Czym jest optymizm?

Optymizm to postawa umysłowa charakteryzująca się nadzieją i wiarą w sukces oraz pozytywną przyszłość. Optymiści to ci, którzy oczekują dobrych rzeczy, podczas gdy pesymiści przewidują niekorzystne wyniki. Optymistyczne nastawienie wiąże się z szeregiem korzyści, w tym lepszymi umiejętnościami radzenia sobie, niższym poziomem stresu, lepszym zdrowiem fizycznym i wyższą wytrwałością w dążeniu do celu.

Optymiści mają tendencję do postrzegania trudności jako doświadczeń edukacyjnych lub tymczasowych niepowodzeń. Nawet najbardziej nieszczęśliwy dzień daje im obietnicę, że „jutro prawdopodobnie będzie lepiej”.

Jeśli zawsze widzisz jaśniejszą stronę rzeczy, możesz mieć wrażenie, że doświadczasz więcej pozytywnych wydarzeń w swoim życiu niż inni, czujesz się mniej zestresowany, a nawet cieszysz się większymi korzyściami zdrowotnymi.

Skąd wiesz?

Istnieje kilka kluczowych cech wspólnych dla optymistów. Niektóre oznaki optymizmu:

Czujesz, że w przyszłości wydarzą się dobre rzeczy.
Oczekujesz, że wszystko pójdzie jak najlepiej.
Czujesz, że odniesiesz sukces w obliczu wyzwań życiowych.
Czujesz, że przyszłość wygląda świetlanie.
Myślisz, że nawet dobre rzeczy mogą pochodzić z negatywnych wydarzeń.
Postrzegasz wyzwania lub przeszkody jako okazję do nauki.
Czujesz wdzięczność za dobre rzeczy w swoim życiu.
Zawsze szukasz sposobów na maksymalne wykorzystanie możliwości.
Masz pozytywne nastawienie do siebie i innych.
Przyjmujesz odpowiedzialność za błędy, ale nie rozpamiętuj ich.
Nie pozwól, aby jedno złe doświadczenie zamazało Twoje oczekiwania na przyszłość.

Istnieje wiele czynników, które wpływają na optymizm, ale to, czy jesteś bardziej optymistą, czy bardziej pesymistą, często można wyjaśnić tym, jak wyjaśniasz wydarzenia ze swojego życia.

Style objaśniające

Styl wyjaśniający lub styl atrybucji odnosi się do tego, jak ludzie wyjaśniają wydarzenia z ich życia. Istnieją trzy aspekty tego, jak ludzie mogą wyjaśnić sytuację. Może to mieć wpływ na to, czy skłaniają się w stronę bycia optymistami, czy pesymistami:

Stabilny a niestabilny: Czy czas może coś zmienić, czy też rzeczy pozostają takie same niezależnie od czasu?
Globalne a lokalne: Czy sytuacja jest odzwierciedleniem tylko jednej części twojego życia, czy twojego życia jako całości?
Wewnętrzne a zewnętrzne: Czy czujesz, że wydarzenia są spowodowane przez Ciebie lub przez siłę zewnętrzną?

Realiści widzą rzeczy stosunkowo wyraźnie, ale większość z nas nie jest realistami. Zamiast tego mamy tendencję do przypisywania wydarzeń w naszym życiu albo optymistycznie, albo pesymistycznie.

Optymistyczny styl wyjaśniający

Optymiści tłumaczą pozytywne wydarzenia jako zaistniałe z powodu ich własnych działań lub cech (wewnętrznych). Postrzegają je również jako dowód na to, że więcej pozytywnych rzeczy wydarzy się w przyszłości (stabilna) oraz w innych obszarach ich życia (globalna).

I odwrotnie, postrzegają negatywne wydarzenia jako nie ich winę (zewnętrzną). Postrzegają ich również jako przywry (odizolowane), które nie mają nic wspólnego z innymi obszarami ich życia lub przyszłymi wydarzeniami (lokalnymi).

Na przykład, jeśli optymista dostanie awans, prawdopodobnie uwierzy, że jest tak dlatego, że jest dobry w swojej pracy i otrzyma więcej korzyści i awansów w przyszłości. Jeśli zostaną pominięci w promocji, prawdopodobnie mieli zły miesiąc z powodu okoliczności łagodzących, ale w przyszłości będą sobie radzić lepiej.

Pesymista wyjaśniający styl

Pesymiści myślą w odwrotny sposób. Uważają, że negatywne zdarzenia są spowodowane ich własnymi błędami lub cechami (wewnętrznymi). Wierzą, że jeden błąd oznacza, że nadejdzie więcej (stabilnie), a błędy w innych dziedzinach życia są nieuniknione (globalne), ponieważ są przyczyną. Postrzegają pozytywne zdarzenia jako przywry (lokalne), które są spowodowane przez rzeczy poza ich kontrolą (zewnętrzne) i prawdopodobnie się nie powtórzą (niestabilne).

