Jeśli przygotowujesz się do ukończenia szkoły średniej, idziesz na studia po raz pierwszy lub po prostu wracasz po przerwie wakacyjnej, życie studenckie może pogorszyć twoje uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). pokój w akademiku, wejście do nowej klasy po raz pierwszy, a nawet wyjście z domu rodziców może być stresujące i trudne. Poniżej znajduje się krótki przegląd niektórych typowych problemów, z jakimi borykają się studenci z GAD i bez GAD, wraz ze wskazówkami, jak radzić sobie z lękiem w szkole.
Niepokój antycypacyjny
Jednym z rodzajów lęku, który jest powszechny dla wszystkich ludzi, ale może być bardziej wyraźny i nieprzyjemny dla osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym, jest lęk antycypacyjny. Jest to rodzaj lęku, który występuje przed przewidywanym wydarzeniem lub wystąpieniem. Możesz odczuwać lęk antycypacyjny za każdym razem, gdy czekasz na różne rzeczy, od czegoś tak prostego, jak rozmowa telefoniczna, po coś ważniejszego, jak dzień ślubu. College jest nowym i ekscytującym kamieniem milowym, dlatego często na kilka tygodni przed wyjazdem do kampusu pojawia się lęk antycypacyjny.
Co więc możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem antycypacyjnym? Jedną z powszechnych sugestii dotyczących lęku antycypacyjnego jest po prostu próbowanie i czerpanie z niego przyjemności. Wiele osób mówi, że czują się „żywe”, czekając na coś, a jeśli możesz zmienić swoje nastawienie z tego, które próbuje uciec lub zakończyć sytuację, możesz cieszyć się tym uczuciem, zamiast próbować je zakończyć.
Ale lęk antycypacyjny może być znacznie poważniejszy, jeśli masz GAD.Dla niektórych może to być okaleczające, uniemożliwiające odpowiednie przygotowanie się do szkoły lub nawet skłaniające do rozważenia, że w ogóle nie pójdziesz do szkoły.
Jeśli twój lęk stał się tak silny, że przeszkadza w twoich planach i życiu, porozmawiaj z rodzicami i lekarzem o uzyskaniu pomocy poprzez terapię lub leki.
Lęk separacyjny
Inną formą lęku, które mogą być związane z college'u jest lęk separacyjny. Nastolatki, którzy są wychodzenia z domu można walczyć z lękiem bycia na własną rękę po raz pierwszy. Ten niepokój często pojawia się w ciągu pierwszych kilku tygodni lub miesięcy po skończeniu studiów. Wiele osób poradzi sobie z częstymi telefonami lub wizytami w domu, podczas gdy inni zmagają się z tęsknotą za domem. Tęsknota za domem to naturalny proces rozwojowy, któremu można pomóc poprzez regularne i ciepłe rozmowy z rodziną i przyjaciółmi, którzy mogą udzielić Ci wsparcia.
Większość studentów przezwycięży te uczucia, gdy będą mogli połączyć się ze swoim kampusem i innymi studentami, ale są też studenci, którzy mogą nie być społecznie lub emocjonalnie gotowi do wykonania tego skoku. Jeśli uważasz, że nie możesz wyjechać z domu, terapia jest jedną z opcji, ale pójście do lokalnej szkoły jest innym słusznym podejściem. Nadal możesz uzyskać cenną edukację, ale pozostać w domu podczas leczenia GAD.
Lęk społeczny
Nastolatki z fobią społeczną mogą mieć trudny okres na studiach. W końcu większość życia na kampusie ma charakter towarzyski – od uczestnictwa w zajęciach, przez nawiązywanie przyjaźni lub romantycznych związków, po kontaktowanie się z profesorami.
Wielu studentów z fobią społeczną szuka profesjonalnej pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego (na terenie kampusu lub poza nim), a podczas leczenia możesz robić dodatkowe rzeczy samodzielnie.
Na przykład, jeśli martwisz się o zbliżającą się prezentację klasową, spróbuj wybrać temat, który naprawdę Cię pasjonuje. Rozbudzanie pasji znacznie ułatwi dzielenie się wiedzą z klasą. Lub, jeśli obawiasz się nawiązania przyjaźni, podejdź do kogoś, kto również wydaje się nieśmiały lub niespokojny, aby interakcja była mniej onieśmielająca.
Niepokój przed testem
Złe nawyki w nauce, słabe wyniki testów w przeszłości, nierealistyczne oczekiwania i leżące u ich podstaw problemy z lękiem mogą przyczyniać się do lęku przed testami, co może znacząco odbić się na twoim sukcesie akademickim. Na się
Oprócz rozmowy z profesorem i/lub doradcą studenckim o lęku przed testem, istnieje kilka sposobów, które pomogą Ci zachować spokój i koncentrację podczas egzaminu. Techniki mogą obejmować upewnienie się, że jesteś przygotowany, wystarczająco dużo odpoczynku, branie głębokich oddechów, gdy zaczynasz odczuwać niepokój, i robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby odepchnąć wszelkie negatywne myśli.
Lęk przed presją rówieśników
Presja rówieśników w college'u może być trudna do pokonania, niezależnie od tego, czy jest to presja na picie, używanie narkotyków, uprawianie seksu, czy po prostu dopasowanie. wskazówki rodziców lub opiekunów.
Jednym ze sposobów na uniknięcie presji rówieśników jest zaangażowanie się w kluby, organizacje lub sporty, które mogą pomóc w poznaniu podobnie myślących rówieśników i zminimalizować potrzebę akceptacji społecznej ze strony innych osób. peer
Słowo od Verywell
Chociaż opracowanie strategii radzenia sobie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem, jest świetnym pierwszym krokiem, nie musisz przechodzić przez to sam. Większość szkół wyższych i uniwersytetów posiada na terenie kampusu jakąś formę poradni, która może pomóc w przypadku uczucia niepokoju, niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie GAD, czy nie.
Jeśli czujesz się szczególnie niespokojny, rozważ umówienie się na spotkanie z doradcą uniwersyteckim lub dołączenie do internetowej grupy wsparcia lękowego. Dla osób z GAD poszukiwanie pomocy z zewnątrz może być szczególnie ważne, ponieważ ciągłe wsparcie może mieć wpływ na przyjemne i burzliwe doświadczenie w college'u.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
