Co to jest serotonina?

Co to jest serotonina?

Serotonina (znana również jako 5-hydroksytryptamina lub 5-HT) jest naturalnie występującą substancją, która działa jako neuroprzekaźnik przenoszący sygnały między komórkami nerwowymi (zwanymi neuronami) w całym organizmie. Najczęściej ludzie są świadomi roli serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN).

W mózgu serotonina pomaga w regulacji nastroju i pamięci, ale neuroprzekaźnik pełni również ważną funkcję w innych częściach ciała. W rzeczywistości większość serotoniny w twoim ciele znajduje się w jelitach, a nie w mózgu. Nie tylko jelita wytwarzają prawie całą ilość serotoniny w organizmie, ale serotonina jest tam potrzebna, aby promować zdrowe trawienie.

W innych częściach ciała serotonina pomaga również w śnie, funkcjach seksualnych, zdrowiu kości i krzepnięciu krwi. Oto bliższe spojrzenie na wiele funkcji serotoniny, co się dzieje, gdy masz jej za mało (lub za dużo) oraz kilka sposobów na zrównoważenie poziomów dla optymalnego zdrowia.

Co reguluje serotonina?

Wiadomo, że serotonina bierze udział w wielu funkcjach organizmu, od regulacji nastroju po trawienie pokarmu.

Nastrój

Wpływ serotoniny na mózg można uznać za jej „główną rolę” w organizmie. Ponieważ pomaga regulować nastrój, serotonina jest często nazywana naturalną substancją chemiczną organizmu „dobrego samopoczucia”. Wpływ serotoniny na nastrój sprawia, że ​​jest to jedna z kilku substancji chemicznych w mózgu, które są integralną częścią ogólnego samopoczucia.

Wpływ neuroprzekaźnika na nastrój jest również powodem, dla którego często jest on celem leków stosowanych w leczeniu depresji, lęków i innych zaburzeń nastroju. Na przykład zwiększenie poziomu serotoniny jest celem klasy leków przeciwdepresyjnych znanych jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).

Trawienie

Serotonina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania jelit i zmniejsza apetyt podczas jedzenia, aby pomóc Ci wiedzieć, kiedy jesteś pełny. Neuroprzekaźnik odgrywa również rolę ochronną w jelitach

Na przykład, jeśli zjesz coś drażniącego lub toksycznego, twoje jelita reagują, wytwarzając więcej serotoniny. Dodatkowa „dawka” substancji chemicznej przemieszcza niechciane jedzenie, szybciej usuwając je z organizmu.

Odpowiedzią jest również to, dlaczego zwiększony poziom serotoniny może powodować nudności i dlaczego leki skierowane na określone receptory serotoniny mogą być stosowane w celu złagodzenia nudności i wymiotów.

Sen

Dokładna natura roli serotoniny we śnie była przedmiotem dyskusji naukowców, ale uważa się, że ma ona wpływ na to, kiedy, ile i jak dobrze śpisz. Serotonina nie reguluje samodzielnie tych zadań; inne neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, również odgrywają kluczową rolę.

Hormon zwany melatoniną ma również kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania cyklu snu. Twoje ciało potrzebuje serotoniny do wytwarzania melatoniny, więc niewystarczająca ilość neuroprzekaźnika (lub jego zbyt duża) może wpłynąć na wzór i jakość snu.

Twój mózg ma określone obszary, które kontrolują, kiedy zasypiasz, regulują twoje wzorce snu i budzą cię. Części mózgu odpowiedzialne za regulację snu mają również receptory serotoninowe.

Relacja serotonina-melatonina może również przyczyniać się do zaburzeń snu, takich jak bezsenność, które są powszechne u osób z depresją.

Krzepnięcie krwi

Kiedy masz jakiekolwiek uszkodzenie tkanki, takie jak skaleczenie, komórki płytek krwi uwalniają serotoninę, aby pomóc w gojeniu się rany. Podwyższony poziom serotoniny powoduje zwężenie maleńkich tętnic (tzw. tętniczek) układu krążenia. Gdy stają się mniejsze, przepływ krwi spowalnia.

