Istnieje kilka różnych rodzajów stresu i nie wszystkie z nich są koniecznie niezdrowe. Ostry stres jest jednym z najmniej szkodliwych rodzajów stresu, co jest dobre, ponieważ jest również najczęstszym rodzajem stresu. Ostry stres doświadczamy wielokrotnie w ciągu dnia. Ostry stres jest doświadczany jako natychmiastowe postrzegane zagrożenie, fizyczne, emocjonalne lub psychologiczne.
Te zagrożenia nie muszą być bardzo groźne - mogą to być łagodne stresory, takie jak włączony budzik, nowe zadanie w pracy, a nawet telefon, na który trzeba odebrać, gdy odpoczywasz na kanapie i telefonie jest po drugiej stronie pokoju. Ostry stres może być również poważniejszy, jak na przykład zatrzymanie za przekroczenie prędkości, kłótnię z przyjacielem lub poddanie się testowi. Zagrożenie może być realne lub wyimaginowane; to postrzeganie zagrożenia wyzwala reakcję na stres.
Podczas ostrej reakcji na stres aktywuje się autonomiczny układ nerwowy, a organizm doświadcza zwiększonego poziomu kortyzolu, adrenaliny i innych hormonów, które powodują przyspieszenie akcji serca, przyspieszenie oddechu i wyższe ciśnienie krwi.
Krew przepływa z kończyn do dużych mięśni, przygotowując ciało do walki lub ucieczki. Jest to również znane jako reakcja walki lub ucieczki.
Ostry stres można łatwo opanować, ponieważ pojawia się, a potem się kończy. Nie ma to negatywnego wpływu na zdrowie, który towarzyszy chronicznemu stresowi, ponieważ można i stosunkowo łatwo wyzdrowieć po ostrym stresie - proste techniki relaksacyjne mogą szybko zadziałać. Twoja reakcja na stres nie zamienia się sama w reakcję relaksacyjną.
Jednak powtarzające się przypadki ostrego stresu mogą przynieść większe straty. Wiele przypadków różnych ostrych stresorów (seria niepowiązanych ze sobą stresujących wydarzeń) lub powtarzające się wystąpienia tych samych ostrych stresorów (wielokrotne doświadczanie tego samego stresu) może składać się na stan przewlekłego stresu, w którym reakcja organizmu na stres jest stale wyzwalana. Z tego powodu ważne jest, aby mieć plan radzenia sobie ze stresem. Poniższe kroki mogą zmniejszyć szanse na to, że ostre stresory dodadzą się do bardziej znaczącego poziomu stresu.
Wyeliminuj stres, kiedy to możliwe
Ograniczenie drobiazgów, które wielokrotnie Cię stresują – twoich tolerancji – może zminimalizować ogólny poziom stresu. Możesz również podjąć inne kroki, aby zminimalizować stres związany ze stylem życia. Nie możesz wyeliminować całego stresu (i nie chciałbyś tego robić), ale możesz wyeliminować stres tam, gdzie to możliwe, a to naprawdę może się sumować.
Naucz się technik relaksacyjnych, które działają dla Ciebie
Oznacza to znalezienie sposobów na zrelaksowanie ciała i uspokojenie umysłu. Nie zawsze możesz przewidzieć stresory w swoim życiu, ale możesz odwrócić swoją reakcję na stres po napotkaniu tych stresorów.
Przyjmij nawyki budowania odporności
Tak, pewne nawyki mogą budować odporność na stres. Należą do nich medytacja, ćwiczenia i nie tylko. Przyjęcie jednego z tych nawyków (lub kilku) może naprawdę pomóc w radzeniu sobie zarówno z ostrym, jak i przewlekłym stresem.