Zmęczenie zoomem jest dokładnie tym, na co wygląda – zmęczenie, które odczuwasz z powodu wzrostu liczby wideokonferencji, które globalna pandemia stworzyła dla wielu ludzi, biorąc pod uwagę potrzebę zdystansowania społecznego.
Ma wpływ na każdy aspekt życia, od tego, jak ludzie pracują, po to, jak zarządzają relacjami z bliskimi, których nie mogą już tak łatwo odwiedzać.
Komunikacja kamery internetowej
Odkrycia zawarte w artykule w czasopiśmie z 2008 roku wykazały, że komunikacja wideokonferencyjna zwiększyła wymagania poznawcze uczestników.
Ludzie nie tylko muszą koordynować połączenie konferencyjne, ale muszą stworzyć iluzję kontaktu wzrokowego za pomocą technologii, jednocześnie próbując przetworzyć słowa drugiej osoby podczas połączenia konferencyjnego. Wszystkie te czynności połączone mogą być psychicznie wyczerpujące.
Takie odkrycia wskazują, że ważne jest, aby ocenić, w jaki sposób korzystasz z sesji wideokonferencji, aby uniknąć wypalenia.
Radzenie sobie ze zmęczeniem powiększeniem
Ze względu na naszą obecną sytuację spotkanie ze współpracownikami lub spotkanie z bliskimi może być trudne lub niemożliwe.
Na przykład Twoja przestrzeń biurowa może być zamknięta i być może niektórzy z Twoich przyjaciół i rodziny nie czują się jeszcze komfortowo, przebywając z innymi osobiście.
Aby naprawić brak możliwości interakcji twarzą w twarz, wiele osób polega na spotkaniach przed kamerą internetową lub rodzinnych spotkaniach przed kamerą internetową, aby wypełnić te luki.
Chociaż często jest to wygodniejsze, ten rodzaj interakcji społecznych może być męczący psychicznie, dlatego ważne jest, aby złagodzić stres, co możesz zrobić, korzystając z poniższych wskazówek.
Uziemić się przed wideokonferencjami
Korzyści płynące z uważności można wykorzystać, aby uzupełnić się, gdy masz do czynienia ze zmęczeniem Zoom.
Techniki uziemiające mogą polegać na każdym z twoich zmysłów, aby połączyć cię z chwilą obecną i mogą być pomocne podczas nawigacji w wyczerpujących interakcjach.
Oto kilka przykładów, jak możesz to zrobić:
- Nawilżenie dłoni
- Nazywanie elementów w obszarze roboczym na głos
- Wdychanie olejków eterycznych
- Masowanie skroni
Wzięcie kilku głębokich oddechów przed rozmową telefoniczną lub pomiędzy spotkaniami na temat przybliżania może być również bardzo pomocne. Głębokie oddychanie można również wykonać podczas spotkań z zoomem (zwłaszcza jeśli wideo jest wyłączone), aby zmniejszyć stres w danym momencie.
Rób krótkie przerwy
Biorąc pod uwagę, jak wyczerpujące może być inwestowanie w poznawcze wymagania komunikacji wideokonferencyjnej, folx skorzystałby na zaplanowaniu dla siebie krótkich przerw.
Kiedy ludzie byli przyzwyczajeni do regularnego osobistego uczęszczania na spotkania, zwykle musieli przenieść się z jednego miejsca do drugiego, co zapewniało trochę wolnego czasu między spotkaniami. Tak więc krótkie przerwy powinny być również wbudowane w ustalenia dotyczące pracy zdalnej.
Możesz również skorzystać z wstawania i rozciągania oraz ćwiczenia głębokiego oddychania przed i po rozmowach wideokonferencyjnych. Dlatego pomocne może być planowanie spotkań na mniej czasu, aby umożliwić te bardzo potrzebne przerwy poznawcze.
Znajdź połączenie inaczej
W badaniu z 2014 r. wykazano, że nawet 1,2 sekundy opóźnienia w systemach technologicznych sprawiły, że folx zauważył, że respondent jest mniej przyjazny lub nie jest tak skoncentrowany na komunikacji z nimi.
W oparciu o takie ustalenia, powiązania, które zostały zapewnione przez dynamikę pracy osobiście, mogą nie być tak łatwe do znalezienia w przypadku komunikacji wideokonferencyjnej.
