Lęk może być pomocny, ale większość ludzi myśli o lęku, a dokładniej o uogólnionym zaburzeniu lękowym (GAD), w negatywnym sensie. Jest to emocja, która sprawia, że czujemy się nieswojo i napięta, i jest to stan, który chcemy jak najszybciej złagodzić.
Objawy zaburzenia lękowego uogólnionego
GAD może powodować problemy w codziennych sytuacjach z powodu objawów takich jak:
- Uporczywe zamartwianie się lub obsesja na punkcie małych lub dużych obaw, które są nieproporcjonalne do wpływu wydarzenia
- Niemożność odłożenia na bok lub puszczenia zmartwień
- Niezdolność do zrelaksowania się, niepokój i uczucie podenerwowania lub podenerwowania
- Trudności z koncentracją, czyli uczucie, że twój umysł „wygasza się”
- Martwienie się nadmiernym zamartwianiem się
- Niepokój związany z podejmowaniem decyzji z obawy przed podjęciem złej decyzji
- Prowadzenie każdej opcji w sytuacji aż do jej ewentualnego negatywnego zakończenia
- Trudności w radzeniu sobie z niepewnością lub niezdecydowaniem
Fizyczne oznaki i objawy mogą powodować różne dolegliwości, w tym:
- Zmęczenie
- Drażliwość
- Napięcie mięśni lub bóle mięśni
- Drżenie, uczucie drgawki
- Łatwo się zaskoczyć
- Problemy ze snem
- Wyzysk
- Nudności, biegunka lub zespół jelita drażliwego
- Bóle głowy
Jak lęk jest pomocny
Podobnie jak eustres, rodzaj „pozytywnego” stresu, który sprawia, że jesteśmy witalni i podekscytowani życiem, lęk może również oferować wiele pozytywnych rzeczy w naszym życiu:
- Motywacja: Czasami potrzebujemy dawki niepokoju, aby zmotywować się do zrobienia czegoś. Jeśli nie obawiałeś się negatywnych konsekwencji, które doprowadziły do poczucia niepokoju, byłoby mało prawdopodobne, abyś był oddany zasadom swojego miejsca pracy, był w stanie ukończyć szkołę lub zmotywował się do zrobienia czegoś, co nie brzmi przyjemnie. Badania pokazują, że lęk jest potężną siłą motywującą. Popycha nas do robienia rzeczy w sposób, w jaki robi to niewiele innych uczuć.
- Przygotowanie: Jeśli masz na horyzoncie ważne przemówienie, test lub wydarzenie, możesz czuć się niespokojny, gdy się zbliża. Ten niepokój zmusza cię do przygotowania się na sytuację, do omówienia wszystkich podstaw i zastanowienia się, co byś zrobił w najgorszym przypadku. Oczywiście, ludzie mogą robić wszystkie te rzeczy bez niepokoju, ale jest to naturalny sposób, w jaki nasz organizm nas do tego zmusza. Badania pokazują, że w pewnych sytuacjach lęk może pomóc ci lepiej przygotować się na katastrofę lub trudną sytuację.
- Uwaga: Kiedy jesteśmy niespokojni, nasza uwaga przenosi się na rzeczy, które są ważne w naszym życiu. Sprawia, że rozpoznajemy rzeczy, które zasługują na naszą uwagę, a następnie staje się instrumentem przygotowania i motywacji. Kiedy obawiasz się nadchodzącego wydarzenia, twój niepokój zmusza cię do rozpoznania go i zwrócenia uwagi w sposób, który idealnie pomoże ci odnieść sukces.
- Ochrona: Ponieważ lęk jest często związany ze strachem, jest to sposób na ochronę nas przed niebezpieczeństwem. Możemy stać się niespokojni w sytuacjach, które mogą nas skrzywdzić, a nawet zabić, a to naturalne uczucie niepokoju temu zapobiega. Niestety dla osób z GAD jest to mechanizm, który często przyczynia się do postrzegania wielu sytuacji jako niebezpiecznych, które w rzeczywistości nie są.
- Komunikacja: Wreszcie, kiedy ludzie są niespokojni, są zmuszeni do komunikowania się i dzielenia się tymi uczuciami. W ten sposób nasze ciało pomaga nam znaleźć wsparcie i bezpieczne miejsce, a także może skutecznie pomagać w prawidłowym funkcjonowaniu relacji.
Następnym razem, gdy doświadczasz niepokoju, poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie, jakiemu celowi służy ten niepokój, czy jest pomocny, czy nie. Na szczęście istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z lękiem.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku