Kluczowe dania na wynos
- Zazdrość o szczepionkę może zacząć rosnąć, ponieważ coraz więcej osób dostanie szczepionkę na COVID-19, podczas gdy inni mają jeszcze kilka miesięcy oczekiwania.
- Praca nad zazdrością może pomóc w utrzymaniu relacji i utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego.
- Uzyskanie faktów, skupienie się na rzeczach, które możesz kontrolować, i praktyki uważności mogą pomóc złagodzić zazdrość o szczepienia.
Przewiń swój kanał w mediach społecznościowych, a na pewno zobaczysz co najmniej kilka postów o ludziach otrzymujących szczepionki przeciwko COVID-19. Obrazy te wzbudziły nadzieję, że pandemia wkrótce się skończy.
Jednak to jeszcze nie koniec. Mimo że stany zaczęły rozszerzać wytyczne dotyczące tego, kto kwalifikuje się do otrzymania szczepionki przeciw COVID-19, ograniczone zapasy oznaczają, że wielu Amerykanów nie otrzyma pierwszej dawki przez wiele miesięcy.
Jeśli jesteś w jednej z późniejszych faz harmonogramu szczepień w swoim stanie, te niegdyś pełne nadziei posty w mediach społecznościowych mogą wkrótce stać się frustrujące. Możesz zacząć czuć się zazdrosny o swoją rodzinę, przyjaciół i sąsiadów, którzy otrzymali szczepionkę – cały czas zdając sobie sprawę, że każda szczepionka COVID-19 wstrzyknięta w czyjeś ramię pomoże zdusić wirusa. Jak możesz pogodzić te uczucia, czekając na swoją kolej?
Nie jest to łatwe, ale eksperci ds. zdrowia psychicznego mają kilka wskazówek, jak złagodzić zazdrość o szczepionkę. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować.
Dlaczego należy ograniczać zazdrość o szczepionkę COVID-19?
Eksperci ds. zdrowia psychicznego twierdzą, że to całkowicie zrozumiałe, jeśli czujesz zazdrość o otaczających Cię ludzi, którzy otrzymali szczepionkę COVID-19.
Ariel Kornblum, PsyD
Można postrzegać tych, którzy dostają szczepionkę, jako mających złoty bilet powrotny do tamtego życia, podczas gdy inni muszą czekać. Może to prowadzić do zazdrości i gniewu u wielu osób.
- Ariel Kornblum, PsyD„Szczepionka stanowi światło na końcu tunelu i drogę powrotną do życia przed pandemią. Można postrzegać tych, którzy dostają szczepionkę, jako mających złoty bilet powrotny do tamtego życia, podczas gdy inni muszą czekać. Może to prowadzić do zazdrości i gniewu u wielu osób” – mówi Ariel Kornblum, PsyD, dyrektor usług stosowanych analiz behawioralnych w Manhattan Psychology Group w Nowym Jorku.
Oglądanie życia zaszczepionych osób wydaje się wracać do normy, podczas gdy ty wciąż jesteś zdystansowany i boisz się COVID-19, może sprawić, że każdy zzielenieje z zazdrości. Mając to na uwadze, ważne jest, aby przepracować te emocje. Intensywne uczucie zazdrości może zaszkodzić Twojemu samopoczuciu emocjonalnemu i sprawić, że oczekiwanie na szczepionkę COVID-19 będzie jeszcze mniej znośne.
„Zazdrość może sprawić, że ludzie poczują się bardziej bezradni i samotni. Zazdrość może się z czasem nasilać i czasami prowadzić do wyniszczających, paranoidalnych myśli lub urojeń prześladowczych” – mówi dr Leela Magavi, psychiatra z certyfikatem dla dorosłych, dzieci i młodzieży w Community Psychiatry w Newport Beach w Kalifornii.
Ponadto zazdrość o szczepionki może zatruć relacje, które łączysz z bliskimi.
„Zazdrość w związku może objawiać się drażliwością i gniewem, a w konsekwencji osoby w związkach wszelkiego rodzaju częściej się kłócą” – wyjaśnia dr Magavi. „Jeśli bliscy są nadmiernie zazdrośni i wrogo nastawieni, jednostki mogą stracić motywację do dążenia do poprawy i mogą w konsekwencji zmagać się akademicko i finansowo”.
Przezwyciężanie zazdrości o szczepionki
Chociaż przewlekły stres i niepokój, które wiele osób odczuwało podczas pandemii, mogą utrudniać pokonanie zazdrości o szczepienia, istnieje wiele technik, które mogą ułatwić sprawę. Oto kilka sposobów na złagodzenie uczucia zazdrości związanej ze szczepionką COVID-19, według specjalistów od zdrowia psychicznego.
Poznaj fakty
Może być niezwykle frustrujące, gdy myślisz, że inni ludzie cieszą się rzeczami, za którymi tęsknisz, takimi jak chodzenie do restauracji i wakacje, podczas gdy ty wciąż czekasz na szczepionkę COVID-19. Jednak w rzeczywistości życie ludzi prawdopodobnie nie wraca do normy zaraz po zaszczepieniu. Uznanie faktów ma kluczowe znaczenie dla ograniczenia zazdrości o szczepionkę, mówi dr Kornblum.
„Przywódcy i naukowcy jasno stwierdzili, że szczepionka nie gwarantuje absolutnego powrotu do życia sprzed pandemii. Maski prawdopodobnie będą częścią życia przez jakiś czas” – mówi.
Myślenie o powodach, dla których niektórzy ludzie zostali zaszczepieni przed tobą, może również pomóc ci poczuć się mniej zazdrosnym i być częścią czegoś znacznie większego niż ty sam.
