Wiele osób odniosło sukces w stosowaniu terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD). Jeśli zmagasz się z objawami PTSD, ACT na PTSD może być pomocny. Dowiedz się, dlaczego ta terapia może pomóc i pięć celów leczenia.
Uzasadnienie terapii akceptacji i zaangażowania w PTSD
Od najmłodszych lat uczymy się określać niektóre uczucia jako złe, a inne jako dobre. Na przykład smutek i niepokój są postrzegane jako złe lub negatywne emocje, a szczęście i radość jako dobre lub pozytywne.
Jest więc zrozumiałe, że staramy się mieć kilka bolesnych uczuć i jak najwięcej pozytywnych. W szczególności, kiedy odczuwamy ból emocjonalny, staramy się od niego uciec, ale ta forma unikania zwykle nie działa dobrze na dłuższą metę.
Unikanie nie działa, ponieważ ból emocjonalny jest częścią życia. Naprawdę nie możemy tego uniknąć. Każdy w pewnym momencie odczuwa bolesne uczucia, takie jak smutek, niepokój lub gniew.
To, jak zdecydujemy się zareagować na bolesne uczucia, może być różnicą między przezwyciężeniem bólu a utrzymaniem go i pogorszeniem go.
W rzeczywistości próba uniknięcia lub ucieczki bolesnych myśli i uczuć może prowadzić do cierpienia i zaburzeń psychicznych. Na przykład osoba, która przeżyła traumatyczne wydarzenie, może być stale zalewana wspomnieniami traumy, a także niepokojem i strachem.
W rezultacie dana osoba może próbować uzyskać chwilową ulgę poprzez narkotyki lub alkohol (samoleczenie). To może działać na krótką metę, ale na dłuższą metę alkohol lub narkotyki nie zrobią nic, aby złagodzić ból. Zamiast tego ból prawdopodobnie się nasili i wywoła wiele innych problemów.
Co można zrobić?
ACT to leczenie behawioralne oparte na założeniu, że cierpienie nie wynika z odczuwania bólu emocjonalnego, ale z naszych prób uniknięcia tego bólu. ACT jest stosowany w leczeniu PTSD i innych zaburzeń zdrowia psychicznego.
Ogólnym celem ACT jest pomóc ludziom być otwartymi i chętnymi do doświadczania swoich wewnętrznych uczuć, skupiając uwagę nie na próbach ucieczki lub unikania bólu (ponieważ jest to niemożliwe), ale na życiu sensownym.
5 celów terapii akceptacji i zaangażowania (ACT)
Terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) dla PTSD i innych zaburzeń zdrowia psychicznego można podzielić na pięć celów. Jeśli zdecydujesz się na tę terapię i dążysz do osiągnięcia tych celów, oto czego możesz się nauczyć i osiągnąć:
Uznanie, że próba ucieczki od emocjonalnego bólu nigdy nie zadziała
Terapeuci ACT nazywają ten cel twórcza beznadzieja. Spełnia się, gdy widzisz, że wszystkie rzeczy, które próbowałeś zrobić, aby uniknąć bólu emocjonalnego, nie działają i prawdopodobnie nigdy nie będzie skutecznego sposobu na całkowite usunięcie bólu emocjonalnego z twojego życia.
Zrozumienie, że problemem jest kontrola
Drugim celem ACT jest zrozumienie, że twoje problemy nie wynikają z samego bólu emocjonalnego, ale z twoich prób kontrolowania go lub unikania. W rzeczywistości z ACT dla PTSD możesz dowiedzieć się, że próba kontrolowania bólu emocjonalnego ma odwrotny skutek: oprócz potencjalnego pogorszenia bólu, możesz spędzić tyle czasu i energii, próbując go uniknąć, że nie masz już nic na dążenie do pozytywnego rzeczy w twoim życiu.
Postrzeganie siebie jako oddzielonego od swoich myśli
Nasze myśli są bardzo wiarygodne. Osoba, która przeżyła traumatyczne wydarzenie, może mieć myśli o byciu złym człowiekiem, „złamanym” lub „uszkodzonym”. Jednak chociaż te myśli mogą: czuć to prawda, są to tylko myśli. Nie są odzwierciedleniem tego, co naprawdę jest prawdą.
Trzecim celem ACT dla PTSD jest nauczenie ludzi, jak „cofnąć się o krok” od swoich myśli i nie kupować ich jako prawdy. Myśl to tylko myśl. Nie jest to odzwierciedlenie tego, kim naprawdę jest dana osoba.
Zatrzymanie walki
Podczas ACT dla PTSD będziesz zachęcany do zaprzestania przeciągania liny swoimi myślami i uczuciami. Celem jest porzucenie prób unikania lub kontrolowania swoich myśli i uczuć, a zamiast tego ćwiczenie otwartości i chęci doświadczania myśli i uczuć takimi, jakimi są, a nie tym, czym jesteś myśleć są (na przykład złe lub niebezpieczne).
Zobowiązanie do działania
Unikanie bólu emocjonalnego wymaga ogromnej ilości energii dla osób z PTSD. Może pochłonąć twoje życie. W rezultacie możesz nie poświęcać dużo czasu ani energii na prowadzenie sensownego i satysfakcjonującego życia. Dlatego ostatecznym celem twojego ACT dla PTSD jest zidentyfikowanie obszarów ważnych w twoim życiu (określanych jako „wartości” w ACT) i wydłużenie czasu spędzanego na robieniu rzeczy, które są zgodne z tymi wartościami, bez względu na to, jakie emocje lub myśli mogą powstać.
Na przykład osoba, która doświadczyła napaści na tle seksualnym, może się bać lub odczuwać niepokój przed ponownym nawiązaniem relacji, pomimo doceniania bliskości i intymności.
W ACT zachęca się ludzi do angażowania się w działania zgodne z ich wartościami (na przykład ponowne nawiązywanie kontaktu ze starym przyjacielem), a jednocześnie są otwarci i chętni do odczuwania jakiegokolwiek niepokoju, który może się w rezultacie pojawić.
Nieunikanie tego lęku zapobiega jego pogorszeniu i będzie mniej prawdopodobne, że będzie przeszkadzał w dążeniu osoby do sensownego życia.
Wybór terapii ACT dla Twojego PTSD
Wielu terapeutów specjalizuje się obecnie w terapii ACT (patrz poniżej), ale istnieją również inne metody prowadzenia tej terapii. Od przychodni podstawowej opieki zdrowotnej po całodniowe warsztaty grupowe, aplikacje na smartfony i opcje telezdrowia, istnieje wiele sposobów, dzięki którym osoby z PTSD mogą realizować terapię akceptacji i zaangażowania.
Gdzie mogę dowiedzieć się więcej o ACT?
ACT okazał się pomocny dla wielu osób cierpiących na zaburzenia psychiczne i zyskuje na popularności. Możesz dowiedzieć się więcej o ACT, a także o terapeutach specjalizujących się w ACT w Twojej okolicy, na stronie internetowej Association for Contextual Behavioural Science.