Ruminacje są takim czynnikiem zwiększającym stres i wiele osób jest na nie podatnych w takim czy innym czasie. Ruminacje – nawyk obsesji na punkcie negatywnych wydarzeń, które miały miejsce w przeszłości – wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami, zarówno dla umysłu, jak i ciała.
Ruminacje są jednak łatwym trybem, w który można wpaść, gdy jesteśmy zestresowani, ponieważ zaczyna się od prostej chęci rozwiązania dręczących nas problemów. Rozwiązanie problemu, rozumujemy sami, złagodzi nasz stres. Jak to może być zły pomysł?
Mówimy sobie, że ci, którzy nie badają, nie rozumieją i nie wyciągają wniosków z trudności życiowych, są przeznaczeni do ich powtarzania. Z tego powodu coraz trudniej jest pozbyć się naszych ruminacyjnych skłonności. Co może zrobić poszukiwacz spokoju?
Jak działa przeżuwanie
Większość ludzi nie rozmyśla nad swoimi problemami. Większość z nas chce być szczęśliwa i chce skupić się na myślach, które nas uszczęśliwiają. Problem pojawia się, gdy dzieje się coś naprawdę frustrującego, zagrażającego lub obraźliwego – coś, co jest trudne do zaakceptowania – i nie możemy tego odpuścić.
Możemy próbować zrozumieć to w naszym umyśle, próbując wyciągnąć z tego wnioski, lub możemy po prostu szukać potwierdzenia, że to nie powinno się wydarzyć. Jednak bez względu na powód, nie możemy przestać o tym myśleć, a kiedy o tym myślimy, denerwujemy się.
Definiującym aspektem ruminacji, który odróżnia je od regularnego rozwiązywania problemów, jest bezproduktywnie negatywne skupienie, jakie się z tym wiąże. Ruminacje mogą polegać na przemyśleniu szczegółów sytuacji w głowie lub rozmowie o niej z przyjaciółmi.
Czym różni się rozmyślanie od przetwarzania emocji?
Jeśli nie myślimy o naszych problemach, jak możemy mieć nadzieję na ich rozwiązanie lub wyciąganie wniosków z tego procesu? Czy powinniśmy skupiać się tylko na pozytywach? Czy nie poświęcamy rozwoju i rozwiązań, jeśli od czasu do czasu nie skupiamy się na nieprzyjemnych sytuacjach? To jest ważne pytanie; Znajomość szczęśliwego punktu środkowego między ignorowaniem problemów a angażowaniem się w przeżuwanie może nam oszczędzić wiele stresu.
Zasadniczo ruminacje obejmują negatywne wzorce myślowe, które są wciągające lub powtarzalne. Wiele osób pogrąża się w rozmyślaniach, gdy próbują przetworzyć swoje emocje, ale „utknęli” w negatywnych wzorcach powtarzania przeszłych zranień bez dążenia do rozwiązania lub poczucia rozwiązania.
Tym, co odróżnia ruminację lub „rozmyślanie nad problemami” od produktywnego przetwarzania emocji lub poszukiwania rozwiązań, jest to, że ruminacja nie generuje nowych sposobów myślenia, nowych zachowań ani nowych możliwości. Myśliciele ruminujący przechodzą wielokrotnie te same informacje bez zmian i pozostają w negatywnym nastawieniu.
Ruminacje mogą być nawet w pewnym sensie „zaraźliwe”; możliwe jest, aby dwoje ludzi zaangażowało się w „współruminację” i utrzymywało negatywną sytuację między sobą z niewielkim ruchem w kierunku pozytywnego.
Rozpoznawanie w sobie ruminacji
Jak wygląda ruminacja i czym różni się od produktywnego przetwarzania emocji? Ruminacje i przetwarzanie emocjonalne zarówno mają tendencję do skupiania się na problemach, jak i zwykle na emocjach towarzyszących tym problemom.
Ruminacje mają jednak tendencję do bardziej negatywnych tendencji - często obejmują wzorce myślowe, które obejmują pesymizm i zniekształcenia poznawcze oraz skupiają się głównie na negatywnych aspektach sytuacji. W przeciwieństwie do tego, przetwarzanie emocji może zacząć się w ten sposób, ale prowadzi do akceptacji i uwolnienia negatywnych emocji, podczas gdy ruminacje trzymają cię w miejscu.
Oznaki Ruminacji
Co do zasady, następujące wskazówki mogą wskazywać, że wpadłeś w pułapkę przeżuwania:
- Koncentrowanie się na problemie dłużej niż kilka minut bezczynności
- Czujesz się gorzej niż zaczynałeś się czuć
- Brak ruchu w kierunku akceptacji i pójścia dalej
- Nie bliżej do realnego rozwiązania
Podobnie w przypadku rozmowy z przyjacielem, jeśli oboje poczujecie się później gorzej, prawdopodobnie po prostu zaangażowaliście się w wspólne przeżuwanie.
Co zrobić z ruminacjami?
Ruminacje mogą być naprawdę trudne do zrezygnowania, zwłaszcza jeśli nie rozpoznajesz ich jako ruminacji lub nie wiesz, jak przestać. Pozbywanie się stresu i gniewu może pomóc w myśleniu ruminacyjnym. Właściwe radzenie sobie z negatywnymi emocjami może również pomóc w ruminacjach i towarzyszącym im stresie.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby, w jakie możesz nauczyć się budować siłę psychiczną.