Kreatywność pomaga nam postrzegać świat w nowy i inny sposób. Pomaga nam tworzyć dzieła piękna, rozwiązywać problemy i odświeżać nasze ciała i umysły.
Kiedy dobrze się bawisz, pozytywnie wpływasz na swoje zdrowie.
Kreatywność poprawia zdrowie psychiczne
Wyrażanie siebie poprzez działania artystyczne i twórcze jest jak recepta na zdrowie psychiczne. W szeroko zakrojonych badaniach udowodniono, że zwracanie się do kreatywności pozwala złagodzić zarówno stres, jak i niepokój.
Według Cleveland Clinic kreatywność pomaga również zmniejszyć wstyd, gniew i depresję odczuwaną przez osoby, które doświadczyły traumy.
Narodowe Wojskowe Centrum Medyczne im. Waltera Reeda prowadzi program arteterapii dla żołnierzy z zespołem stresu pourazowego. Weteranom często trudno jest werbalnie wyrazić swoją traumę. Ale menedżer terapii sztuką, dr Tammy Shella, ATR-BC, mówi, że „Dzięki terapii sztuką pacjenci mogą przekazać, jak naprawdę czują się w środku i ujawnić rzeczy, którymi nie czuli się komfortowo, dzieląc się ze światem”.
Kreatywność wprowadza Cię w stan przepływu
Czy kiedykolwiek byłeś tak pochłonięty pisaniem w swoim dzienniku, tworzeniem pocztówek ze swoich ostatnich zdjęć lub tańczeniem do ulubionego zespołu, że straciłeś poczucie czasu?
Bycie „w strefie”
Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi, jeden ze współtwórców psychologii pozytywnej, nazywa to „stanem przepływu”. W tym czasie koncentrujesz się z optymalną uwagą na zadaniu lub czynności. Czasami nazywa się to byciem w strefie.
To doskonały i często euforyczny stan. W tym stanie jesteśmy bardziej uważni i zrelaksowani. To pozwala nam czuć się bardziej pozytywnie i przynosi poczucie spełnienia.
Osoby, które doświadczają przepływu, zgłaszają wyższy poziom kreatywności, produktywności i szczęścia.
Jak zwiększyć swoją kreatywność
Może nie myślimy o sobie jako artystach lub innowatorach wyszkolonych w wymyślaniu śmiałych, nowych pomysłów. Jednak kluczowe cechy innowatorów to energia, inteligencja i dyscyplina, które wszyscy mamy w różnych ilościach.
Chociaż z zawodu możemy nie być artystami ani innowatorami, nie oznacza to, że nie możemy znaleźć sposobów na poszerzenie naszej kreatywności. Wszyscy mamy możliwość wyrażania siebie i wymyślania alternatywnych sposobów patrzenia na rzeczy.
Dobrą wiadomością dla tych z nas, którzy nie wyróżniali się sztuką w dzieciństwie, jest to, że korzystne efekty pojawiają się podczas procesu artystycznego – nie jest to oparte na produkcie końcowym.
Laurel Healy, LCSW, mówi: „Zaangażowanie w proces twórczy, taki jak śpiewanie, taniec, malowanie lub rysowanie, przynosi korzyści dla całego ciała. Kiedy skupiamy się na czymś, co jest wyzwaniem i/lub zabawą, tworzymy nowe neuropatyki, zwiększając łączność w mózgu. Zwiększona łączność, zwłaszcza w lewej korze przedczołowej mózgu, sprawia, że jesteśmy bardziej odporni emocjonalnie w sposób podobny do tego, który ma miejsce podczas medytacji. Uwalnianie dopaminy zapewnia lepsze samopoczucie, a także lepszą motywację.”
Rysunek czy malunek
Megan Carleton, doradca zdrowia psychicznego i arteterapeuta, pracowała z pacjentami z chorobą Alzheimera i pacjentami z innymi chorobami w Mass General Cancer Center. W ostatnim wydaniu biuletynu Harvard Women’s Health Watch mówiła o uzdrawiającej mocy sztuki.
Dlatego nie myśl, że to tylko drobna czynność. Coraz więcej badań pokazuje, że czynności takie jak rysowanie i malowanie mogą łagodzić stres i depresję.
Działania artystyczne powiązano z poprawą pamięci i odporności u osób starszych, a nawet pomaganiem seniorom z demencją w ponownym nawiązaniu kontaktu ze światem. Wykazano również, że aktywne tworzenie sztuki, a nie tylko docenianie sztuki, zapobiega spadkowi zdolności poznawczych.
Śpiewaj lub odtwarzaj muzykę
Muzyka nas łączy. Według naukowców, kiedy harmonizujemy się lub synchronizujemy z innymi, mamy do nich więcej pozytywnych uczuć. Dzieje się tak, nawet jeśli nie są w tym samym pokoju.
Śpiew podnosi poziom oksytocyny zarówno u śpiewaków amatorów, jak i profesjonalistów. Jeśli nie lubisz śpiewać, lubisz po prostu słuchać muzyki? Samo słuchanie muzyki uwalnia oksytocynę. Muzyka bezpośrednio wpływa na poziom oksytocyny, a oksytocyna wpływa na naszą zdolność do zaufania i nawiązywania kontaktów społecznych z innymi.
Taniec
Taniec to nie tylko zabawa, ale poruszanie się z muzyką jest naprawdę dobre.
Badania wykazały, że taniec łagodzi niepokój, poprawia jakość życia pacjentek z rakiem piersi i obniża ryzyko demencji u seniorów, którzy regularnie tańczą.
Zaskakujące w badaniach jest to, że korzyści nie wynikały wyłącznie z ćwiczeń fizycznych. W porównaniu z innymi formami ćwiczeń taniec był jedynym ćwiczeniem, które miało znaczenie.
Grać
Chociaż zabawa lub opowiadanie historii może wydawać się w tej chwili, istnieją korzyści psychologiczne i rozwojowe, które narastają i są długotrwałe.
Jennifer A. Perry, była wiceprezes Worldwide Publishing w Sesame Workshop i dyrektor wykonawczy Perry Educational Projects Consulting, wskazuje na długoterminowe korzyści płynące z zabawy i twórczych poszukiwań.
Mówi: „Badając wyobraźnię i kreatywność poprzez sztukę, opowiadanie historii, interaktywne gry, muzykę i wszelkiego rodzaju zabawy, dzieci uczą się umiejętności przez całe życie. Niektóre z tych umiejętności obejmują: jak wyrażać siebie, komunikować się z innymi, rozwiązywać problemy, rozwijać siebie - pewności siebie, doceniaj różnorodne pomysły i kultury oraz znajduj rzeczy, które sprawiają, że czują się spełnione i szczęśliwe."
Zabawa to nie tylko zabawa dla dzieci. Jest to również korzystne dla dorosłych. Witryna National Institute for Play podkreśla badania, które już istnieją w zabawie: „Ogromna ilość istniejących badań naukowych – od neurofizjologii, psychologii rozwojowej i poznawczej, po zachowanie zwierząt podczas zabawy oraz biologię ewolucyjną i molekularną – zawiera bogate dane na temat zabawy. Istniejące badania opisują wzorce i stany zabawy oraz wyjaśniają, w jaki sposób zabawa kształtuje nasze mózgi, tworzy nasze kompetencje i balastuje nasze emocje”.
Badania gdzie indziej przypominają nam, że wszyscy jesteśmy stworzeni przez ewolucję do zabawy.
Spędź czas na łonie natury
Niedawne badanie zatytułowane „Kreatywność na wolności: poprawa kreatywnego rozumowania poprzez zanurzenie w naturalnym otoczeniu” pokazało, jak natura wpływa na kreatywność.
Grupa wędrowców, którzy spędzili cztery dni zanurzone w naturze i odłączone od urządzeń technologicznych, zwiększyła wydajność zadania związanego z kreatywnością/rozwiązywaniem problemów o 50%.
Natura w tym badaniu dostarczyła emocjonalnie pozytywnych bodźców. Ograniczając korzystanie z telefonów i komputerów, osoby biorące udział w badaniu nie zmieniały zadań ani nie wykonywały wielozadaniowości, nie zajmowały się nagłymi zdarzeniami, nie realizowały celów zadań ani nie wstrzymywały nieistotnych działań. Dlatego spędzanie czasu na łonie natury poprawiło ich wyniki testów kreatywności.
Tak więc, gdy masz problemy, odsuń się od komputera. Pomaga kreatywnie myśleć o rozwiązaniach i alternatywnych opcjach podczas spacerów po ogrodzie czy spacerów po parku.
Słowo od Verywell
Codzienność naszego codziennego życia może sprawiać, że wszystko wydaje się płaskie lub przyziemne. Rezultatem jest paraliżująca identyczność lub poczucie nieskończonego bycia na kole chomika.
Kreatywność inspiruje nowatorskie myślenie i pomysły. Odejdź więc od rutyny, oddaj się zabawnym i zabawnym działaniom. Tworzenie sztuki, śpiewanie, taniec i granie nie tylko sprawi, że poczujesz się dobrze, ale odświeży Cię i zrewitalizuje.