Czy jesteś zbyt zaplanowany i nadmiernie zestresowany? W dzisiejszych napiętych harmonogramach nie jesteś sam. Jednym z ważnych sposobów na skrócenie harmonogramu jest bycie dobrym w odmawianiu nowych zobowiązań. Dlaczego więc prosta czynność nieprzyjmowania więcej, niż jesteś w stanie znieść, może być tak trudna?
Może zdarzało się, że ludzie byli na ciebie zdenerwowani, gdy odmówiłeś. Może czujesz się winny, ponieważ naprawdę chcesz pomóc innym. Może czujesz się winny, ponieważ naprawdę chcesz pomóc innym, ale mówisz im tak bardzo, że jesteś na skraju wypalenia – a to sprawi, że będziesz mniej zdrowy i mniej pomocny.
Niezależnie od tego, czy mówisz „tak” zamiast nie z poczucia winy, wewnętrznego konfliktu lub błędnego przekonania, że możesz „zrobić wszystko”, uczenie się odmawiania większej ilości próśb może być jedną z największych przysług, jakie możesz wyświadczyć sobie i tym, którym miłość. Nie ma absolutnie nic złego w mówieniu „nie”, kiedy musisz (i po prostu braku energii, aby zrobić wszystko, o co cię poproszą, lub chęć priorytetowego traktowania samoopieki jako przykładu, kiedy musisz powiedzieć „nie”), pomaga to zmniejszyć poziom stresu i daje Ci czas na to, co naprawdę ważne. Oto jak powiedzieć „nie” z mniejszym stresem i poczuciem winy – to naprawdę może być takie proste.
Po prostu powiedz „Przepraszam – nie mogę tego teraz zrobić”
Zgadza się, czasami pomaga zatrzymać się, dopóki nie będziesz miał szansy w pełni przyjrzeć się, jak powiedzenie „tak” temu nowemu zobowiązaniu może wpłynąć na twoje życie i życie tych, którzy już od ciebie polegają. Użyj współczującego, ale stanowczego tonu. Jeśli jesteś pod presją, odpowiedz, że nie pasuje to do twojego harmonogramu i zmień temat. Większość rozsądnych ludzi zaakceptuje to jako odpowiedź, więc jeśli ktoś ciągle na ciebie naciska, jest niegrzeczny.
Można po prostu powtórzyć „przepraszam, ale to po prostu nie pasuje do mojego harmonogramu” i zmienić temat, a nawet odejść, jeśli trzeba.
Daj sobie czas
Jeśli czujesz się niekomfortowo będąc tak stanowczym lub masz do czynienia z natrętnymi ludźmi, możesz powiedzieć: „Pozwól, że o tym pomyślę i wrócę do ciebie”. Daje to możliwość przejrzenia swojego harmonogramu, a także swoich odczuć związanych z powiedzeniem „tak” innym zobowiązaniom, przeprowadzenia analizy kosztów i korzyści, a następnie zwrócenia się do nich z odpowiedzią „tak” lub „nie”. Co najważniejsze, ta taktyka pomaga uniknąć presji na zbytnie planowanie swojego życia i przyjmowanie zbyt dużego stresu.
Powiedz tak czemuś innemu
Jeśli naprawdę chciałbyś zrobić to, o co proszą, ale nie masz czasu (lub masz problem z zaakceptowaniem tego, że tego nie robisz), możesz powiedzieć: „Nie mogę tego zrobić, ale mogą… ” i wspomnij o mniejszym zaangażowaniu, które możesz podjąć. W ten sposób nadal będziesz częściowo zaangażowany, ale będzie to na twoich własnych warunkach.
Kiedy mówisz „nie”
Bądź stanowczy-nie defensywny lub przepraszający - i uprzejmy. Daje to sygnał, że jesteś współczujący, ale nie zmienisz łatwo zdania pod presją.
Bądź jasny. Jeśli zdecydujesz się powiedzieć osobie, że do niej wrócisz, bądź rzeczowy i niezbyt obiecujący. Jeśli sprawisz, że ludzie będą wierzyć, że później prawdopodobnie powiesz „tak”, będą bardziej rozczarowani późniejszym „nie”.
Żadnych wymówek. Jeśli zostaniesz poproszony o wyjaśnienie, pamiętaj, że tak naprawdę nikomu nie jesteś winien. „To nie pasuje do mojego harmonogramu” jest całkowicie do przyjęcia.
Słowo od Verywell
Pamiętaj, że doba ma tylko tyle godzin. Oznacza to, że cokolwiek zdecydujesz się podjąć, ogranicza twoją zdolność do robienia innych rzeczy. Więc nawet jeśli jakoś? mogą dopasuj nowe zobowiązanie do swojego harmonogramu, jeśli nie jest ważniejsze niż to, z czego musiałbyś zrezygnować (w tym czas na relaks i dbanie o siebie), naprawdę nie mieć czas w swoim harmonogramie.
Odkrywaj i badaj strategie znajdowania czasu, jeśli jesteś zbyt zajęty. Ważne jest również, aby nauczyć się wyznaczać granice w ogóle.