Tak więc, rozmawiając z innymi na odległość, pamiętaj, że jest czas zwłoki i że druga osoba prawdopodobnie nie jest celowo niegrzeczna ani nieprzyjazna.
Ponadto w tym czasie może być konieczne skupienie się na swoich kontaktach z osobami w domu lub z samym sobą, aby spełnić swoje potrzeby w zakresie walidacji i połączenia.
Zastanów się, czy potrzebna jest wideokonferencja
Ponieważ większość spotkań odbywa się zdalnie, komunikacja wideokonferencyjna stała się normą pomimo zwiększonych wymagań poznawczych tego procesu.
Biorąc pod uwagę, o ile bardziej wyczerpujące może to być, warto zapytać, czy wideokonferencja jest niezbędna do komunikacji. Jeśli tak nie jest, dobrym pomysłem może być przeprowadzenie rozmowy przez telefon lub e-mail. Te zamienniki mogą pomóc ograniczyć stres podczas dnia pracy.
Opowiadaj się za sobą, gdy czujesz się zmęczony
Kiedy jesteś zestresowany lub zmęczony, być może będziesz musiał poinformować swój zespół, że potrzebujesz przerwy lub dnia na zdrowie psychiczne. Ustalanie granic lub informowanie ludzi, gdzie są twoje potrzeby i granice, często może być na początku stresujące, ale będzie tego warte.
Choć może to brzmieć łatwo w swoim własnym imieniu, warto zauważyć, że ludzie zazwyczaj są postrzegani inaczej w oparciu o czynniki uprzywilejowania i ucisku.
Na przykład kobieta z nadwagą BIPOC może być postrzegana jako leniwa lub mniej kompetentna przez starszego białego mężczyznę na pozycji autorytetu, jeśli prosi o czas wolny, w przeciwieństwie do kogoś, kto jest szczuplejszy, biały lub męski. Jest to zakorzenione w tym, jak biała supremacja, fatfobia i seksizm mają tendencję do krzyżowania się w miejscu pracy.
Jeśli należysz do marginalizowanej grupy, może być trudniej bronić się w swoim własnym imieniu. W niektórych przypadkach może być konieczne znalezienie innych sposobów radzenia sobie ze stresem i zmęczeniem, takich jak wyznaczanie granic na ekranie poza godzinami pracy lub znalezienie czasu na samodzielną opiekę.
W takich chwilach, jak te, ważne jest, aby nie uwewnętrzniać ucisku, którego doświadczasz – to jest odzwierciedleniem ludzi z władzą, którzy nieetycznie wykorzystują swoje przywileje, aby dalej cię marginalizować – nie jest to odzwierciedlenie twojej wartości jako osoby.
Wskazówki dotyczące wideokonferencji
W wielu przypadkach mogą się zdarzyć sytuacje, w których nie można uniknąć spotkania wideokonferencji lub czatu. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, gdy musisz wziąć udział w wideokonferencji:
- Użyj „widoku głośnika” zamiast „widoku galerii” więc możesz skupić się na jednej osobie na raz – może się to okazać mniej wyczerpujące psychicznie. Może to również ograniczyć czas, przez który skupiasz się na tym, jak patrzysz na aparat, co może dodatkowo stresować.
- Wyłącz aparat kiedy możesz pomóż zmniejszyć stres, który możesz odczuwać, gdy jesteś na ekranie przed wieloma osobami.
- Wypróbuj wirtualne tło aby rozmowy wideokonferencyjne były przyjemniejsze. Zoom umożliwia wybór dowolnego tła, które chcesz wyświetlić za sobą. Eksperymentuj więc z kilkoma z nich, aż znajdziesz taki, który Ci się podoba.
Słowo od Verywell
Zmęczenie zoomem jest rzeczywistością dla wielu osób, które przeszły do pracy zdalnej i należy je traktować poważnie, aby można było dostosować komunikację w miejscu pracy.
Jeśli zrezygnowanie z wyczerpujących spotkań wideokonferencyjnych okaże się niemożliwe, jeszcze ważniejsze będzie ograniczenie wymagań poznawczych w inny sposób, takich jak skrócenie czasu spędzanego przed ekranem lub robienie przerw.
Jeśli jesteś w sytuacji, w której masz uprawnienia do zarządzania procesami przepływu pracy, możesz pomóc złagodzić stres i zmęczenie związane z Zoomem wśród członków zespołu, korzystając z aplikacji e-mail lub komunikatorów internetowych, takich jak Slack, do wykonywania zadań.