Po ekspozycji na traumatyczne wydarzenie ludzie mogą doświadczać różnych emocji, takich jak strach, niepokój, smutek, złość, poczucie winy lub wstyd. Chociaż wszystkie te emocje mogą być bardzo niepokojące, wstyd może być szczególnie trudną emocją po traumie. Do tego stopnia, że istnieje coraz więcej dowodów na to, że doświadczenie wstydu jest związane z nasileniem zespołu stresu pourazowego lub objawów PSTD po traumatycznym wydarzeniu.
Zanim omówimy związek między wstydem a zespołem stresu pourazowego, najpierw należy zrozumieć, czym jest wstyd i czym różni się od innych emocji.
Różnica między wstydem a poczuciem winy
Wstyd jest często uważany za „świadomą emocję” i ogólnie jest bardzo blisko związany z emocją poczucia winy. W rzeczywistości wiele osób ma trudności z odróżnieniem wstydu od poczucia winy. Oto różnica:
- Wstyd to emocja, która pojawia się, gdy oceniasz lub oceniasz siebie w negatywnym świetle. Na przykład możesz doświadczyć wstydu, jeśli postrzegasz siebie jako bezwartościowego, słabego, złego lub bezużytecznego.
- Wina występuje, gdy oceniasz a zachowanie lub działanie jako negatywne. Na przykład, jeśli pożyczysz od kogoś pieniądze, a potem ich nie spłacisz, możesz doświadczyć poczucia winy, ponieważ zrobiłeś coś, co może być postrzegane jako złe lub nierozważne.
Ważne jest, aby odróżnić wstyd od poczucia winy, ponieważ wpływają one na twoje zachowanie w różny sposób. Poczucie winy może motywować do naprawienia, przeprosin lub poprawienia zachowania. Robienie takich rzeczy pomoże złagodzić poczucie winy i może zwiększyć stopień, w jakim czujesz się pozytywnie o sobie. W ten sposób poczucie winy może być pomocną emocją.
Z drugiej strony wstyd rzadko się przydaje. Ze wstydem możesz być bardziej skłonny do karania samego siebie (np. poprzez celowe samookaleczanie) lub izolowania się od innych. To niewiele zrobi, aby złagodzić wstyd na dłuższą metę, a może nawet nasilić twój wstyd.
Związek między wstydem a PTSD
Badania konsekwentnie wykazały silny związek między wstydem a doświadczaniem objawów PTSD po traumatycznym wydarzeniu
Na przykład odkryto, że doświadczenie wstydu ma związek z nasileniem PTSD wśród starszych weteranów płci męskiej, którzy byli jeńcami wojennymi, i kobiet narażonych na przemoc interpersonalną.
Co ciekawe, badania te wykazały, że wstyd miał silniejszy związek z zespołem stresu pourazowego niż poczucie winy.
Naukowcy wysnuli teorię, że doświadczenie wstydu po traumatycznym wydarzeniu może prowadzić do stosowania niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak unikanie lub zachowania autodestrukcyjne, które mogą zakłócać zdolność do przetwarzania emocji związanych z traumatycznym wydarzeniem. przetwarzanie emocji może następnie przyczynić się do rozwoju lub nasilenia objawów PTSD.
Dodatkowo, ponieważ doświadczenie wstydu może być związane z oceną słabości lub wartości, osoby, które przeżyły, mogą czuć się bardziej napiętnowane z powodu doświadczenia traumatycznego wydarzenia. To piętno może uniemożliwić ci poszukiwanie odpowiedniej opieki.
Zmniejszenie doświadczenia wstydu
Istnieją strategie radzenia sobie, które mogą być szczególnie przydatne w przypadku wstydu po traumie.
Działanie przeciwne
Kiedy doświadczasz wstydu, podjęcie „odwrotnego działania”, które pozwala zwalczyć emocję wstydu, może pomóc Ci sobie z tym poradzić.
Na przykład, jeśli wstyd powoduje, że czujesz, że musisz zrobić coś autodestrukcyjnego, zamiast tego zrób coś, co polega na dbaniu o siebie. Strategie radzenia sobie z samopokojami i współczuciem mogą być szczególnie przydatne w tym zakresie.
Roztargnienie
Inna strategia znana jest jako odwracanie uwagi. Jak sama nazwa wskazuje, rozproszenie to wszystko, co robisz, aby chwilowo odwrócić uwagę od silnych emocji.
Czasami skupienie się na silnych emocjach może sprawić, że poczujesz się jeszcze silniejszy i bardziej poza kontrolą. Tak więc, chwilowo rozpraszając się, możesz dać emocjom trochę czasu na zmniejszenie intensywności, co ułatwi radzenie sobie z nimi.
Terapia
Niektóre zabiegi mogą być również przydatne w zmniejszaniu wstydu. Stwierdzono, że terapia przetwarzania poznawczego dla PTSD jest skuteczna w zmniejszaniu wstydu wśród osób z PTSD. Terapia dialektyczno-behawioralna może być również przydatna w zmniejszaniu wstydu, podobnie jak poszukiwanie wsparcia społecznego
Słowo od Verywell
Te zdrowe strategie radzenia sobie nie są pozbawione wyzwań, ale im częściej możesz ich używać w odpowiedzi na wstyd, tym mniej prawdopodobne jest, że wstyd ogarnie i doprowadzi do niezdrowych zachowań.
Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem terapeuty przeszkolonego w zakresie tych zabiegów, możesz poszukać takiego w swojej okolicy za pośrednictwem strony internetowej Stowarzyszenia Terapii Behawioralnych i Poznawczych (ABCT).