Palacze często myślą o zapaleniu światła jako przyjemnej rozrywce. Papierosy zapewniają wygodę, rozrywkę i towarzystwo – a przynajmniej tak myślisz. Jednocześnie możesz powiązać zaprzestanie palenia z uczuciem bólu, nieszczęścia i poświęcenia. Te przeciwstawne uczucia są wzmacniane na poziomie podświadomości, pod powierzchnią twoich myśli. W rezultacie możesz przyjąć niezdrowe i niedokładne przekonania jako fakty z życia, podczas gdy w rzeczywistości są to tylko twoje zniekształcone postrzeganie prawdy.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby nauczyć się rozpoznawać myśli, które ci nie służą, podczas wychodzenia z uzależnienia od nikotyny i przeprogramować swój umysł myślami, które to robią.
3 cytaty, które pomogą Ci rzucić
- Jeśli chcesz zmienić swoje życie, zmień zdanie.
- Albo uszczęśliwiamy się, albo unieszczęśliwiamy, ilość pracy jest taka sama.
- To najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem.
Pierwszy cytat pochodzi od Terry'ego Martina. To chwytliwe krótkie zdanie i bardzo pasuje do rzucenia palenia. Lub jest to kolejne bezsensowne wyrażenie, które lubią intonować dobroczyńcy. Wybór należy do Ciebie.
Twoje rzucenie palenia może być okropnym, trudnym, torturującym okresem pokuty, który może zakończyć się tym, że ponownie staniesz się palaczem, ponieważ naprawdę chcesz palić, ale czujesz, że nie możesz.
Albo rzucenie palenia może być nieco niewygodną, ale ekscytującą ścieżką prowadzącą do nowych możliwości i wyższej samooceny. Wiesz, że nie będziesz palić, ponieważ już czujesz wolność życia bez uzależnienia chemicznego. To też zależy od ciebie.
Palacze są ekspertami w Mind Games
Musisz być, dalej robić coś tak autodestrukcyjnego jak palenie i nadal spać w nocy. Jeśli pozwolisz, aby te stare gry umysłowe trwały dalej, czeka cię „okropny, trudny, torturujący okres pokuty”, więc idź na łatwiznę. Dokonaj zmiany mentalnej i wypróbuj nowe, świeże gry umysłowe.
Nie rzucaj palenia, bo ty mieć do. Zamiast tego rozpocznij trudną i satysfakcjonującą przygodę uczenia się, jak być niepalącym. Druga opcja jest przyjemniejsza, a przez to łatwiejsza. Nie oznacza to, że nie obejdzie się to bez pewnego wysiłku z twojej strony, ale przyjęcie procesu zamiast uderzania głową jest najlepszą drogą.
14 sztuczek umysłowych, które pomogą Ci zacząć
Oto kilka sztuczek, które pomogą Ci zacząć:
- Nigdy pozwól sobie na myślenie „muszę palić”. To zbyt emocjonalne. Zmień to na coś wystarczająco rozwlekłego, aby usunąć namiętność z sentymentu, na przykład: „Czuję napięcie, które w przeszłości zinterpretowałbym jako pragnienie zapalenia papierosa”. To samo dotyczy „Chcę palić”. Oprócz braku emocji, analiza tego uczucia uświadamia Ci, że tak naprawdę nie odczuwasz bólu z powodu pragnienia palenia.
- Nigdy pozwól sobie na myślenie „mógłbym mieć tylko jeden”. Zmień to na „Mogę znowu zostać palaczem”. Sprowadzają się do tego samego.
- Nigdy pozwól sobie na wizualizację siebie cieszącego się papierosem. Zamiast tego zmień mentalny obraz na obraz najbardziej paskudnych, najbardziej niewygodnych, niechcianych papierosów, jakie kiedykolwiek paliłeś.
- Często wskaż sobie dobre rzeczy. Każdy widzi zmiany leczenia w różnym tempie. Nawet pierwszego dnia bez palenia możesz znaleźć coś dobrego, nawet jeśli jest to tylko słoik z pieniędzmi. Kiedy je zauważysz, zapisz je. Zdziwisz się, jak szybko zaczniesz przyjmować korzyści za pewnik.
- Często powiedz sobie, jak dobrze się czujesz. Równie łatwo jest powiedzieć „Czuję się świetnie”, jak powiedzieć „Och, czy kiedykolwiek cierpię”. Właściwie to prościej – sylab jest mniej. A twoja podświadomość naprawdę zaczyna wierzyć w to, co sobie mówisz. Spróbuj napisać na kartce samoprzylepnej „Tak się cieszę, że jestem wolna” i przyklej ją do lustra w łazience, abyś na pewno sobie o tym przypominała każdego ranka.
- Nigdy odmówić sobie czegoś dobrego, ponieważ rzuciłeś palenie. Powiedzmy, że kojarzy ci się siedzenie na werandzie z paleniem. W pierwszych dniach rzucenia palenia możesz się kojarzyć wszystko z paleniem. Rozpraw się z wyzwalaczami wcześnie i nie zostawiaj poczucia pozbawienia. Jedynym wyjątkiem jest alkohol. Weź to powoli i spokojnie na spuście, który również obniża twoje zahamowania i zdolność do racjonalnego myślenia.
- Często śmiech. Śmiech jest znacznie lepszym, skuteczniejszym i zdrowszym środkiem rozluźniającym niż wdychanie trucizn. Wypróbuj terapię na Youtube.
