Niski wskaźnik aktywności fizycznej wśród osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) może wyjaśniać, dlaczego u wielu osób z zespołem stresu pourazowego stwierdzono wysokie ryzyko wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca, ból i cukrzyca. Istnieje kilka powodów, dla których osoby z zespołem stresu pourazowego rzadziej ćwiczą.
Dlaczego ludzie z zespołem stresu pourazowego ćwiczą mniej
Po pierwsze, ćwiczenia mogą zwiększyć pobudzenie ciała. Twoje serce może bić szybciej. Możesz odczuwać duszność. Chociaż większość ludzi nie zastanawia się dwa razy nad tymi objawami, jeśli masz PTSD, możesz być szczególnie niezdecydowany, aby doświadczyć tego pobudzenia.
Wiele osób z zespołem stresu pourazowego boi się objawów cielesnych związanych z lękiem, takich jak przyspieszone tętno i duszność.
Mogą również obawiać się, że pobudzenie cielesne spowodowane ćwiczeniami może spowodować nasilenie objawów nadmiernego pobudzenia.
W rezultacie mogą próbować unikać ćwiczeń lub jakiejkolwiek innej aktywności, która zwiększa pobudzenie cielesne.
Ponadto PTSD wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia depresji. Kiedy jesteś w depresji, możesz odczuwać niską motywację, niską energię i skłonność do izolowania się. Biorąc to pod uwagę, możliwe jest, że jeśli masz objawy depresji wraz z zespołem stresu pourazowego, może to uniemożliwić Ci ćwiczenia.
Wreszcie, osoby z PTSD angażują się w bardziej niezdrowe zachowania, takie jak palenie i używanie alkoholu. Takie zachowania mogą utrudnić osobie z zespołem stresu pourazowego rozpoczęcie programu ćwiczeń.
Korzyści z ćwiczeń z PTSD
Niezależnie od tego, czy masz zespół stresu pourazowego, czy nie, regularne ćwiczenia mają wiele zalet. Może przyczynić się do wielu pozytywnych wyników w zakresie zdrowia fizycznego, takich jak poprawa zdrowia układu krążenia, utrata masy ciała oraz większa elastyczność i mobilność. Oprócz tych skutków dla zdrowia fizycznego regularne ćwiczenia mogą również mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, zmniejszając lęk i depresję. Biorąc pod uwagę korzyści płynące z ćwiczeń, a także liczne problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym doświadczane przez osoby z zespołem stresu pourazowego, regularne ćwiczenia fizyczne mogą mieć dla Ciebie szereg korzyści, jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego.
Wpływ regularnych ćwiczeń na objawy
Kilka badań dotyczyło wpływu regularnego programu ćwiczeń na objawy PTSD. W jednym z badań dorosłych z zespołem stresu pourazowego stwierdzono, że 12-tygodniowy program ćwiczeń, który obejmował trzy 30-minutowe sesje treningowe w tygodniu, a także chodzenie, prowadził do znacznego zmniejszenia objawów zespołu stresu pourazowego, depresji i lepszej jakości snu po program się zakończył.
Przegląd czterech randomizowanych kontrolowanych badań (RCT) dotyczących wpływu regularnych ćwiczeń na PTSD również wykazał, że aktywność fizyczna znacząco zmniejsza objawy depresyjne i PTSD. Zasugerował, że należy przeprowadzić więcej badań nad tym związkiem i doszedł do wniosku, że włączenie aktywności fizycznej do leczenia PTSD wydaje się pomocne.
Rozpoczęcie programu ćwiczeń
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że robisz to bezpiecznie. Twój lekarz może również pomóc ci zidentyfikować najlepsze ćwiczenia, biorąc pod uwagę twoje cele, wiek, wagę lub inne problemy ze zdrowiem fizycznym, których doświadczasz.
Jeśli obecnie pracujesz z lekarzem zajmującym się zdrowiem psychicznym, ważne może być również poinformowanie go, że jesteś zainteresowany rozpoczęciem programu ćwiczeń. Ćwiczenia mogą być doskonałą formą aktywacji behawioralnej, a cele ćwiczeń mogą zostać włączone do pracy, którą już wykonujesz ze swoim terapeutą.