To zwężenie (znane jako zwężenie naczyń) i spowolnienie przepływu krwi to dwa ważne elementy krzepnięcia krwi – kluczowy krok w procesie gojenia się ran.

Gęstość kości

Badania wykazały, że poziom serotoniny może wpływać na gęstość kości (siłę kości). Badania sugerują, że wysoki poziom serotoniny krążącej w jelitach może być związany z niższą gęstością kości i stanami, takimi jak osteoporoza.

Badania sugerują, że leki SSRI są związane ze zmniejszoną gęstością mineralną kości. Niska gęstość kości zwiększa ryzyko złamań.

Jeśli obawiasz się, jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych może wpłynąć na gęstość kości, nie przerywaj przyjmowania leków. Zacznij od rozmowy z lekarzem na temat innych czynników ryzyka, takich jak rodzinna historia osteoporozy lub palenie.

Funkcja seksualna

Oprócz zmiany nastroju serotonina może również wpływać na częstotliwość i intensywność doznań seksualnych.

Niektóre leki przeciwdepresyjne, które zwiększają poziom serotoniny, mogą mieć wpływ na libido, ponieważ podwyższony poziom serotoniny wiąże się ze zmniejszeniem pożądania seksualnego.

Wpływ serotoniny na libido jest również w pewnym stopniu związany z relacją neuroprzekaźnika z inną substancją chemiczną w mózgu: dopaminą. Na przykład badanie z 2017 r. na kobietach z zaburzeniami popędu seksualnego (HSDD) wykazało, że objawy choroby były związane ze zwiększoną aktywnością serotoniny i zmniejszoną aktywnością dopaminy.

Przyczyny niskiej serotoniny

Depresja i inne zaburzenia nastroju związane z serotoniną są wieloczynnikowe, co oznacza, że ​​istnieje więcej niż jeden powód ich występowania. Sam niski poziom serotoniny nie wystarczy, aby wywołać depresję. Niski poziom może jednak przyczynić się do poprawy nastroju, snu, trawienia i innych problemów.

Nie ma jednej przyczyny niskiego poziomu serotoniny, ale zwykle występuje z jednego z dwóch powodów: brak wystarczającej ilości serotoniny lub nieefektywne wykorzystanie serotoniny, którą masz. W pierwszym scenariuszu masz niski poziom serotoniny, ponieważ twoje ciało nie produkuje wystarczającej ilości, aby utrzymać normalny poziom.

Twoje ciało może nie być w stanie wyprodukować wystarczającej ilości serotoniny z powodu innych czynników, takich jak niedobory składników odżywczych i witamin.

Na przykład niski poziom witaminy B6 i witaminy D jest powiązany z obniżonym poziomem serotoniny. Tryptofan, niezbędny aminokwas biorący udział w produkcji serotoniny, można uzyskać tylko poprzez dietę.

Innym powodem, dla którego możesz mieć niski poziom serotoniny, jest to, że podczas gdy twoje ciało wytwarza serotoninę, nie wykorzystuje jej skutecznie. Może się tak zdarzyć, jeśli nie masz wystarczającej liczby receptorów serotoninowych w mózgu lub jeśli te, które masz, nie działają dobrze (na przykład zbyt szybko wchłaniają i rozkładają serotoninę).

Jak zwiększyć serotoninę?

Wiadomo, że depresja jest związana z zaburzeniami równowagi chemicznej w mózgu. Chociaż rola serotoniny w depresji jest bardziej złożona niż brak równowagi, uważa się, że odgrywa ona kluczową rolę.

Wydaje się, że zwiększenie ilości serotoniny w mózgu poprawia komunikację między komórkami mózgowymi, co z kolei poprawia nastrój i zmniejsza objawy depresji. Właśnie dlatego leki przeciwdepresyjne na receptę są stosowane w leczeniu depresji klinicznej i innych zaburzeń nastroju.

