Utrzymywanie relacji z innymi - i z samym sobą - podczas COVID-19

Kluczowe dania na wynos

  • Relacje wszelkiego rodzaju były w tym czasie napięte.
  • Istnieją opcje pozostawania w kontakcie ze starymi związkami i tworzenia nowych w bezpieczny sposób.
  • Upewnij się, że nadal znajdujesz czas dla siebie.

Miniony rok był wyzwaniem pod wieloma względami, w tym tym, jak zostaliśmy zmuszeni do nawigacji i ponownej oceny naszych relacji. Niezależnie od tego, czy jest to romantyczne, platoniczne, czy inne, schronienie się w miejscu i życie w coraz bardziej cyfrowym świecie spowodowało poważne obciążenie codziennych interakcji dla wielu z nas.

Z tą ciągłą i pozornie niekończącą się trudnością, niektórzy wymyślili sposoby na kreatywność i optymalizację czasu, pomagając utrzymać istniejące relacje lub budować nowe. Metody te w dużej mierze opierają się na wirtualnych przestrzeniach, takich jak happy hours online, warsztaty pisania i platformy randkowe. Tymczasem niektórzy ludzie decydują się na wielozadaniowość, składanie prania podczas spotykania się ze znajomymi na Zoom lub spacer na zewnątrz podczas rozmowy telefonicznej z członkami rodziny.

Chociaż niektórzy przystosowali się i znaleźli nowe sposoby łączenia się, inni zmagali się zarówno z pielęgnowaniem, jak i utrzymywaniem swoich relacji. Istnieje kilka czynników, które mogą przyczyniać się do napięcia, w tym odległość, nowe lub zmieniające się obowiązki rodzinne, obciążenie pracą lub po prostu ogólny stres.

Stres jest głównym problemem, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wiele czynników, które przyczyniły się do globalnego wzrostu lęku, jest poza naszą kontrolą. Osoby mogą jednak zająć się mniejszymi, namacalnymi częściami swojego codziennego życia, w tym tym, jak podchodzimy do relacji wszelkiego rodzaju w tym czasie.

Presja samotności

Czy to z konieczności, czy z ostrożności, dla wielu osób COVID-19 oznaczał samotność. Eksperci ds. relacji sugerują, aby nie ograniczać bezpiecznych metod interakcji. „Jeśli to bezpieczne, zaplanuj trochę czasu razem. Jeśli spotkanie osobiste nie jest bezpieczne, po prostu zacznij ponownie rozmawiać. A jeśli przez cały czas rozmawiałeś, zwiększ intymność medium, na przykład przechodząc od SMS-ów do FaceTime lub dzwoniąc. Przyjaźnie, które warto utrzymywać, powinny chcieć skorzystać z tej możliwości” – mówi dr Sean Davis, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin (LMFT).

Na tych, którzy mieszkają samotnie, może pojawić się presja, aby nawiązać kontakt i wspierać nowe relacje. Chociaż może to wydawać się właściwym kierunkiem, eksperci twierdzą, że pielęgnowanie już istniejących relacji może być świetnym pierwszym krokiem. Davis mówi: „Poleciłbym wzmacnianie relacji, które już masz w miejscu, a relacje peryferyjne są często używane jako odwrócenie uwagi od pracy wymaganej do wzmocnienia trudnych relacji podstawowych”.

Granice i komunikacja

Niezależnie od tego, czy jest to rodzinna, platoniczna, czy nie, pandemia niewątpliwie wywołała pewne napięcie w wielu związkach. Łatwo jest obwiniać stres wywołany pandemią na rozpadającą się komunikację, ale Davis mówi, że te efekty mogą w rzeczywistości tylko powiększać to, co już było.

„COVID doprowadził większość ludzi do mniejszej liczby głębszych relacji. Przypadkowe, peryferyjne relacje zostały zastąpione większą ilością czasu spędzonego z rodziną w domu” – mówi Davis. „Dla wielu ten czas doprowadził do pogłębienia więzi rodzinnych. Ale dla innych doprowadziło to do poszerzenia podziałów, które wcześniej można było ignorować, gdy ludzie nie musieli spędzać ze sobą tyle czasu.

Innymi słowy, mówi Davis, już silne relacje mogły stać się silniejsze, a słabe relacje mogą osłabnąć lub całkowicie zwiędnąć.

Dążąc do pielęgnowania relacji w tym stresującym czasie, ważne jest zarówno rozwijanie, jak i utrzymywanie komunikacji i granic. Wielu z nas znosiło zmienione lub podwyższone oczekiwania ze strony współpracowników lub przyjaciół z powodu pandemii, ponieważ wszyscy jesteśmy w domu.

Może być trudne zarówno zaspokojenie potrzeby samotności lub przestoju, jak i utrzymanie pozytywnego związku. „Porozmawiaj z nimi i wyjaśnij swoją potrzebę fizycznej i emocjonalnej przestrzeni. Jeśli to możliwe, wyznacz sobie regularny czas i miejsce każdego dnia, w którym możesz zamknąć drzwi i być sam – i szanować pragnienie innych, by robić to samo” – mówi Davis.

Nie zapomnij o sobie

Inną ważną do pielęgnowania relacją jest ta, którą mamy z samym sobą. Davis mówi: „Badania wykazały, że im bardziej jesteś odizolowany, tym bardziej konspiracyjne i negatywne stają się twoje myśli. Łatwiej jest przypisywać czyjeś działania negatywne intencje, zakładać, że myśli o tobie negatywnie, przekonać siebie, że lepiej pozostać w izolacji , i tak dalej."

dr Sean Davis

Jeśli w tej chwili ożywiasz związek, upewnij się, że nie jest to tylko odwrócenie uwagi od pracy nad sobą.

- dr Sean Davis

W tym czasie, zwłaszcza dla tych, którzy mogą mieszkać samotnie lub ze współmałżonkiem, partnerem lub współlokatorem, który jest niezbędnym pracownikiem, gwałtowny wzrost czasu samotności zapewnił dużo, a czasem zbyt wiele miejsca na przetwarzanie własnych myśli.

Często, ze względu na codzienny zgiełk naszego życia w bardziej normalnych czasach, jesteśmy w stanie ominąć to, co konieczne, ale czasem długotrwałe. proces przepracowywania naszych uczuć. Teraz nie tak bardzo. „Wiele osób ma trudności z siedzeniem ze sobą, co pandemia dała nam po piętach. Więc jeśli teraz ożywiasz związek, upewnij się, że nie tylko po to, by odwrócić uwagę od pracy nad sobą”. mówi Davis.

Chociaż nikt nie zasugerowałby, że pandemia była dobrą rzeczą, dała ona możliwość autorefleksji i samodoskonalenia.

Co to oznacza dla ciebie

W tym czasie relacje wszelkiego rodzaju ucierpiały. Ze względu na podwyższone napięcie, w którym wszyscy działamy, każda z naszych interakcji może skorzystać na celowym skupieniu się nie tylko na komunikacji i ustalaniu granic, ale także na wysiłku. Eksperci wspierają docieranie do relacji, które już masz i próby ich pielęgnowania, nawet jeśli odbywa się to tylko przez telefon lub wirtualnie.

Ważne jest również, aby pamiętać, że każda z relacji w twoim życiu może skorzystać w tym czasie z łaski i oceny, w tym te związane z twoją rodziną i współpracownikami. Chociaż wchodzimy i pozostajemy w każdym z tych związków z różnych powodów, wszystkie one wymagają od nas, abyśmy przyłożyli się do stołu, a to może być trudne w czasach stresu. Rozważ najlepszy sposób na budowanie granic i egzekwowanie komunikacji, która będzie korzystna dla wszystkich zaangażowanych osób.

Psychologiczne korzyści z samotności

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave