Ludzie są istotami społecznymi, a badania wykazały, że więzi społeczne są niezbędne zarówno dla dobrego samopoczucia emocjonalnego, jak i fizycznego. Jednak sam czas odgrywa również kluczową rolę w zdrowiu psychicznym. Przebywanie w pobliżu innych ludzi przynosi nagrody, ale także powoduje stres. Martwisz się, co myślą ludzie. Zmieniasz swoje zachowanie, aby uniknąć odrzucenia i dopasować się do reszty grupy.
Chociaż może to być koszt bycia częścią świata społecznego, niektóre z tych wyzwań pokazują, dlaczego czas w samotności może być tak ważny. Posiadanie czasu dla siebie daje szansę uwolnienia się od nacisków społecznych i wykorzystania własnych myśli, uczuć i doświadczeń.
Dlaczego czas w samotności jest ważny
Znalezienie czasu na samotność może przynieść wiele kluczowych korzyści. Niektóre z nich to:
- Osobista eksploracja
- Kreatywność
- Energia społeczna
Osobista eksploracja
Zadomowienie się we własnym towarzystwie może dać Ci czas i swobodę na prawdziwe odkrywanie własnych pasji bez ingerencji. Może to być sposób na próbowanie nowych rzeczy, badanie tematów, które Cię fascynują, zdobywanie wiedzy, a nawet ćwiczenie nowych metod wyrażania siebie.
Poświęcenie czasu samemu sobie oznacza, że możesz badać te rzeczy bez presji i osądów, które mogą narzucać inni. Czas dla siebie ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju osobistego. Zamiast martwić się potrzebami, zainteresowaniami i opiniami innych, sam czas pozwala skupić się na sobie.
Kreatywność
Czas w samotności jest okazją, aby twój umysł wędrował i wzmacniał twoją kreatywność. Bez potrzeby dbania o innych ludzi lub interakcji z nimi możesz ignorować wpływy zewnętrzne i skupić się na swoim wnętrzu.
Badania sugerują, że samotność może prowadzić do zmian w mózgu, które pomagają napędzać proces twórczy. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy mają tendencję do celowego wycofywania się, aby spędzić czas w samotności, są również bardzo kreatywnymi ludźmi
W badaniu z 2020 roku opublikowanym w czasopiśmie Komunikacja przyrodnicza, naukowcy odkryli, że postrzegana izolacja społeczna (inaczej samotność) prowadzi do zwiększonej aktywności w obwodach neuronalnych związanych z wyobraźnią. Mózg, pozostawiony przez brak stymulacji społecznej, zwiększa swoje kreatywne sieci, aby pomóc wypełnić pustkę
Energia społeczna
Życie samotnie jest postrzegane w negatywnym świetle. Jednak naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mieszkają samotnie, mogą w rzeczywistości prowadzić bogatsze życie społeczne i więcej energii społecznej niż ludzie, którzy mieszkają z innymi.
W swojej książce „Going Solo” socjolog Eric Klineberg zauważa, że jeden na siedmiu dorosłych Amerykanów mieszka samotnie. Klineberg odkrył, że ci dorośli nie tylko nie byli samotni, ale wielu z nich miało bogatsze życie towarzyskie
Powody, dla których bycie samemu nie zawsze jest łatwe
Czas spędzony w samotności może być dla niektórych osób wyzwaniem z różnych powodów. Jedno z badań wykazało, że wiele osób woli zadać sobie bolesne wstrząsy elektryczne niż siedzieć samotnie z własnymi myślami
Niektóre z tych powodów, dla których ludzie mogą zmagać się z samotnością, obejmują:
- Brak doświadczenia w samotności: Niektórzy ludzie mogą po prostu nie być przyzwyczajeni do bycia samemu, ponieważ są tak przyzwyczajeni do przebywania z innymi ludźmi. Nagły brak stymulacji społecznej może sprawić, że poczują się oderwane lub odłączone.
- Niepokojące myśli i uczucia: W innych przypadkach bycie samemu i skupianie się do wewnątrz może być trudne lub nawet bolesne. Ludzie mogą uważać tę introspekcję za niepokojącą lub angażować się w przeżuwanie i martwienie się.
- Piętno społeczne: Napiętnowanie samotności może również odgrywać rolę w kształtowaniu tego, jak ludzie czują się samotni. Dla tych, którzy byli narażeni na negatywne nastawienie do samotności lub postrzegają to jako formę zachowania aspołecznego lub odrzucenia społecznego, samotność może wydawać się bolesną formą kary.
Profesor marketingu i badacz Rebecca Ratner z University of Maryland odkryła, że ludzie często unikają robienia rzeczy, które sprawiają im przyjemność, jeśli muszą robić je sami. obiad lub solo w filmie. Takie odkrycia sugerują, że napiętnowanie samotności wpływa na to, czy ludzie myślą, że lubią takie zajęcia.
„Kiedy ludzie robią rzeczy sami, cieszą się bardziej, niż się spodziewali”, wyjaśnia Ratner. „Ludzie przeceniają korzyści płynące z bycia z kimś innym”.
Ważne jest również, aby pamiętać, że aspekty Twojej osobowości, a także indywidualne preferencje mogą odgrywać rolę w określaniu, ile czasu w samotności potrzebujesz i jak korzystne może być.
Ekstrawertycy zwykle czują się pobudzeni doświadczeniami społecznymi, więc samotność może być dla nich większym wyzwaniem. Z drugiej strony introwertycy czerpią energię z samotności.
Nie myśl jednak, że tylko dlatego, że jesteś ekstrawertykiem, nie spodoba ci się spędzanie czasu samemu. W jednym z badań psycholog społeczny Thuy-vy Thi Nguyen odkrył, że introwertycy i ekstrawertycy nie różnili się w rzeczywistości pod względem ilości przyjemności, jaką czerpali z samotności. Wbrew powszechnemu przekonaniu introwertycy nie lubili samotności bardziej niż ekstrawertycy.
„Nasze odkrycia sugerują, że osoby, które pozostają wierne swoim wyborom i przekonaniom, są bardziej skłonne do zainteresowania się i dostrzegania wartości w spędzaniu czasu ze sobą, pomimo ich skłonności do życia towarzyskiego lub niepewności wokół innych ludzi” – wyjaśniają autorzy.
Bez względu na typ osobowości, czasami możesz skorzystać z czasu dla siebie.
Samotność kontra samotność
Ostatnie raporty ostrzegają ludzi przed epidemią samotności, która zagraża zdrowiu ludzi w każdym wieku i nie bez powodu. Badania sugerują, że ludzie zgłaszają, że dzisiaj doświadczają większej samotności niż kiedykolwiek w przeszłości. Według jednego z raportów połowa Amerykanów czuje się czasami samotna, podczas gdy 25% twierdzi, że czuje się samotna prawie przez cały czas.
Istnieje wiele dowodów na to, że samotność może mieć niszczące konsekwencje zdrowotne. Wiąże się to z podwyższonym ciśnieniem krwi, przyspieszonym spadkiem funkcji poznawczych, lękiem społecznym i zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera.
Samotność wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, w tym wyższym ryzykiem depresji, lęku, otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i przedwczesnej śmierci.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że samotność nie oznacza samotności. Tam, gdzie samotność jest naznaczona negatywnymi uczuciami związanymi z izolacją, czas samotności wymaga znalezienia wolności, inspiracji i odmłodzenia w samotności.
Niedawno naukowcy zaczęli badać ideę, że pewna ilość czasu w samotności może być równie ważna dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego.
Znaki, których potrzebujesz trochę czasu w samotności
Nie zawsze łatwo jest rozpoznać oznaki, że możesz potrzebować trochę czasu z dala od innych ludzi. Niektóre znaki, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Uczucie porywczości
- Łatwo się irytują czasami drobnymi rzeczami
- Utrata zainteresowania robieniem rzeczy z innymi ludźmi
- Uczucie przytłoczenia lub nadmiernej stymulacji
- Masz problemy z koncentracją
- Niepokój o spędzanie czasu z innymi ludźmi
Dobrą wiadomością jest to, że nawet jeśli zmagasz się z którymkolwiek z tych objawów, odrobina samotności może mieć znaczący efekt regeneracyjny. W jednym z badań osoby, które zgłosiły, że spędzały około 11% czasu samemu, doświadczały mniej negatywnych uczuć w późniejszych wymagających doświadczeniach społecznych.
Jak spędzić czas w samotności
Jeśli myślisz o spędzeniu czasu w samotności, ważne jest, aby zrobić to w sposób korzystny dla twojego dobrego samopoczucia psychicznego. Bycie samemu jest najbardziej korzystne, gdy jest dobrowolne. Ważne jest również, abyś czuł, że możesz wrócić do swojego świata społecznościowego, kiedy tylko zechcesz.
- Wybierz czas: Zastanów się, kiedy chcesz spędzić trochę czasu w samotności. Zaplanuj ten czas w swoim harmonogramie i upewnij się, że inni ludzie wiedzą, że nie powinni ci w tym czasie przeszkadzać.
- Wyłącz media społecznościowe: Pracuj nad eliminacją zakłóceń, szczególnie tych, które zachęcają do porównań społecznych. Skup się na własnych myślach i zainteresowaniach, a nie na tym, co robią inni ludzie
- Zaplanuj coś: Nie każdy czuje się komfortowo spędzając czas w samotności, więc pomocne może być zaplanowanie tego, co chcesz zrobić. Może to obejmować zaplanowanie czasu na relaks, odkrywanie ulubionego hobby lub czytanie książki.
- Iść na spacer: Badania wykazały, że przebywanie na zewnątrz może mieć korzystny wpływ na samopoczucie. Jeśli czujesz się osaczony i stłumiony przez zbyt wiele interakcji społecznych, spędzanie czasu na świeżym powietrzu samemu, ciesząc się zmianą scenerii, może mieć regenerujący efekt.
Nie ma odpowiedniej ilości czasu solo, która działałaby dla wszystkich. Pomyśl o rzeczach, które chciałbyś robić sam, a następnie zacznij ćwiczyć je samodzielnie.
Każda osoba ma inne potrzeby związane z samotnością i czasem spędzonym w towarzystwie, więc spróbuj znaleźć równowagę między tymi dwoma, które odpowiadają Twoim wyjątkowym potrzebom. Niektórzy mogą potrzebować tylko kilku minut od czasu do czasu, aby zresetować zły nastrój, podczas gdy inni mogą wymagać dłuższego czasu w samotności.
Tworzenie przestrzeni do samotności
Znalezienie czasu na samotność nie zawsze jest łatwe. Osoby wokół Ciebie mogą mieć różne potrzeby społeczne i mogą nie rozumieć Twojej potrzeby samotności. Obowiązki rodzinne i obowiązki rodzicielskie mogą również utrudniać wydzielenie czasu dla siebie. Niektóre kroki, których nie możesz podjąć, aby zapewnić sobie czas, którego potrzebujesz:
- Bądź jasny: Powiedz ludziom wokół ciebie, czy są to współlokatorzy, członkowie rodziny czy twój partner, że potrzebujesz czasu w samotności.
- Być specyficznym: Niech ludzie wiedzą, co to oznacza. Na przykład możesz powiedzieć, że potrzebujesz pewnej ilości nieprzerwanego czasu, aby przeczytać książkę, obejrzeć program telewizyjny lub posłuchać podcastu.
- Odwdzięczyć się: Jeśli ludzie są gotowi podjąć kroki, aby zapewnić sobie trochę czasu dla samotności, ważne jest, abyś okazywał im to samo rozważenie. Zaproponuj przejęcie pewnych obowiązków, gdy będą mieli trochę miejsca dla siebie.
- Bądź elastyczny: Jeśli próbujesz znaleźć czas dla siebie, gdy nie mieszkasz sam lub mieszkasz w bliskim sąsiedztwie z innymi ludźmi, prawdopodobnie będziesz musiał być elastyczny i szukać okazji, aby znaleźć czas dla siebie.
Spróbuj obudzić się wcześnie rano, aby cieszyć się spokojnym czasem dla siebie, zanim inni domownicy zaczną się budzić. Jeśli nie jest to możliwe, pomocne może być robienie rzeczy takich jak spacer na świeżym powietrzu lub obserwowanie dzieci przez innych członków rodziny lub przejmowanie obowiązków domowych podczas przerwy.
Rozwijaj właściwe nastawienie
Jeśli myśl o samotności sprawia, że boisz się, że poczujesz się samotny, badania sugerują, że pomocne może być przekształcenie czasu spędzonego samotnie w samotność. W jednym z badań uczestnicy zostali przydzieleni do przeczytania o rozpowszechnieniu samotności, przeczytania fragmentu o korzyściach płynących z samotności lub przeczytania na inny temat.
Po ukończeniu tego czytania uczestnicy siedzieli sami przez 10 minut. W każdym stanie ludzie doświadczali spadku zarówno negatywnych, jak i pozytywnych uczuć. Takie wyniki sugerują, że samotność nie zawsze poprawia nastrój, ale pomaga lepiej regulować emocje.
Badanie wykazało również, że chociaż ludzie, którzy czytali o korzyściach płynących z samotności, niekoniecznie odczuwali lepszy nastrój, nie mieli takiej samej redukcji pozytywnych uczuć, jak osoby z pozostałych dwóch grup.
Takie odkrycia sugerują, że ponowna ocena sposobu, w jaki patrzysz na spędzanie czasu w samotności, może odgrywać ważną rolę w łagodzeniu potencjalnie negatywnych skutków samotności.
Słowo od Verywell
Chociaż samotność czasami mylona jest z samotnością, jasne jest, że posiadanie czasu dla siebie od czasu do czasu jest ważne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Jeśli myśl o samodzielnym spędzaniu czasu sprawia, że czujesz się znudzony lub niekomfortowy, spróbuj zacząć od małej porcji samotności, która pozwoli Ci skupić się na konkretnym zadaniu.
Gdy będziesz coraz lepiej cieszyć się własną firmą, może się okazać, że ten sam czas pomoże ci poczuć się odnowionym i zainspirowanym, gdy wrócisz do swojego kręgu społecznego.