Istnieją również naturalne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny. Wszystko, od jedzenia, które jesz, po ilość światła słonecznego, które dostajesz, może wpływać na ilość serotoniny w twoim ciele, a także na to, jak skutecznie może ją wykorzystać.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)

SSRI są najczęściej przepisywanymi lekami przeciwdepresyjnymi na całym świecie. Leki te są stosowane w celu zmniejszenia objawów umiarkowanej do ciężkiej depresji poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu

Kiedy komórki mózgowe wysyłają do siebie sygnały, uwalniają neuroprzekaźniki, w tym serotoninę. Zanim będą mogły wysłać następny sygnał, komórki muszą ponownie wchłonąć i poddać recyklingowi uwolnione neuroprzekaźniki. Ten proces nazywa się wychwytem zwrotnym.

SSRI udostępniają więcej serotoniny w mózgu, blokując proces wychwytu zwrotnego serotoniny.

Przykłady SSRI, które są powszechnie przepisywane w leczeniu depresji i innych zaburzeń nastroju, obejmują:

• Celexa (citalopram)
• Lexapro (escitalopram)
• Luvox (fluwoksamina)
• Paxil (paroksetyna)
• Prozac (fluoksetyna)
• Zoloft (sertralina)

Leki takie jak Viibryd (vilazodon) są nie tylko SSRI, ale także częściowym agonistą 5HT-1a. Leki z tej klasy nie są klasyfikowane wyłącznie jako SSRI, ale raczej jako antydepresanty serotoninergiczne. Trintellix (vortioxetine) jest podobnym lekiem

Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI)

Inna grupa leków na depresję na bazie serotoniny jest znana jako inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI). Leki te działają podobnie do SSRI, ponieważ blokują wychwyt zwrotny serotoniny, ale działają również na noradrenalinę, inny neuroprzekaźnik, który wpływa na nastrój.

Leki działające zarówno na serotoninę, jak i norepinefrynę są czasami określane jako „dwudziałające leki przeciwdepresyjne”.

Popularne SNRI obejmują:

• Cymbalta (duloksetyna)
• Effexor (wenlafaksyna)
• Fetzima (lewomilnacipran)
• Pristiq (deswenlafaksyna)

Trójpierścieniowe (TCA) i inhibitory monoaminooksydazy (MAOI)

Dwie starsze klasy leków przeciwdepresyjnych również wpływają na poziom serotoniny: trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA) i inhibitory monoaminooksydazy (IMAO).

Wydaje się, że TCA blokują reabsorpcję serotoniny i noradrenaliny, co skutecznie zwiększa ilości dostępne w mózgu.

Przykłady TCA obejmują:

• Anafranil (klomipramina)
• Asendyna (amoksapina)
• Elavil (amitryptylina)
• Norpramina (dezypramina)
• Pamelor (nortryptylina)
• Sinequan (doksepina)
• Surmontil (trimipramina)
• Tofranil (imipramina)
• Vivactil (protryptylina)

Z drugiej strony MAO blokują działanie enzymu monoaminooksydazy, który rozkłada serotoninę, epinefrynę i dopaminę. Zapobieganie rozkładowi tych neuroprzekaźników skutecznie zwiększa ich ilość w mózgu.

Przykłady MAOI obejmują:

• Emsam (selegilina)
• Marplan (izokarboksazyd)
• Nardil (fenelzyna)
• Parnate (tranylcypromina)

TCA i MAOI nie są przepisywane tak często, jak inne leki przeciwdepresyjne, ponieważ mają one tendencję do powodowania większej liczby skutków ubocznych niż SSRI i SNRI.

jedzenie

Wiele pokarmów naturalnie zawiera serotoninę, ale twoje ciało potrzebuje również innych składników odżywczych, takich jak tryptofan, witamina B6, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3, aby wytworzyć neuroprzekaźnik.

Pokarmy, które są dobrym źródłem tych kluczowych składników odżywczych, obejmują:

• Banany
• Fasola (taka jak ciecierzyca, nerka, pinto, czarna fasola)
• Jajka
• Zielone warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż)
• Orzechy i nasiona (takie jak orzechy włoskie, siemię lniane)
• Tłuste, tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk, makrela)
• Produkty probiotyczne/fermentowane (takie jak kefir, jogurt, tofu)
• indyk

Dieta bogata w błonnik, bogata w owoce i warzywa, pomoże utrzymać zdrowe bakterie jelitowe. Dobra równowaga „przyjaznych” bakterii w jelitach została powiązana z odpowiednim poziomem serotoniny (ponieważ jelita stanowią około 95% zasobów neuroprzekaźnika twojego organizmu).