„Wprowadzanie szczepionek zostało również opracowane w taki sposób, aby chronić w pierwszej kolejności osoby najbardziej narażone” – mówi dr Kornblum. „Ważne jest, aby pamiętać, kiedy czujesz zazdrość, że pokonanie tej pandemii to prawdziwy wysiłek grupowy. Szczepionka to tylko jeden element tej układanki”.
Rozpoznaj, co jest pod Twoją kontrolą
Zazdrość często wynika z uczucia niepokoju. A ten niepokój jest często zakorzeniony w utracie kontroli, mówi dr Magavi. Rozpoznanie dokładnie tego, co jest (a nie jest) pod twoją kontrolą, może pomóc ci poczuć się bardziej wzmocnionym i ostatecznie złagodzić zazdrość.
Leela Magavi, MD
Jako istoty ludzkie naturalnie boimy się śmierci i utraty innych, więc przypominanie sobie, w jaki sposób możemy zachować bezpieczeństwo siebie, naszych rodzin i naszych społeczności, pomaga nam poczuć większą kontrolę.
- Leela Magavi, MD„Tworzenie list i powtarzanie rzeczy, które są pod naszą kontrolą, może złagodzić niepokój” – mówi. „Jako istoty ludzkie naturalnie boimy się śmierci i utraty innych, więc przypominanie sobie sposobów, w jakie możemy zapewnić bezpieczeństwo sobie, naszym rodzinom i naszym społecznościom, pomaga nam czuć się bardziej pod kontrolą”.
Nie możesz kontrolować swojego miejsca w kolejce po szczepionkę COVID-19 ani nie możesz zmienić szybkości, z jaką inni otrzymają zastrzyk. Z drugiej strony możesz pracować nad zmianą swojego spojrzenia na sytuację i wnieść pozytywność do swojego życia, mówi dr Kornblum.
„W jaki sposób możesz stworzyć nadzieję, ekscytację i zaangażowanie w codziennym życiu? Świętuj małe zwycięstwa i bądź obecny w chwilach, w których naprawdę dobrze się czujesz” – sugeruje.
Ogranicz kontakt z mediami
Media społecznościowe i wiadomości mogą wywoływać wszelkiego rodzaju przykre emocje. Ograniczenie czasu, jaki spędzasz na angażowaniu się w tego rodzaju treści, może być pomocnym sposobem na uniknięcie zaostrzenia uczucia zazdrości i niepokoju. Zyskasz również więcej przestrzeni do pracy nad własnymi emocjami.
„Polecam rodzinom, aby tym razem wyłączyły wiadomości i posegregowały, aby ograniczyć narażenie na informacje wywołujące niepokój” – mówi dr Magavi. „Niektóre osoby całkowicie unikają oglądania wiadomości, ale nadmierne unikanie może również zwiększyć poziom lęku. Wyrażanie emocji, ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem i utrzymywanie znanych nawyków w jak największym stopniu może złagodzić objawy lęku”.
Zamknięcie aplikacji mediów społecznościowych po określonym czasie może pomóc Ci uniknąć oglądania rzeczy, które wzbudzają zazdrość, a zamiast tego pozwolić Ci skupić się na własnym samopoczuciu.
Ćwicz uważność
Zazdrość może przekształcić się w szkodliwy cykl, uniemożliwiając ci rozpoznanie dobrych rzeczy we własnym życiu. Zamiast pozwolić, by się zaogniła, pomyśl o zazdrości jako o przypomnieniu, by skoncentrować się na chwili obecnej. Ćwiczenie uważności może pomóc, mówi dr Kornblum.
„Zaangażuj się w rutynę uziemiającą – uchwyć się w swoim otoczeniu, zauważ, że jesteś bezpieczny i jesteś w stanie przerwać cykl. Zaangażuj się w rutynę uważności, zrób zajęcia jogi lub ćwicz celowe oddychanie” – mówi. „Wszystkie te strategie mogą pomóc w przemijaniu chwili i pozwalają skupić się na pozytywnych myślach, uczuciach i zachowaniach”.
Wsparcie zdrowia psychicznego może pomóc
Zazdrość nigdy nie jest przyjemna, ale nie bij się, jeśli masz takie emocje. Pandemia była niezwykle trudnym okresem dla większości ludzi, a negatywne emocje to normalne.
Jeśli te uczucia stają się trudne do opanowania lub masz inne problemy ze zdrowiem psychicznym, warto uzyskać indywidualne wsparcie od profesjonalisty.
„Obawy o zdrowie psychiczne w wyniku trwającej pandemii rosną w alarmującym tempie” – mówi dr Kornblum. „Ważne jest, aby wszyscy ludzie, oprócz skupienia się na zdrowiu fizycznym, również pilnie monitorowali swoje zdrowie psychiczne. Jeśli czujesz się zaniepokojony, jak najszybciej skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego”.
Co to oznacza dla ciebie
To naturalne, że czujesz zazdrość o tych, którzy otrzymali szczepionki przeciwko COVID-19, podczas gdy na swoje zastrzyki musisz czekać miesiącami. Jednak zazdrość o szczepionki może zatruć twoje relacje i wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie.
Uznaj to, co czujesz, a następnie znajdź sposoby, by iść naprzód. Może pomóc w rozpoznaniu, że ludzie, którzy otrzymają szczepionkę, nie wrócą od razu do życia sprzed pandemii. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować i rozważ wypróbowanie praktyki uważności, aby wesprzeć swoje samopoczucie.
Jak radzić sobie ze stresem pomiędzy dawkami szczepionki COVID-19?
