Ludzie zwlekają z wielu powodów, ale bezpośrednim celem jest przyniesienie chwilowej ulgi. Problem z prokrastynacją jest właśnie taki; ulga jest tymczasowa i ostatecznie zostaje zastąpiona niepokojem o zaleganie z tym, co musisz zrobić.
Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD), prawdopodobnie zwlekasz ze strachu przed dezaprobatą lub porażką. Być może odkładasz rozmowy telefoniczne, opóźniasz omawianie trudnych problemów w pracy lub zalegasz z planowaniem wizyt lekarskich, strzyżeniem włosów lub jakimkolwiek innym zadaniem, które wiąże się z interakcją z ludźmi.
Niestety typowe rozwiązania prokrastynacji nie działają w tych scenariuszach.
Dzielenie dużych zadań na mniejsze części nie ma tak naprawdę zastosowania, gdy wszystko, co musisz zrobić, to zadzwonić. Jeśli tracisz czas w pracy, próbując samodzielnie rozwiązać problem, ponieważ nie chcesz zadawać pytania współpracownikowi, żadne planowanie ani organizacja nie pomogą.
Jak radzić sobie z prokrastynacją wywołaną lękiem społecznym?
Po pierwsze, uświadom sobie, że czekanie na lepszy moment, by stawić czoła innym, nie jest rozwiązaniem. Czekanie może pogorszyć sytuację. Relacje osobiste mogą ucierpieć, jeśli problemy nie zostaną rozwiązane wcześnie. Problemy z pracą mogą się nasilić, jeśli nie poprosisz o pomoc. Jeśli nie ma uzasadnionego powodu, aby odłożyć rozmowę z kimś, zawsze lepiej zrobić to od razu.
Z jakich powodów możesz pomyśleć, że lepiej poczekać?
- Myśl: „Jeśli zadzwonię teraz, może być zajęta. Lepiej poczekać godzinę, bo to prawdopodobnie dla niej spokojniejsza pora dnia”
- Fakt: O ile nie wiesz na pewno, że ktoś jest zajęty, nie ma na co czekać. Nie możesz przewidzieć czyjegoś dnia.
- Myśl: „Mój współpracownik wygląda na bardzo zajętego. Nie chcę mu teraz przeszkadzać, poczekam do obiadu”
- Fakt: Nawet jeśli twój współpracownik jest teraz zajęty, może być jeszcze bardziej zajęty po obiedzie. Mówiąc mu teraz, że potrzebujesz pomocy, może albo od razu zareagować, albo zaplanować czas na rozmowę z tobą.
Rozpoznaj swoje wzorce myślowe, a następnie wymyśl konkurencyjne argumenty na temat tego, dlaczego mimo wszystko powinieneś iść naprzód. W większości przypadków podjęcie działań teraz jest właściwą rzeczą.
Nancy Schimelpfening, ekspert Verywell.com w dziedzinie depresji, również oferuje następujące wskazówki, które pomogą radzić sobie z prokrastynacją:
- Zrób listę zadań i ustal, co należy zrobić.
- Nagradzaj się za wykonanie trudnych zadań.
- Używaj strategii relaksacyjnych, aby radzić sobie z lękiem przed wykonaniem zadań.
Czy Twój niepokój społeczny powoduje, że zwlekasz? Co teraz odkładasz?