Wychodzenie z domu może być trudne, jeśli starasz się nie palić. Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić palenie, starasz się palić mniej, czy już przestałeś palić, wyjście towarzyskie może często wywołać chęć palenia. Aby trzymać się swoich celów związanych z zaprzestaniem palenia, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi popędami, nawet jeśli znajdujesz się w sytuacjach towarzyskich lub w otoczeniu, które zwiększają twoje zachcianki.
Może to być szczególnie trudne, gdy wychodzisz z przyjaciółmi, którzy wciąż palą. Robienie rzeczy, które sprawiały ci przyjemność podczas palenia, takich jak wychodzenie na drinka, może również sprawić, że będziesz mieć ochotę na papierosa. Rzucenie palenia jest trudne z fizycznego punktu widzenia, ale porzucenie nawyku społecznego znacznie utrudnia ten proces.
Na szczęście nie musisz rezygnować z relacji społecznych, aby rzucić palenie. Mając „zestaw narzędzi do rzucania”, do którego możesz się zwrócić, gdy poczujesz potrzebę, będziesz w stanie prowadzić aktywne życie towarzyskie, nie rezygnując z realizacji swoich celów.
Poznaj swoje wyzwalacze
Zrozumienie rzeczy, które wyzwalają twoją potrzebę palenia, może być pomocne, gdy planujesz wyjść. Wyzwalacze mogą być:
- Emocjonalne, takie jak palenie, gdy jesteś znudzony, zestresowany lub samotny)
- Związane z odstawieniem (palenie w celu pozbycia się nieprzyjemnych objawów odstawienia nikotyny
- Związane z wzorcami (palenie, gdy z przyzwyczajenia wykonujesz inną czynność)
- Związane ze społeczeństwem (palenie w barze lub na imprezie lub obserwowanie, jak ktoś inny pali)
W wielu przypadkach wiele czynników może odgrywać rolę w wywołaniu głodu papierosa. Jednak świadomość, że prawdopodobnie poczujesz potrzebę, oznacza, że możesz to zaplanować.
Nie zatrzymuj swojego życia towarzyskiego
Utrzymuj kontakty towarzyskie. Robienie rzeczy z przyjaciółmi i pozostawanie aktywnym społecznie to w rzeczywistości dobry sposób na powstrzymanie się od chęci palenia. Jeśli zaczniesz ograniczać swoje życie towarzyskie, ponieważ boisz się, że poczujesz potrzebę palenia, może to sprawić, że te sytuacje społeczne będą bardziej onieśmielające w przyszłości.
Spróbuj czegoś nowego
Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy może pojawić się chęć zapalenia, aby być przygotowanym. Pomyśl o niektórych miejscach, sytuacjach i momentach, kiedy zwykle palisz. Kiedy po raz pierwszy próbujesz rzucić palenie lub niedawno rzuciłeś, pomocna może być zmiana zwykłej rutyny.
American Cancer Society zaleca, abyś spędzał tyle czasu w ciągu pierwszych kilku dni po rzuceniu palenia w miejscach publicznych, w których palenie jest zabronione. a restauracje dla niepalących mogą pomóc odwrócić uwagę od chęci palenia w dni, kiedy masz najgorsze zachcianki.
Nie polegaj tylko na sile woli
Siła woli odgrywa rolę w zwalczaniu pragnień, ale możesz ułatwić sobie życie, zmniejszając ekspozycję na rzeczy, które wyzwalają twoje pragnienia. To nie znaczy, że musisz przestać wychodzić. Oznacza to po prostu, że być może będziesz musiał trochę zmienić rzeczy. Próbowanie nowych rzeczy, rozwijanie nowych hobby i wyrabianie nowych nawyków może pomóc ci trzymać się planu rzucenia palenia.
Przygotuj się na trudne sytuacje
Jeśli wiesz, że będziesz spędzać czas z osobami palącymi lub w sytuacji, w której prawdopodobnie poczujesz potrzebę palenia, zaplanuj, jak sobie z tym poradzisz. Być może będziesz musiał poświęcić chwilę na spacer na zewnątrz, aż ochota ustąpi, lub przynieść gumę miętową lub cukierki do żucia, gdy masz ochotę na papierosa. Wiedząc, co możesz zrobić, aby odwrócić uwagę, te popędy będą mniej prawdopodobne, że cię zaskoczą.
Jeśli wielu twoich znajomych pali, rozważ zaproszenie kilku niepalących przyjaciół. Możesz także przeprosić na chwilę, jeśli ludzie wokół ciebie się zapalają. Poświęć chwilę na przegrupowanie się i chwilowo unikaj pokusy, aby pozostać na drodze do sukcesu.
Obserwuj spożycie alkoholu
Alkohol często może działać jak wyzwalacz, który wywołuje chęć palenia. Nawet jeśli dobrze sobie radzisz z rzuceniem nałogu palenia, picie towarzyskie może wywołać nagłą potrzebę zapalenia papierosa. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli zwykle palisz w towarzystwie lub masz tendencję do palenia głównie w sytuacjach towarzyskich.
Nadmiar alkoholu może obniżyć twoje zahamowania i samokontrolę, zwiększając prawdopodobieństwo, że poddasz się paleniu. Jeśli udasz się do otoczenia towarzyskiego, w którym będziesz spożywać alkohol, spróbuj trzymać się tylko jednego lub dwóch drinków.
