Możesz lepiej zrozumieć definicję zniekształceń poznawczych, najpierw przyznając, że wszyscy mamy od czasu do czasu negatywne myśli. Dotyczy to zwłaszcza osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). W rzeczywistości negatywne myśli są tak powszechne w niektórych zaburzeniach zdrowia psychicznego, że specjaliści od zdrowia psychicznego używają terminu zniekształcenia poznawcze, aby je opisać.
Znane również jako nieprzystosowawcze myśli, błędy w myśleniu lub irracjonalne myśli, zniekształcenia poznawcze odnoszą się do nieprzyjemnych myśli, które są ekstremalne, przesadzone lub niezgodne z tym, co faktycznie dzieje się w prawdziwym świecie. W rezultacie zniekształcenia poznawcze mogą mieć negatywny wpływ na nasz nastrój i ostatecznie prowadzić do niezdrowych zachowań. Związek między myślami a działaniami jest jednym z powodów, dla których zniekształcenia poznawcze są uważane za centralną część terapii poznawczo-behawioralnej.
Załóżmy na przykład, że często myślisz: „Zawsze będę w depresji”. Ilekroć ta myśl pojawi się w twojej głowie, prawdopodobnie zaczniesz czuć się smutny, przygnębiony, beznadziejny i bezradny.
Kiedy zaczynasz myśleć o depresji, możesz zacząć się izolować lub unikać czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
To tylko zwiększy prawdopodobieństwo, że twoja depresja się pogorszy i się utrzyma. Ta myśl jest zniekształceniem poznawczym. Jest bardzo mało prawdopodobne, abyś zawsze czuł się przygnębiony. Może się zdarzyć, że poczujesz się trochę lepiej.
Ponadto, patrząc na swoją przeszłość, są szanse, że nie zawsze byłeś w depresji. Tak więc, chociaż może… czuć tak jak zawsze będziesz w depresji, w rzeczywistości twoja depresja może przychodzić i odchodzić.
Typowe zniekształcenia poznawcze
Poniżej znajduje się kilka typowych zniekształceń poznawczych, które mogą przyczyniać się do negatywnego nastroju.
Myślenie „wszystko albo nic”
Wiąże się to z patrzeniem na sytuację jako czarną lub białą lub myśleniem, że istnieją tylko dwa możliwe wyniki sytuacji. Przykładem takiego myślenia jest: „Jeśli nie odnoszę pełnego sukcesu w swojej pracy, to jestem totalną porażką”.
Katastroficzne
Pociąga to za sobą oczekiwanie, że wydarzy się najgorsze, bez rozważenia alternatywnych wyników, które są bardziej prawdopodobne. Przykładem takiej formy myślenia jest: „Wiem, że będę tak niespokojny, że zbombarduję ten test i obleję kurs”.
Etykietowanie
Obejmuje to określenie siebie lub innych w sztywny sposób, który nie pozwala na korzystniejsze oceny. Ludzie, którzy nazywają siebie etykietą, mogą powiedzieć sobie: „Jestem totalnym przegranym”.
Dyskontowanie pozytywów
Wiąże się to z patrzeniem w przeszłość i ignorowaniem pozytywnych doświadczeń lub postrzeganiem pozytywnych doświadczeń lub wyników jako spowodowanych przypadkiem. Ktoś, kto zaangażuje się w takie myślenie, może powiedzieć: „Dostałem tę pracę pechowo, nie dlatego, że miałem kwalifikacje”.
Czytanie w myślach
Ludzie, którzy czytają w myślach, myślą, że wiedzą, co myślą inni. Na przykład mogą powiedzieć: „Po prostu wiem, że mój terapeuta uważa, że jestem stratą jego czasu”.
Personalizacja
Pociąga to za sobą ocenę zachowania innych ludzi jako rezultatu czegoś, co zrobiłeś. Ktoś, kto się personalizuje, może pomyśleć: „Ona nie była dla mnie zbyt uprzejma, ponieważ musiałem zrobić coś, co ją zdenerwowało”.
Rozumowanie emocjonalne
Ludzie, którzy używają emocjonalnego rozumowania, wierzą, że coś jest prawdą, ponieważ tak się czuje. Mogą powiedzieć: „Musiałem oblać ten test, ponieważ źle się czuję z moimi wynikami”.