Ćwiczenie

Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna (zwłaszcza ćwiczenia aerobowe) zwiększa poziom serotoniny. Jednak korzyści płynące z regularnych ćwiczeń wykraczają poza twój mózg.

Trening może pomóc ludziom radzić sobie z depresją i innymi zaburzeniami nastroju, promując również zdrowie układu krążenia, poprawiając siłę i wytrzymałość oraz pomagając utrzymać zdrową wagę.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności w tygodniu oraz trening siłowy dwa dni w tygodniu.

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Pamiętaj, aby wybrać zajęcia, które lubisz, ponieważ będziesz bardziej skłonny się do tego trzymać, a konsekwencja jest kluczem do uzyskania wszystkich korzyści.

Wystawienie na działanie światła

Twój poziom serotoniny może spaść, jeśli nie będziesz regularnie przebywać na słońcu. Niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne jest jedną z teorii, dlaczego ludzie doświadczają depresji podczas krótkich, ciemnych dni jesieni i zimy (zaburzenie nastroju zwane sezonowym zaburzeniem afektywnym).

Staraj się spędzać codziennie od 10 do 15 minut na słońcu. Światło słoneczne zwiększa również poziom witaminy D, która jest potrzebna do produkcji serotoniny.

Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym nie ma światła słonecznego, możesz również zastosować fototerapię, aby upewnić się, że otrzymujesz codzienną „dawkę” światła słonecznego.

Masaż

Stwierdzono, że terapia masażem promuje uwalnianie serotoniny i zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, co czyni go atrakcyjnym niefarmaceutycznym dodatkiem do planów leczenia depresji i lęków. Nie potrzebujesz nawet profesjonalnego masażu, aby czerpać korzyści.

Często cytowane badanie kobiet w ciąży z depresją opublikowane w in Międzynarodowy Dziennik Neuronauki w 2004 roku stwierdził, że masaż może być korzystny nawet wtedy, gdy jest wykonywany przez kogoś, kto nie jest wyszkolonym masażystą

Po tym, jak uczestnicy badania odbyli dwie 20-minutowe sesje masażu wykonywane przez ich partnerów, ich poziom serotoniny wzrósł o 28%, a poziom dopaminy o 31%.

Suplementy

Chociaż możesz poprawić ogólne odżywianie poprzez dietę, niektóre suplementy mogą być również pomocne. Popularne suplementy diety, które warto rozważyć, obejmują:

• 5-HTP
• Probiotyki
• Czysty tryptofan
• SAMe (S-adenozylo-L-metionina)
• ziele dziurawca

Niebezpieczeństwa związane ze zbyt dużą ilością serotoniny

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków lub suplementów w celu zwiększenia niskiego poziomu serotoniny. Niektóre leki i suplementy mogą zbytnio podnosić poziom serotoniny, co może prowadzić do zespołu serotoninowego

Objawy zespołu serotoninowego wahają się od nieprzyjemnych do zagrażających życiu i mogą obejmować nagłe wahania ciśnienia krwi, drgawki i utratę przytomności.

Poważne przypadki zespołu serotoninowego mogą być śmiertelne, jeśli nie są leczone. Jeśli Ty lub ktoś bliski ma objawy zespołu serotoninowego, Zadzwoń na 911 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.

Słowo od Verywell

Kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości serotoniny lub nie wykorzystuje jej skutecznie, możesz być bardziej podatny na objawy depresji i inne zaburzenia nastroju. I chociaż niski poziom serotoniny może powodować problemy, zbyt duża ilość serotoniny również może stanowić problem.

Jeśli martwisz się objawami, których doświadczasz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli winowajcą jest poziom serotoniny, nie jesteś sam i istnieje wiele opcji leczenia, od leków po zmiany stylu życia.