Niektóre rzeczy, które możesz również wypróbować:
- Pomocne może być przejście na napoje bezalkoholowe
- Unikaj picia, gdy jesteś sam w domu
- Staraj się wychodzić do nowych miejsc i unikaj miejsc, w których jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu i palenia
Palenie towarzyskie stwarza takie same zagrożenia dla zdrowia jak zwykłe palenie, w tym raka i choroby serca. Badania sugerują, że palenie towarzyskie może również przejść do regularnego używania
Nie przejmuj się za dużo
Zmiany w twoich normalnych rutynach i nawykach mogą pomóc ci uniknąć palenia, ale zbyt wiele nagłych i dramatycznych zmian może utrudnić trzymanie się twoich celów. Zmiana nawyków i unikanie wyzwalaczy jest ważne (szczególnie, gdy po raz pierwszy rzucasz palenie), ale to nie znaczy, że powinieneś wywrócić całe swoje życie do góry nogami. Wszystkie rzeczy, które robiłeś jako palacz, nadal możesz cieszyć się jako niepalący.
Gdy najgorsze objawy odstawienia zaczną zanikać, możesz zacząć powracać do niektórych swoich regularnych nawyków, gdy nauczysz się lepiej radzić sobie ze stylem życia bez dymu tytoniowego.
Uzyskaj pomoc
Poinformuj znajomych i rodzinę o swoich celach związanych z zaprzestaniem palenia. Poproś ich, aby nie zapalali się wokół ciebie. W niektórych przypadkach może to oznaczać, że Twoi znajomi wyjdą na zewnątrz, aby zapalić. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż możesz poprosić innych ludzi o unikanie palenia w twoim otoczeniu, nie oznacza to, że spełnią twoją prośbę. W niektórych przypadkach możesz po prostu usunąć się z sytuacji.
Pomocne może być również trzymanie wizualnych przypomnień poza zasięgiem wzroku, w tym paczek papierosów, popielniczek lub e-papierosów.
Możesz również poprosić o wsparcie swoich niepalących przyjaciół. Kiedy pojawia się chęć zapalenia, powiadom o tym jednego z Twoich znajomych. Mogą oferować wsparcie, zachętę, a nawet odwrócenie uwagi, które mogą pomóc w walce z pragnieniami.
Połącz siły z przyjaciółmi, którzy również próbują rzucić palenie. Możesz nie tylko wspierać swoje wysiłki, ale także planować wolne od dymu zajęcia towarzyskie, z których wszyscy mogą się cieszyć.
Zorganizuj imprezę dla niepalących
Jeśli spędzanie czasu w miejscach, w których kiedyś paliłeś, nadal stanowi problem, rozważ zorganizowanie własnego wydarzenia towarzyskiego. Może to być świetny sposób na kontrolowanie sytuacji i uniknięcie wielu wyzwalaczy, które często prowadzą do głodu.
Mieć plan
Kiedy wyjdziesz i pojawi się chęć zapalenia, wypróbuj niektóre z poniższych kroków, aby poradzić sobie z głodem:
- Czekać. Kiedy masz ochotę zerwać z zobowiązaniem do zaprzestania palenia, powiedz sobie, że musisz odczekać co najmniej 10 minut, zanim zaczniesz reagować na głód. W wielu przypadkach najgorsze pragnienie mogło minąć po upływie tych 10 minut.
- Ustal zasady. Ustal zasady, których musisz przestrzegać, zanim pozwolisz sobie na papierosa. Oprócz odczekania 10 minut możesz ustalić zasadę, że zanim będziesz mógł palić, musisz przejść milę, zjeść selera lub żuć gumę. Gdy to zrobisz, chęć palenia prawdopodobnie osłabnie na tyle, że będziesz mógł się jej oprzeć.
- Rozprosz się. Oderwanie myśli od głodu może pomóc w opanowaniu uczuć, zanim się poddasz. Spaceruj przez kilka minut, rozmawiaj z przyjacielem, graj na telefonie lub poszukaj w swoim otoczeniu rzeczy, które mogą zająć twój umysł od rzeczy na chwilę.
- Zapamiętaj powody rezygnacji. Ilekroć twoje postanowienie zaczyna spadać, wymień powody, dla których rzuciłeś palenie. Przydatne może być nawet przechowywanie listy tych powodów na kartce papieru w portfelu lub zapisanie jej jako notatki w telefonie. Twoje powody są unikalne dla Ciebie, ale niektóre z korzyści, które należy wziąć pod uwagę, obejmują więcej energii, lepsze zdrowie i mniej zachcianek. Widzenie tych powodów przed sobą może pomóc ci zachować motywację, nawet w obliczu pokus.
- Zadzwoń lub napisz do znajomego. Miej co najmniej jednego przyjaciela, który wie o Twoim wyborze dotyczącym zakazu palenia i który może zaoferować wsparcie, gdy najbardziej go potrzebujesz. Jeśli naprawdę zmagasz się z pragnieniem, gdy jesteś poza domem, rozmowa z przyjacielem może pomóc Ci przejść przez trudne chwile.
Jeśli nie możesz się z tym uporać, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnych opcjach. Pomocne może być zastosowanie nikotynowej terapii zastępczej.
Słowo od Verywell
Wychodzenie z domu, gdy próbujesz nie palić, może stanowić pewne wyzwanie, ale nie oznacza to, że musisz zrezygnować z życia towarzyskiego, gdy rzucasz palenie. Pamiętaj, aby praktykować dobrą samoopiekę, w tym regularne ćwiczenia, zdrową dietę i stosowanie strategii relaksacyjnych, które pomogą Ci poczuć się lepiej, gdy próbujesz rzucić palenie.
10 sposobów na pokonanie zachcianki na papierosy w 5 minut