Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD) i bierzesz ślub, możesz być zaniepokojony złożeniem przysięgi ślubnej przed dużą grupą. Oprócz otrzymania odpowiedniego leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna lub leki, istnieją strategie, których możesz użyć, aby zmniejszyć lęk przed ślubami.
Strategie zmniejszania niepokoju podczas wypowiadania ślubów
- Nadaj im znaczenie: Jeśli to możliwe, napisz własne śluby. Powiedzenie czegoś, co jest spersonalizowane i ma dla ciebie znaczenie, będzie mniej prowokujące do niepokoju niż zwykłe recytowanie tradycyjnych ślubowań.
- Ćwicz na głos: Upewnij się, że poświęcisz czas na głośne ćwiczenie ślubów przed wielkim dniem. Jeszcze lepiej, wypróbuj je u znajomego. Ćwicz mówienie głośno, wyraźnie i powoli. Zatrzymaj się na końcu każdego zdania, wypowiadając w głowie słowo kluczowe, takie jak „oddychaj”.
- Zapamiętać: Wypowiadając przysięgi na głos, staraj się je zapamiętać. To doda znaczenia temu, co mówisz, gdy nadejdzie chwila. Nie martw się jednak, jeśli twoja pamięć cię zawiedzie. Zachowaj kopię swoich ślubów w ręku na wypadek, gdybyś wyciągnął puste miejsce.
- Wizualizuj sukces: Zobacz, jak z ufnością wypowiadasz swoje śluby. Zamiast wyobrażać sobie wszystko, co może pójść źle, oczekuj, że wszystko pójdzie dobrze.
- Mów jednym głosem: Jeśli niepokój wymyka się spod kontroli, zaplanuj, aby osoba sprawująca i twój przyszły małżonek szeptali z tobą twoje przysięgi, gdy wypowiadasz je na głos podczas ceremonii. Publiczność nie zauważy i poczujesz się mniej w centrum uwagi.
- Oddychaj głęboko: Przed iw trakcie ceremonii ćwicz głębokie oddychanie, aby wywołać relaks.
- Spójrz na swojego partnera: Kiedy nadejdzie czas, spójrz w oczy swojego przyszłego małżonka. Wyobraź sobie, że rozmawiasz tylko z nimi i poczujesz się swobodniej.