- Nigdy wątpię, czy jeden papieros sprawi, że znowu staniesz się palaczem. Było zbyt wiele historii o ludziach, którzy nie palili od lat i wrócili do swojego dawnego poziomu, kopiąc się każdym zaciągnięciem, by ktokolwiek poważnie zakwestionował prawo uzależnienia. Co, nawiasem mówiąc, jest prawem takim jak „grawitacja”, a nie prawem takim jak „ograniczenie prędkości”. Możesz być w stanie jechać zbyt szybko i nie dać się złapać, ale nie wychodź z samolotu tylko dlatego, że nikogo nie ma w pobliżu, aby cię zobaczyć.
- Nigdy niech twój umysł wpadnie w starą rutynę myślenia ćpuna. Nie myśl o rezygnacji jako o końcu. To początek zdrowego stylu życia, w którym otworzą się przed Tobą nieprzewidziane możliwości. Nie pozwól, aby twój „ćpun” powiedział ci, że szkoda już została wyrządzona. Tak, może wyrządziłeś trochę szkód, ale nie musisz robić ani trochę więcej. Nie powtarzaj sobie, że to trudne. Wymaga to wiele wysiłku, ale tak samo jest ze wszystkim, co warto zrobić. Każdego dnia uczysz się nowych rzeczy i rozwijasz nowe umiejętności. Robisz to.
- Nigdy niech twój umysł zacznie romantyzować, jak wspaniale wszystko było, kiedy „musisz” zapalić. I nie zazdrościj palaczom, którzy stoją na zewnątrz ukradkiem i szukają pomocy. Zamiast tego pamiętaj, jak to było naprawdę potrzebować palenia. Gdyby palenie było takie wspaniałe, nigdy nie rozważałbyś rzucenia palenia. Poświęć teraz chwilę i pamiętaj o wszystkich kiepskich rzeczach związanych z koniecznością palenia.
- Nigdy pomyśl, że „możesz zapalić”, nawet jeśli jest to związane z „obawą”, że zaczniesz palić. To jest po prostu pozwolenie sobie na zrobienie tego, nawet jeśli to pozwolenie wiąże się z ceną późniejszego bicia siebie.
- Zawsze rozpoznaj prawdę – kontrolujesz swoje ręce i usta. Nic nie może sprawić, że zaczniesz palić, chyba że zdecydujesz się to zrobić. Podejmij tę decyzję z szeroko otwartymi oczami. Każda wątpliwa ulga, jaką przyniósłby papieros, zacznie ustępować w momencie, gdy go zgaśniesz, pozostawiając tylko przebudzone uzależnienie chemiczne. Jedynym uzasadnionym powodem palenia jest decyzja o ponownym zostaniu palaczem i pozostaniu nim aż do dnia śmierci. I naprawdę uważam, że nie ma żadnego uzasadnionego powodu, aby tak decydować.
- Nigdy Powiedz nigdy." Myśl, że nigdy więcej nie będziesz mógł palić, jest przerażająca i może prowadzić do rzucenia jednego, ponieważ może to być „ostatnia szansa”. To nieprawda. Papierosy nadal będą w sprzedaży jutro iw przyszłym tygodniu oraz w przyszłym roku. Zawsze będziesz mógł palić. Wszystko, co musisz zrobić, to zdecydować się ponownie zostać palaczem i zaakceptować wszystkie negatywy, które się z tym wiążą, z powrotem do swojego życia.
- Zawsze opublikuj wiadomość w swoim systemie wsparcia społecznego, zanim zaczniesz palić. A kiedy już to zrobisz, poczekaj na co najmniej trzy odpowiedzi na wezwanie o pomoc. Zanim ta trójka wejdzie, „pilność” palenia minie. Co się stanie, jeśli wyjdziesz i nie będziesz mógł publikować, dopóki nie wrócisz do domu? Pomyśl o tym, jak długo już nie paliłeś. Jaką różnicę zrobi kilka godzin więcej? Daj swoim przyjaciołom szansę na pomoc, zanim wrócisz. Co więcej, daj szansę swojemu inteligentnemu, racjonalnemu umysłowi.
Mantry
Miej kilka „bezmyślnych mantr”, do których możesz się odwołać, gdy jesteś po prostu zbyt zmęczony, by dzisiaj myśleć. Są to rzeczy, które są zbyt oczywiste, by się z nimi kłócić, i wystarczająco chwytliwe, by je zapamiętać. Często można je znaleźć w wierszach podpisów osób. Zawierają:
- Jeśli wypalę, wrócę do miejsca, w którym zacząłem. Tam, gdzie zacząłem, desperacko pragnąłem być tam, gdzie jestem dzisiaj.
- A co, jeśli dziś porzucisz podróż, a pokój nadejdzie jutro?
- Nie chodzi o to, czy pójdziesz na wojnę z rzuceniem palenia, ale o to, kiedy pójdziesz na wojnę. Czy pójdziesz, gdy będziesz zdrowy i pod kontrolą, czy gdy będziesz umierał?
- Jesteśmy właścicielami naszych rezygnacji
W chwilach stresu zadaj sobie pytanie „WWND?” (Co zrobiłby niepalący?) Spróbuj wyobrazić sobie kogoś, kogo znasz, kto nigdy nie palił w sytuacji, w której się znajdujesz, i spróbuj wyobrazić sobie, jak sięga po papierosa, aby przez to przejść. Absurdalny pomysł, że papieros im pomoże, pomoże ci dostrzec, że pomysł, że papieros ci pomoże, jest również absurdalny. Gratulacje dla wszystkich, którzy dzisiaj nie będą palić.