Przemawianie publiczne jest jak każda aktywność – lepsze przygotowanie oznacza lepsze wykonanie. Jednocześnie lęk przed wystąpieniami publicznymi może Cię powstrzymywać. Jednym ze sposobów na stłumienie niepokoju jest dobre przygotowanie się do publicznego przemawiania. Lepsze przygotowanie zwiększy Twoją pewność siebie i ułatwi skoncentrowanie się na dostarczeniu wiadomości.
Wybierz temat, który Cię interesuje
Jeśli możesz, wybierz temat, który Cię interesuje. Jeśli nie możesz wybrać tematu, spróbuj zastosować podejście, które uważasz za interesujące. Na przykład możesz opowiedzieć osobistą historię ze swojego życia, która odnosi się do tematu, jako sposób na wprowadzenie do swojego przemówienia. Zapewni to zaangażowanie w temat i motywację do badań i przygotowań. Kiedy zaprezentujesz, inni poczują Twój entuzjazm i będą zainteresowani tym, co masz do powiedzenia.
Zapoznaj się z miejscem
Najlepiej byłoby spróbować odwiedzić salę konferencyjną, klasę, audytorium lub salę bankietową, w której będziesz prezentować, zanim wygłosisz przemówienie. Jeśli to możliwe, spróbuj ćwiczyć przynajmniej raz w środowisku, w którym w końcu będziesz przemawiać. Znajomość miejsca i wiedza o tym, gdzie potrzebne są komponenty audiowizualne z wyprzedzeniem, oznacza jedną rzecz mniej, o którą musisz się martwić podczas przemówienia .
Zapytaj o zakwaterowanie
Nie, nie mamy na myśli pokoju w hotelu Hilton (chociaż to też może być miłe). Udogodnienia to zmiany w środowisku pracy, które pomagają radzić sobie z lękiem. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, takie jak zespół lęku społecznego (SAD), możesz kwalifikować się do nich dzięki ustawie o Amerykanach niepełnosprawnych (ADA).
Jeśli jest coś, co sprawi, że będziesz bardziej komfortowy podczas przemówienia lub prezentacji, sprawdź, czy jest to zmiana, którą można wprowadzić.
Poproś o podium, miej pod ręką dzbanek z lodowatą wodą, przynieś sprzęt audiowizualny, a nawet pozostań na miejscu, jeśli to konieczne – cokolwiek może ci ułatwić radzenie sobie z lękiem.
Nie pisz tego
Czy kiedykolwiek siedziałeś podczas przemówienia, w którym ktoś czytał słowo w słowo z przygotowanego scenariusza? Jeśli jesteś taki jak reszta z nas, prawdopodobnie nie pamiętasz zbyt wiele z tego, co zostało powiedziane. Najlepiej byłoby przygotować listę kluczowych punktów na papierze 8,5” X 11”, do których możesz się odnieść. Chociaż korzystanie z kart wskazówek może być kuszące, przerzucanie stosu kart może również rozpraszać publiczność.
Przygotuj się na Hecklerów
Chociaż jest mało prawdopodobne, że na weselu lub imprezie z okazji 50-lecia będziesz mieć wrogów, prawdopodobieństwo krytyki lub trudnych pytań jest wysokie w otoczeniu biznesowym. Najlepszym sposobem radzenia sobie z trudnym widzem jest przekazanie mu komplementu lub znalezienie czegoś, z czym możesz się zgodzić.
Powiedz na przykład „Dziękuję za to świetne pytanie” lub „Naprawdę doceniam Twój komentarz”. Pomoże Ci to sprawić, że będziesz wyglądać na otwartego dla swoich odbiorców. Jeśli nie wiesz, jak odpowiedzieć na pytanie, przyznaj się i powiedz osobie, że się tym zajmiesz. Przed prezentacją postaraj się przewidzieć trudne pytania i krytyczne uwagi, które mogą się pojawić, i przygotuj odpowiedzi z wyprzedzeniem.
Ćwicz, ćwicz, ćwicz
Nawet ludzie, którzy czują się komfortowo, przemawiając publicznie, ćwiczą swoje przemówienia wiele razy, aby uzyskać ich poprawność. Ćwiczenie mowy 10, 20, a nawet 30 razy da ci pewność, że potrafisz wypowiadać się.
Jeśli Twoja przemowa ma limit czasowy, pamiętaj, aby poświęcić czas na treningi i dostosować treść zgodnie z potrzebami, aby zmieścić się w czasie, który masz. Dużo praktyki pomoże Ci zwiększyć pewność siebie.
Uzyskaj trochę perspektywy
Może to być szczególnie trudne dla osób z SAD, ponieważ polega na obserwowaniu siebie podczas mówienia. Podczas jednego treningu porozmawiaj przed lustrem lub nagraj się kamerą w telefonie. Zanotuj, jak wyglądasz. To dobry sposób na rozpoznanie nerwowych nawyków.
Jeśli jednak czujesz, że wykonanie tego ćwiczenia sprawiłoby, że będziesz bardziej zdenerwowany, na razie pomiń to ćwiczenie. Osoby z fobią społeczną muszą nauczyć się, jak koncentrować się na zewnątrz, a nie na sobie. Ten krok najlepiej wykonać, gdy masz za sobą kilka udanych występów.
Wyobraź sobie, że odnosisz sukces
Nasze mózgi to zabawne narządy – nie potrafią odróżnić aktywności wyobrażonej od rzeczywistej. Dlatego elitarni sportowcy używają wizualizacji do poprawy wyników sportowych.
Ćwicząc swoje przemówienie (pamiętaj 10, 20, a nawet 30 razy), wyobraź sobie, że zachwycasz publiczność swoimi niesamowitymi umiejętnościami oratorskimi.
Z czasem to, co sobie wyobrażasz, zostanie przełożone na to, do czego jesteś zdolny. Nie wiesz, czy to naprawdę zadziała? Cóż, rozważmy coś przeciwnego. Jeśli wyobrażasz sobie, że wygłaszasz okropne przemówienie i masz straszny niepokój – jak myślisz, co się stanie? Cykl lęku w SAD jest zarówno samospełniającą się przepowiednią, jak i reakcją na jakieś wydarzenie. Naucz się wizualizować sukces, a twoje ciało podąży za nim.
Słowo od Verywell
W końcu dobre przygotowanie się do przemówienia lub prezentacji daje pewność, że zrobiłeś wszystko, co możliwe, aby odnieść sukces. Daj sobie narzędzia i zdolność do odniesienia sukcesu, dodaj kilka strategii radzenia sobie z lękiem i zobacz, jak dobrze sobie radzisz. W przypadku osób, które wracają do zdrowia po fobii społecznej (SAD), te wskazówki powinny być stosowane jako uzupełnienie tradycyjnych metod leczenia, takich jak systematyczne odczulanie lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
