Bez względu na to, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, większość z nas robi wiele rzeczy bez zastanowienia i często reaguje na nasze otoczenie, zamiast świadomie kierować naszymi myślami i zachowaniami. Na przykład możemy jechać do pracy, zmywać naczynia, przytulać dzieci lub jeść posiłek, nie zdając sobie sprawy z tego, co się dzieje – lub co chcemy, aby się wydarzyło.
Przegląd
Jeśli chcesz żyć z większą świadomością i intencją, jednym ze sposobów wejścia w ten stan wzmożonej uwagi jest praktyka medytacji. Szczególną formą medytacji, która może być szczególnie pomocna, jest Kundalini, która skupia się na pierwotnej energii. Medytacja Kundalini to sposób na ukierunkowanie energii i uwolnienie się od stresu i życie na „autopilocie”.
Historia
Dokładne początki medytacji Kundalini nie są znane, chociaż jej tradycje sięgają około 1000 p.n.e. do 500 p.n.e. W sanskrycie: kundalini oznacza „zwinięty wąż” i odnosi się do starożytnego przekonania, że każda osoba niesie „boską” energię u podstawy kręgosłupa. Ta tradycja mediacji ma na celu przebudzenie, uwolnienie i okiełznanie tej energii.
Mediacja Kundalini została spopularyzowana na Zachodzie przez Yogi Bhajana, który opracował i wprowadził własną formę jogi Kundalini w Stanach Zjednoczonych pod koniec lat 60. Od tego czasu praktyka ta stała się popularnym sposobem rozwijania większej świadomości ciała, uważności, i odprężenie, między innymi korzyściami.
Cel medytacji Kundalini
Medytacja Kundalini jest częścią jogi Kundalini i ma na celu przenoszenie energii przez ciało. Opiera się na koncepcji, że energia u podstawy kręgosłupa (znana również jako czakra korzenia) musi zostać uwolniona przez siedem czakr ciała, a następnie przez czakrę korony nad głową.
Ten proces uwalniania energii z ciała ma na celu stworzenie systemu komunikacji między umysłem a ciałem, aby złagodzić problemy psychiczne, fizyczne i duchowe. Ten system sprowadzania świadomości do ciała poprzez łączenie się z oddechem ma na celu ułatwienie bycia obecnym, ustanawianie nowego rytmu i komunikowanie się z wyższą wersją siebie.
Medytacja Kundalini nie jest zbiorem wierzeń ani religii. Zamiast tego jest to system wywoływania energii w sobie i rozwijania świadomości ciała i umysłu.
Praktykę należy traktować jako technikę, w przeciwieństwie do systemu wierzeń, który pomaga ludziom oczyścić świat z bałaganu i uzyskać dostęp do wewnętrznego ja. Ponadto, zamiast zapewniać natychmiastową ulgę, oświecenie lub „rozwijanie”, zwolennicy twierdzą, że do osiągnięcia optymalnych korzyści potrzebna jest wytrwałość i konsekwentna praktyka.
Tak jak branie prysznica każdego dnia oczyszcza ciało fizyczne, jogini postrzegają medytację Kundalini jako sposób na oczyszczenie umysłu. To metoda na odmłodzenie po stresującym dniu, radzenie sobie ze stresem w danej chwili i/lub przeciwdziałanie zmęczeniu. Ma również na celu pomóc zrównoważyć twoją energię (lub czakry) i uspokoić twój umysł, dzięki czemu działasz celowo, a nie tylko reagujesz na swoje myśli i otoczenie.
Możliwe korzyści
Korzyści płynące z nauki praktykowania medytacji Kundalini można podsumować jako zwiększenie świadomości i intencji w codziennym życiu. W szczególności można to zobaczyć na kilka różnych sposobów, w tym:
- Wspomaganie koncentracji i zapobieganie wytrącaniu się z równowagi przypadkowych myśli
- Przełamanie automatycznych codziennych rutyn i wprowadzenie w stan uważności
- Przywracanie równowagi umysłowi, ciału i duszy
- Budujesz swoją twórczą energię, aby realizować projekty w swoim życiu
- Tworzenie świadomości ciała
- Poprawa wzorców mózgowych i równowagi emocjonalnej
- Pomoc w zmniejszeniu niepokoju
- Pomoc w uwolnieniu się od stresu i odnalezienie poczucia spokoju
- Poprawa funkcjonowania poznawczego
- Poprawa snu i problemy ze snem
- Nauka prawidłowego oddychania (do przepony) i zwiększanie pojemności płuc
Jak działa praktyka
Poniżej znajdują się kroki, które powinieneś wykonać, aby rozpocząć bardzo podstawową praktykę medytacji Kundalini. Pamiętaj, że lepiej zacząć od małych rzeczy. Wybierz wykonalne zobowiązanie do medytacji, które według ciebie możesz wypełniać każdego dnia.
Unikaj robienia zbyt wiele zbyt szybko, co może wydawać się przytłaczające i zniweczyć twoje wysiłki. Nawet pięć minut każdego dnia medytacji Kundalini może ci pomóc, więc nie lekceważ wartości nawet tej najbardziej podstawowej praktyki.
1. Wybierz lokalizację
Mediację Kundalini można przeprowadzić wszędzie. Najlepiej znaleźć cichą, wolną od zakłóceń przestrzeń, w której panuje wygodna (nie za gorąca, nie za chłodna) temperatura. Powinno to być miejsce, w którym uważasz, że jest spokojne i gdzie nie będzie ci przeszkadzać. Może to być miejsce, w którym zbierasz swoje ulubione rzeczy. Trzymaj przy sobie butelkę wody.
