjach w rozmowach z innymi.
Nie jest łatwo prowadzić rozmowę o bolesnych emocjach, ale jeśli celowo wyćwiczysz w sobie tę umiejętność, korzystając z okazji, gdy masz emocję, którą możesz się podzielić, będziesz lepiej przygotowany na odbiorcę.
Podejmij działanie i zaoferuj pomoc
Jeśli empatia polega na dzieleniu się negatywnymi emocjami, szczęście może ucierpieć. Kiedy ludzie odczuwają głęboki smutek z powodu ofiar klęski żywiołowej, zbliżają się do postawienia się na miejscu innych ludzi.
Ale samo odczuwanie czyjegoś bólu, chociaż może wzmocnić poczucie przynależności i bycia zrozumianym, jeśli zostanie zakomunikowane, nie maksymalizuje możliwości poprawy samopoczucia. Zaletą wiedzy o tym, przez co przechodzi inna osoba, jest to, że możesz lepiej określić, czego potrzebują inni ludzie.
Ponieważ empatia oznacza, że przyjmujesz emocję, ale nie trudną sytuację, która ją zrodziła, zwykle jesteś w bardziej upoważnionym miejscu, aby pomóc.
Aby empatia była najskuteczniejsza i maksymalizowała dobrostan, ważne jest, aby odczuwać ból drugiej osoby, a także wiedzieć, że jesteś w stanie coś z tym zrobić.
W klasycznym badaniu, w którym uczestnicy obserwowali, jak inna osoba otrzymuje wstrząsy elektryczne i mieli możliwość pomocy osobie, przyjmując pozostałe wstrząsy samodzielnie, osoby o wysokim poziomie empatii częściej wkraczały i pomagały, nawet jeśli mogły po prostu odwrócić się i nie patrzeć już. Skuteczna empatia pozwoliła uczestnikom odczuć ból szoku na tyle, że chcieli pomóc, ale nie tak bardzo, że nie chcieli wziąć go na siebie.
Strategie budowania empatii
Popraw swoją empatię, regularnie ćwicząc poniższe czynności. Z czasem odkryjesz, że twoja zdolność rozumienia emocji innych i odnoszenia się do nich staje się silniejsza.
- Rozmawiaj z innymi ludźmi. Zacznij rozmawiać z ludźmi, których spotykasz i które widzisz w codziennych interakcjach. Angażując się w rozmowę, zwracaj szczególną uwagę na to, co czuje ta osoba.
- Zwróć uwagę na sygnały mowy ciała. Może to obejmować ton głosu i subtelne zmiany energii.
- Skoncentruj się na słuchaniu. Zarządzaj zarówno rozproszeniami, jak i własnymi uczuciami, które mogą łatwo przyciągnąć twoją uwagę i pracuj nad utrzymaniem emocjonalnego dostrojenia podczas rozmowy.
- Podejmij działanie. Uznaj, że możesz robić rzeczy, nawet małe, aby zmienić czyjeś życie.
Słowo od Verywell
Empatia nie tylko pozwala ci zrozumieć innych, ale może również dać ci motywację, której potrzebujesz, aby coś zmienić. Niezależnie od tego, czy oznacza to pocieszanie przyjaciela, kupowanie małego prezentu dla kogoś, kto go potrzebuje, czy przekazywanie darowizn na cele pomocy ofiarom klęsk żywiołowych, empatia staje się skuteczna, gdy wykorzystujesz ją jako motywację do rozwiązania problemu.
Kiedy widzisz, że ktoś inny przechodzi przez trudny okres, koniecznie posłuchaj i podziel się nim, ale także jasno określ, co możesz zrobić, aby pomóc. Kontynuacja empatii oznacza inicjowanie pozytywnych zmian dla innych. Wspaniałą rzeczą w empatii jest to, że kiedy inni zaczynają się rozwijać, poprawia to również twoje życie.