Wyznaczanie celów może być pomocne w przezwyciężaniu niektórych aspektów zespołu lęku społecznego (SAD). Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci ustalić i osiągnąć cele związane z SAD.
Najlepsze typy bramek
Akronim często używany w odniesieniu do wyznaczania celów to „S.M.A.R.T.”
MĄDRY. oznacza:
- Konkretny
- Wymierny
- Osiągalny
- Realistyczny
- Związany z czasem
Na przykład możesz wybrać cel, jakim jest zdobycie w tym roku pięciu nowych przyjaciół. Twój cel jest konkretny (5 znajomych), mierzalny (bez względu na to, czy osiągniesz ten cel, czy nie), możliwy do osiągnięcia (jeśli ciężko pracujesz nad poznawaniem nowych ludzi), realistyczny (wiele osób ma co najmniej 5 znajomych) i ograniczony czasowo (do osiągnięcia w ciągu najbliższych 12 miesięcy).
Przykładem nierealistycznego celu byłoby nigdy nie odczuwać niepokoju w sytuacjach społecznych i występów. Takie czarno-białe myślenie naraża cię na porażkę, ponieważ w takich sytuacjach zawsze możesz odczuwać pewien niepokój.
Oto kilka świetnych kroków, aby ustalić swoje cele.
1. Określ swoje cele
Co chciałbyś zmienić w odniesieniu do swojego lęku społecznego? Wybierz cele krótko-, średnio- i długoterminowe w takich obszarach jak:
- Zawierać nowe znajomości
- Zdobywanie pracy
- Stawanie się zdrowym fizycznie
Uważaj, aby niepokój nie przeszkadzał w wyborze celów. Identyfikuj cele bez względu na to, jak bardzo mogą Cię niepokoić.
Pamiętaj również o zapisaniu swoich celów, aby upewnić się, że się ich trzymasz.
2. Podziel cele na kawałki
Na przykład, jeśli Twoim celem jest wykonanie jednego połączenia telefonicznego każdego dnia, zacznij od wybrania, do kogo zadzwonisz i upewnij się, że masz właściwy numer telefonu.
3. Zidentyfikuj przeszkody
Co może przeszkodzić ci w poznaniu pięciu nowych przyjaciół? Zidentyfikuj te wyzwania i znajdź sposoby ich obejścia. Dołącz do klubu lub weź udział w lekcjach, aby poznać ludzi, jeśli często nie spotykasz innych.
4. Zaplanuj cele
Zaplanuj regularny czas, w którym będziesz pracować nad osiągnięciem celu. Na przykład nawiązanie pięciu nowych przyjaciół, zaplanuj regularne zajęcia, które pozwolą Ci nawiązać kontakt z potencjalnymi kumplami. Na przykład, możesz co tydzień odwiedzać siłownię o tej samej porze w nadziei, że za każdym razem spotkasz te same osoby.
5. Zrealizuj swój cel
Być może będziesz musiał zapisać dokładne kroki, które podejmiesz, aby osiągnąć swój cel. W przypadku nowych przyjaciół może to oznaczać zapisywanie kroków, takich jak początek rozmowy, sposób kontynuowania rozmowy itp.
Motywacja do osiągania celów
Posiadanie celów do pracy nad fobią społeczną nie zrobi wiele, jeśli nadal brakuje Ci motywacji. Pamiętaj, aby zidentyfikować przeszkody, które uniemożliwiają Ci zmotywowanie się, takie jak wiara, że rzeczy nigdy się nie zmienią, i rzucić wyzwanie tym przeszkodom.
Nagroda lub korekta
Jeśli udało ci się osiągnąć swoje cele, nagrodź się. Jeśli nie, popraw je, aby następnym razem zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu.
Słowo od Verywell
Lęk społeczny może utrudniać osiągnięcie celów. Jeśli masz problem z wykonaniem tego samodzielnie, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Terapeuta może być w stanie pomóc Ci pokonać bariery i przeszkody, które stoją na Twojej drodze. Jeśli spotkanie z terapeutą osobiście wydaje się zbyt przytłaczające, możesz spróbować terapii online.
