Ostatnia sobota października to dla nas specjalna uroczystość: Narodowy Dzień Przebaczenia. A 7 lipca obchodzony jest jako Światowy Dzień Przebaczenia. Są to wspaniałe okazje, aby przypomnieć sobie o znaczeniu przebaczenia, docenić przebaczenie, które inni ofiarowali nam w przeszłości i skupić się na przebaczaniu tym, którym być może będziemy potrzebować przebaczenia – w tym sobie.
Skupienie się na przebaczeniu jest ważne z wielu powodów. Trzymanie się gniewu rani nas bardziej niż obiekt tego gniewu. Nierozwiązany gniew może powodować problemy zdrowotne, podobnie jak niekontrolowany stres.
Jednak świadomość, że jest to szkodliwe, nie zawsze sprawia, że gniew w magiczny sposób się rozpuszcza. Czasami naprawdę trudno jest wybaczyć.
Dlaczego przebaczenie jest tak trudne?
Istnieje kilka powodów, dla których przebaczenie w praktyce jest znacznie trudniejsze niż przebaczenie w teorii. Niektóre z najczęstszych powodów (a także kontrargumenty) to:
- Nie zasługują na to. Uważamy, że druga osoba nie zasługuje na nasze przebaczenie. Może nie, ale my zasługują na uwolnienie się od gniewu.
- Ból jest wciąż świeży. Kiedy myślimy o przebaczeniu drugiej osobie, przypomina nam się, co zrobiła, i ponownie wpadamy w złość. Ta reakcja z czasem stanie się mniej intensywna, gdy będziemy pracować nad akceptacją tego, co się wydarzyło, ale może to oznaczać, że musimy bardziej pracować nad przebaczeniem – dla własnego dobra, a nie dla nich.
- Uważamy, że przebaczenie oznacza aprobatę. Uważamy, że wybaczenie drugiej osobie jest tym samym, co powiedzenie, co zrobiła, lub że może to zrobić ponownie. To nieprawda, a przebaczeniu powinno towarzyszyć zabezpieczenie się przed przyszłą krzywdą.
Rola Narodowego Dnia Przebaczenia
Dlaczego więc warto mieć specjalny dzień na przebaczenie? W każdej chwili możemy wybaczyć innym, a często najlepszy czas na to jest właściwy, gdy zdajesz sobie sprawę, że trzymasz się gniewu.
Są jednak sposoby, dzięki którym skoncentrowanie się na przebaczeniu w wyjątkowy dzień naprawdę pomaga:
- Oficjalne przypomnienie: Kiedy trzymamy się gniewu, czasami nie zdajemy sobie sprawy, kiedy dotarliśmy do punktu, w którym jesteśmy gotowi przebaczyć. Wyjątkowy dzień, w którym jesteśmy zachęcani do spojrzenia w głąb siebie, może pomóc nam dotrzeć do tego miejsca lub uświadomić sobie, że już tam jesteśmy.
- Rozpęd grupy. Pomaga również mieć motywację i rozpęd, aby pokonać nasze osobiste przeszkody w przebaczaniu. Dzień skupiony na wybaczaniu – dzień, do którego wszyscy są zachęcani – może zapewnić jednocześnie motywację i rozmach.
- Nowy początek wakacji. Kiedy zbliża się okres świąteczny, możemy spotkać rodzinę i przyjaciół, których nie widzieliśmy od dłuższego czasu. Dobrze jest pozbyć się złości, którą możemy trzymać, abyśmy mogli świętować ze świeżego i kochającego miejsca.
Co robić w Narodowy Dzień Przebaczenia
Jak więc obchodzić Narodowy Dzień Przebaczenia lub jakikolwiek dzień, który postanowiliśmy obchodzić jako nasz własny dzień przebaczenia? Przebaczając każdemu i każdemu, na kogo możemy być źli. Oto kilka bardziej konkretnych pomysłów:
- Poświęć chwilę, aby pomyśleć o kimkolwiek, na kogo możesz być zły, nawet jeśli ta złość nie jest świeża. Następnie zdecyduj się odpuścić.
- Jeśli jest wiele do wybaczenia, po prostu odpuść na razie tyle, ile możesz i popracuj nad tym ponownie później.
Komu wybaczyć
Zastanów się, komu możesz chcieć wybaczyć. Czasami może to być łatwe, ale w innych przypadkach może pojawić się złość, której trzymałeś się przez bardzo długi czas. Niektóre osoby, które warto wziąć pod uwagę:
- Wybacz rodzicom, jeśli trzymasz gniew z dzieciństwa.
- Wybacz ludziom, z którymi dorastałeś, jeśli miałeś jakieś doświadczenia z dzieciństwa, na które nadal jesteś zły.
- Wybacz współmałżonkowi lub partnerowi, jeśli masz jakiś bagaż relacji, który trzymasz. Jeśli trudno ci wybaczyć, ponieważ boisz się, że otworzysz się na ponowne zranienie przez nich, zdaj sobie sprawę, że sama złość cię rani, ale możesz podjąć kroki, aby zmienić swój związek i sposób, w jaki jesteś traktowany to.
- Wybacz sobie, jeśli czujesz złość na coś takiego, jak cele, których nie osiągnąłeś, obietnice dla siebie, których nie spełniłeś, lub błędy, które popełniłeś w przeszłości.
Jeśli nie jesteś w stanie dotrzeć do miejsca, w którym możesz wybaczyć komuś lub czemuś z przeszłości, a trzymanie się związanego z tym bólu i gniewu wpływa na Twoje samopoczucie, możesz rozważyć współpracę z profesjonalistą. Czasami istnieją głębsze problemy do rozwiązania, a wsparcie profesjonalisty może znacznie ułatwić i przyspieszyć proces.
Ważne jest, aby pamiętać, że możesz stworzyć swój własny „dzień przebaczenia”, kiedy tylko to dla ciebie zadziała. Jeśli gniew powstrzymuje cię przed odpuszczeniem i ruszeniem dalej, rozważ wybór dnia, w którym skupisz się na przebaczeniu.
Jak odpuścić i wybaczyć
Przebaczenie może być wyzwalające, ale zawsze łatwiej powiedzieć niż zrobić. Kilka rzeczy, które mogą pomóc:
- Pamiętaj, że przebaczenie nie oznacza aprobaty: Przebaczenie oznacza uwolnienie się od gniewu i zaakceptowanie tego, co się stało. Ale tak się dzieje nie oznacza tolerowanie zachowania i zdecydowanie możesz wybaczyć i podejmij kroki w celu ochrony siebie w przyszłości. Możesz nawet porzucić związek, ale i tak wybaczyć.
- Wyraź to, co czujesz: Może to obejmować rozmowę z drugą osobą, ale nie zawsze może to być produktywne, jeśli druga osoba nie chce przyznać się do krzywdy, którą spowodowała. Zamiast tego spróbuj zapisać swoje uczucia w postaci wpisu do dziennika lub listu. Nie wysyłaj listu, ale napisz o tym, czego doświadczyłeś i jak przebaczenie pomoże ci iść dalej.
- Pomyśl o tym, co zyskasz: Zamiast rozmyślać nad negatywnymi doświadczeniami, skup się na tym, co zyskasz, puszczając swój gniew. Pozwoli ci iść naprzód i skierować energię na rzeczy, które przyniosą ci radość i zadowolenie.
