Od 20 grudnia 2019 r. nowa ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Rzucenie palenia jest trudne, nie ma co do tego wątpliwości. Kiedy pojawia się głód, często najlepiej jest przekierować swoją uwagę i znaleźć coś, co zastąpi tego papierosa. W większości przypadków chęć palenia zniknie w ciągu kilku chwil.
Przegląd
Istnieje niezliczona ilość rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść przez pierwsze etapy wypłaty. Od prac domowych po ćwiczenia, a nawet podjęcie nowego hobby, kluczem jest znalezienie rozrywki, która działa na ciebie. Nawet najprostsze rzeczy mogą wytrącić Cię z pewnego sposobu myślenia i przełamać wszelkie negatywne wzorce myślowe, które pojawiają się, gdy próbujesz przełamać uzależnienie od nikotyny.
Przyjrzyjmy się niektórym z wielu działań, które byli palacze wykorzystali, aby pomóc im rzucić palenie. Po ich przeczytaniu prawdopodobnie wymyślisz kilka własnych. Obejmij je i zwracaj się do nich za każdym razem, gdy masz ochotę na palenie. Z czasem, praktyką i pracowitością staje się to łatwiejsze.
5-minutowe pogromcy głodu
Zawsze dobrze jest mieć coś szybkiego i łatwego, co możesz zrobić w każdej chwili, a ci pięciominutowi łajdacy mogą załatwić sprawę. Nie zabierają dużo wysiłku ani czasu, ale wystarczają, aby zastąpić nawyk łapania papierosa.
- Wypij szklankę wody. Zaskakujące, jak dobrze to działa.
- Zjedz marynat z koperkiem.
- Ssij kawałek cierpkiego cukierka.
- Zjedz popsicle lub umyj i zamroź winogrona na blasze, aby uzyskać zdrową mrożoną przekąskę.
- Nić i myć zęby.
- Żuć gumę.
- Zjedz gorący deser lodowy.
- Gwizdnij lub zamrucz przez chwilę.
- Wykonaj trzy zestawy po dziesięć pajacyków.
- Uruchom w miejscu.
- Podkręć radio i śpiewaj na całe gardło (działa świetnie podczas jazdy).
- Jeśli gra muzyka, tańcz, jakby nikt nie patrzył.
- Nałóż na bogaty, kremowy balsam do rąk i pocieraj, pocieraj, pocieraj! Zajmuje palce i przypomina, jakie to miłe, że nie pachną jak tytoń.
Pracuj nad niepaleniem
Za każdym razem, gdy zmieniasz nawyk, łatwo jest rozmyślać o rzeczach, za którymi tęsknisz, co tylko potęguje twoje poczucie braku. Odwróć się od tego myślenia i skoncentruj się na rzeczach, które zyskasz, nie paląc.
Uczenie się na temat dobrych rzeczy, na które musisz się spodziewać – lub złych rzeczy, których możesz uniknąć – poprzez niepalenie jest doskonałym przypomnieniem, dlaczego podjąłeś taką decyzję.
- Dowiedz się, czego się spodziewać po rzuceniu palenia.
- Zrób listę zalet i wad palenia.
- Zbadaj fakty i statystyki dotyczące palenia i używania tytoniu.
- Napisz list pożegnalny do papierosów
- Zrób listę smakołyków - bez względu na to, jak małe - będziesz dawać sobie każdego dnia po rzuceniu palenia.
- Uruchom fundusz nagród. Odłóż kwotę, którą wydajesz każdego dnia na papierosy i używaj jej do codziennych smakołyków.
- Stwórz własną listę działań, które niszczą apetyt.
Unikaj izolacji
Bardzo łatwo jest się odizolować, zwłaszcza gdy próbujesz poradzić sobie z tak wielką zmianą w swoim życiu. Postaraj się tego uniknąć i poświęć trochę czasu na interakcję z ludźmi. Możesz porozmawiać o tym, przez co przechodzisz, jeśli chcesz, ale nie jest to wymagane. Czasami zwykła rozmowa na temat codziennego życia może być tylko podniesieniem, którego potrzebujesz.
- Zadzwoń do przyjaciela.
- Daj komuś, kogo kochasz, ogromny uścisk i powiedz mu, ile dla ciebie znaczą.
- Spędź czas z dzieckiem.
- Napisz staromodny, odręczny list do kogoś, na kim Ci zależy.
- Zostań wolontariuszem gdzieś w swojej społeczności.
- Zadzwoń do rodzica lub dziadka. Wiesz, że chcieliby usłyszeć od ciebie!
- Napisz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Rozprosz się w domu
Kiedy nie spędzasz tyle czasu na paleniu, będziesz zdumiony tym, co możesz zrobić. To Twoja szansa, aby porzucić swoją listę rzeczy do zrobienia w domu i prawdopodobnie jest wiele rzeczy, które sprawią, że będziesz zajęty.
Niektóre z tych prac są po prostu zajęte pracą i mogą nawet nie być konieczne. Będą jednak mieć zajęte ręce i zaoferują godzinę lub dwie odwrócenia uwagi. Poza tym, gdy wszystko będzie czyste i uporządkowane, poczujesz się lepiej.
- Myć samochód.
- Nawoskować samochód.
- Sprawdź ciśnienie w oponach swojego samochodu.
- Wyczyść wnętrze samochodu.
- Oczyść piwnicę lub garaż.
- Szorować podłogę.
- Zrobić pranie.
- Wyczyść szafę w domu.
- Uporządkuj swoje pudełka ze zdjęciami.
- Ułóż swoje półki alfabetycznie.
- Uporządkuj szufladę na śmieci.
- Pomaluj pokój w domu.
- Wyjdź na zewnątrz i zajmij się ogrodnictwem.
- Załóż ogród warzywny.
- Zrób listę rzeczy do zrobienia na nadchodzący tydzień.
- Rozpocznij budżet domowy.
- Zniszcz ten stos papieru, do którego chciałeś się dostać.
- Zacznij planować wakacje, które będą finansowane z pieniędzy zaoszczędzonych dzięki niepaleniu przez rok.
- Zaplanuj kolacje w przyszłym tygodniu i zrób listę zakupów.
- Wypróbuj nowy przepis.
- Upiecz ciasto.
- Pokrój warzywa, aby podsmażyć lub szybko i zdrowo przekąsić.
- Umyć psa.
- Baw się z kotem.
- Czytać książkę.
- Obejrzyj zabawny film w telewizji.
Trzymaj ręce i umysł zajęty
Wielu byłych palaczy stwierdza, że nie tylko potrzebują odwrócenia uwagi, ale także muszą znaleźć sposób na zajęcie rąk. W końcu papierosy są interaktywne, a to może być jedną z największych przeszkód, jakie napotykasz.
Teraz może być świetny czas na podjęcie nowego hobby. Dostępnych jest wiele opcji i nie musi to być nic zbyt skomplikowanego ani długoterminowego. Jednak może się okazać, że jesteś naprawdę dobry w czymś, o czym nigdy wcześniej nie myślałeś.
- Podejmij nowe hobby lub zainteresowanie.
- Wyjmij aparat i zrób kilka zdjęć.
- Zrób szalik. Nauka robienia na drutach lub szydełkowania to jedna z najlepszych rekomendacji byłych palaczy.
- Rozpocznij projekt szycia.
- Napisać wiersz.
- Napisz opowiadanie.
- Namalować obraz.
- Chwyć kredki lub kredki i pokoloruj obrazek.
- Zrobić kartkę z życzeniami.
- Poświęć trochę czasu na scrapbooking.
- Zdigitalizuj rodzinne zdjęcia lub wydrukuj swoje cyfrowe zdjęcia.
- Utwórz puzzle ze zdjęcia rodzinnego.
- Utwórz rodzinną książkę kucharską.
- Zbuduj coś z drewna.
- Wykończ lub ponownie tapiceruj mebel.
- Zrób terrarium.
- Zrób domowe świece lub mydło.
- Zrób układankę lub znajdź ją online na Jigzone.com.
- Rozwiąż krzyżówkę.
- Zagraj w scrabble w Internecie.
Być aktywnym
Jedną z rzeczy, która powstrzymuje wiele osób przed rzuceniem palenia, jest strach przed przybraniem na wadze. Możesz tego uniknąć, rozpraszając się, robiąc małe rzeczy, aby pozostać aktywnym. Jeśli zamierzasz nabrać nowego nawyku, aby zastąpić stary, równie dobrze może to być zdrowy, prawda?
- Iść na spacer.
- Idź na siłownię i ćwicz.
- Wypróbuj nową rutynę ćwiczeń.
- Wskocz na bieżnię i poćwicz.
- Jeździć na rowerze.
Wynoś się i o tym
Są chwile, kiedy zmiana scenerii może zdziałać cuda dla umysłu. Kiedy znudzi Ci się kręcenie się po domu, wyjdź na zewnątrz i znajdź miejsce, do którego możesz się udać. To świetna zabawa i może być bardzo relaksująca.
- Sklep z oknami w centrum handlowym. To także świetne miejsce na spacery.
- Chwyć za kij i sprzęt i udaj się do stawu na ryby.
- Wybierz się na jednodniową wycieczkę.
- Wyjdź na lunch lub kolację.
- Idź na zakupy z antykami.
- Wyjdź na łono natury.
- Idź zagrać w minigolfa.
- Wyjdź do kina.
- Oglądać zachód słońca.
- Oddawanie krwi.
Obejmij relaks
Być może ważniejsze niż cokolwiek innego, rób co możesz, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Nauczenie się, jak się zrelaksować (i faktycznie czerpać z tego przyjemność) może zdziałać cuda dla twojej perspektywy podczas tego przejścia. Poświęć trochę czasu dla siebie i ciesz się chwilą, reszta, którą otrzymasz, dobrze ci zrobi.
- Ćwicz uśmiechanie się do lustra, ponieważ uwalnia endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
- Pozbądź się bałaganu w domu.
- Zatrzymaj się i naprawdę powąchaj róże.
- Zmień swoją łazienkę w spa, aby się zrelaksować i odmłodzić.
- Brać prysznic.
- Weź kąpiel przy świecach.
- Posłuchaj taśmy relaksacyjnej lub ulubionej muzyki.
- Oddychaj głęboko przez kilka minut.
- Praktykuj medytację.
- Zdrzemnąć się.
- Podaruj sobie masaż.
- Podaruj sobie manicure i pedicure.
- Pokoloruj włosy.
- Pozwól swojemu partnerowi ugotować dla Ciebie kolację.
Słowo od Verywell
Bądź dla siebie cierpliwy, a przejdziesz przez tę fazę, tak jak inni. Możesz nawet wyjść z odstawienia nikotyny z nowym hobby lub zainteresowaniem, które możesz realizować, gdy przestaniesz poświęcać się papierosom.