2. Wybierz, w co się ubrać
Ubierz się w to, co ci odpowiada. Wielu praktykujących decyduje się na noszenie luźnych, wygodnych, bawełnianych ubrań i potencjalnie nakrycia głowy, takiego jak bawełniany szal. Twoje ubrania powinny być czyste, świeże i idealnie jasne, aby wzmocnić uczucie lekkości.
3. Wybierz kiedy ćwiczyć
Możesz ćwiczyć z samego rana, aby ustalić swoje zamiary na dany dzień lub wykorzystać czas, w którym najmniej będziesz przeszkadzać. Możesz też ćwiczyć przed snem w nocy, aby odpocząć od dnia. Prawie każda pora działa, ale staraj się unikać medytacji po dużym posiłku, ponieważ twoje ciało będzie zajęte trawieniem.
4. Zajmij pozycję
Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami lub usiądź na krześle z ciężarem opartym na stopach. Co najważniejsze, wybierz wygodną dla siebie pozycję, w której możesz siedzieć prosto z prostym kręgosłupem. Zamknij delikatnie oczy, aby były zamknięte w około 90%. Możesz usiąść na wełnianym lub bawełnianym kocu lub położyć pod sobą poduszkę dla wygody.
5. Wybierz długość praktyki
Może to trwać od trzech minut do dwóch i pół godziny. Niektóre często wybierane długości medytacji to 11 minut, 15 minut, 22 minuty, 31 minut itd. Wszystko, co działa na twój harmonogram i cele, jest idealne.
6. Wybierz mantrę
Podczas oddychania będziesz śpiewać mantrę, która pomoże ci się skupić. Dobrym przykładem dla początkujących jest mantra „sat nam”, co oznacza „prawda jest moją tożsamością”.
Śpiewaj "sat" podczas wdechu i "nam" podczas wydechu. Możesz śpiewać na głos, głośnym szeptem lub po cichu w swojej głowie. Możesz także wybrać inną frazę lub dźwięk do powtórzenia. Jakakolwiek mantra przemawia do ciebie i wydaje ci się słuszna, jest słuszna.
Celem intonowania jest kierowanie twoją energią. Aktywnie słuchaj siebie, jeśli intonujesz na głos, lub wizualizuj, jak mantra jest zapisywana, jeśli wypowiadasz ją w swojej głowie. Możesz również powtarzać swoją mantrę o innych porach dnia, jeśli czujesz się zestresowany.
Celem mantry jest wyrwanie się ze starych wzorców, więc mantra powinna zawsze odzwierciedlać stan, w którym chcesz się znaleźć, a nie ten, w którym jesteś teraz.
7. Zacznij koncentrować się na oddechu
Zwróć uwagę na swój oddech i stopniowo zacznij go zwalniać. Twoim celem będzie, aby jedna runda wdechu i wydechu trwała około siedmiu do ośmiu sekund. Podziel wdech i wydech na segmenty, tak aby robić krótkie wdechy lub wydechy podzielone na przerwy.
Staraj się to zrobić, aby podczas pełnego oddechu były cztery segmenty zarówno wdechów, jak i wydechów. Oddychaj przez nos przez cały czas. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz zawroty głowy, przerwij praktykę.
8. Poczuj poruszający się oddech
Kiedy ćwiczysz oddychanie i śpiewanie, skup się na tym, jak twój oddech przepływa przez twoje ciało i pomaga ci się zrelaksować. Za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna błądzić, świadomie skup się z powrotem na oddechu i mantrze.
9. Zakończ medytację
Kontynuuj ten cykl oddychania przez z góry ustalony czas mediacji. (Ustaw zegar, abyś wiedziała, kiedy przestać.) Zakończ medytację, wykonując głęboki wdech, ściskając dłonie lub podnosząc ręce do góry, a następnie relaksując się i wydychając.
10. Stopniowo zwiększaj swoją medytację
Stopniowo staraj się wydłużać czas medytacji. Podczas ćwiczeń skup się na przychodzeniu i odejściu myśli, obserwuj uczucie energii poruszającej się wzdłuż kręgosłupa i uczucie euforii w ciele.
Badania nad medytacją Kundalini
Ogólnie rzecz biorąc, badania nad medytacją Kundalini są na wczesnym etapie. Jednak wielu badaczy widzi potencjał stosowania jogi Kundalini z innymi metodami leczenia, aby pomóc osobom, które radzą sobie z wysokim poziomem stresu związanego z przewlekłymi stanami, takimi jak:
- Niepokój
- Depresja
- Obsesje i kompulsje
- Fobie
- Zaburzenia snu
Ponadto istnieją twierdzenia, że może pomóc w innych schorzeniach, takich jak:
- Uzależnienie
- Smutek
- Zaburzenia uczenia się
Ponadto istnieją pewne dowody na skuteczność tego rodzaju medytacji, szczególnie dla osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) i uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (GAD). Na przykład 8-tygodniowa interwencja z wykorzystaniem medytacji Kundalini doprowadziła do mniejszego niepokoju u uczestników w porównaniu z tymi w konwencjonalnej grupie terapeutycznej.
Słowo od Verywell
Jeśli jesteś zainteresowany nauką praktykowania medytacji Kundalini, pamiętaj, że dobrze jest zacząć od małego, a włączenie medytacji do codziennego życia może być trudne. Na początku nawet dwie minuty medytacji mogą wydawać się walką. Ale nie poddawaj się. Wyciszanie umysłu wymaga praktyki, a nawet kilka minut może mieć pozytywny wpływ.
Z czasem łatwiej będzie wejść w stan medytacyjny. Kiedy już masz tę zdolność, celem tego nowego stanu świadomości jest przełożenie się na inne obszary twojego życia. Zamiast po prostu reagować na to, co się z tobą dzieje, ta praktyka może pomóc ci zarządzać swoimi myślami, emocjami i zachowaniami z podwyższoną intencją i perspektywą.