Pesymista postrzegałby awans jako szczęśliwe wydarzenie, które prawdopodobnie już się nie powtórzy, a nawet może się martwić, że będzie teraz dokładniej badany. Pominięcie przy awansie prawdopodobnie zostałoby wyjaśnione jako brak wystarczających umiejętności. Dlatego spodziewaliby się, że zostaną ponownie pominięci.

Jak praktykować optymizm

Zrozumiałe, że jeśli jesteś optymistą, to dobrze wróży twojej przyszłości. Negatywne wydarzenia z większym prawdopodobieństwem spadną z twoich pleców, podczas gdy pozytywne wydarzenia potwierdzają twoją wiarę w siebie, twoją zdolność do czynienia dobrych rzeczy teraz i w przyszłości oraz w dobroć życia.

Badania sugerują, że genetyka określa około 25% twojego poziomu optymizmu, a zmienne środowiskowe poza twoją kontrolą, takie jak status społeczno-ekonomiczny, również odgrywają ważną rolę. Ale to nie znaczy, że nie możesz aktywnie poprawić swojej postawy.

Chociaż możesz mieć tendencję do optymistycznego lub pesymistycznego stylu wyjaśniania, są rzeczy, które możesz pomóc w pielęgnowaniu bardziej optymistycznego nastawienia. Obejmują one:

Stań się bardziej uważny: Uważność to skupienie się na byciu zaangażowanym, uważnym i obecnym tu i teraz. Może to być przydatna technika, która pomoże ci skupić się na tym, co ważne w teraźniejszości i uniknąć martwienia się o przyszłe wydarzenia i rzeczy, które są poza twoją kontrolą. Jeśli żyjesz w pełni chwilą obecną, znacznie rzadziej będziesz rozmyślać nad negatywnymi doświadczeniami z przeszłości lub martwić się nadchodzącymi wydarzeniami. Dzięki temu możesz bardziej docenić to, co masz teraz i mniej pochłonąć żalem i niepokojem.
Praktykuj wdzięczność: Wdzięczność można zdefiniować jako docenienie tego, co jest ważne w życiu. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy zostali przydzieleni do pisania w dzienniku wdzięczności, wykazali się zwiększonym optymizmem i odpornością. Jeśli próbujesz rozwinąć bardziej optymistyczne nastawienie, przeznacz kilka minut każdego dnia na zapisanie niektórych rzeczy, dla których są wdzięczni.
Zapisz swoje pozytywne emocje: Badania wykazały, że coś tak prostego, jak zapisywanie pozytywnych myśli, może poprawić Twój optymizm. Jedno z badań wykazało, że ekspresyjne pisanie skoncentrowane na pozytywnych emocjach wiązało się ze zmniejszeniem stresu psychicznego i poprawą samopoczucia psychicznego.

Możliwe jest również rozwinięcie wyuczonego optymizmu. Pesymiści mogą zasadniczo nauczyć się bycia optymistami, myśląc o swoich reakcjach na przeciwności w nowy sposób i świadomie kwestionując negatywny dialog wewnętrzny.

Restrukturyzacja poznawcza

Korzystając z praktyki zwanej restrukturyzacją poznawczą, możesz pomóc sobie i innym stać się bardziej optymistycznymi, świadomie kwestionując negatywne, samoograniczające się myślenie i zastępując je bardziej optymistycznymi wzorcami myślowymi.

Proces restrukturyzacji poznawczej składa się z kilku różnych etapów:

Zidentyfikuj sytuacje, które wywołują negatywne myśli lub nastroje.
Oceń, jak się teraz czujesz.
Zidentyfikuj negatywne myśli, które masz w odpowiedzi na sytuację.
Przyjrzyj się dowodom, aby poprzeć lub obalić twoje negatywne myśli.
Skoncentruj się na obiektywnych faktach i zastąp automatyczne negatywne myśli bardziej pozytywnymi, realistycznymi.

Wpływ optymizmu

Przeprowadzono wiele badań nad optymistami i pesymistami. Badania wykazały, że optymistyczny światopogląd ma pewne zalety.

Lepsze zdrowie

Badania regularnie pokazują, że optymiści są bardziej skłonni do utrzymania lepszego zdrowia fizycznego niż pesymiści, w tym o 50% mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i większe wskaźniki przeżycia podczas walki z rakiem. Niektóre badania powiązały również pesymistyczny styl wyjaśniania z wyższymi wskaźnikami chorób zakaźnych , zły stan zdrowia i wcześniejsza śmiertelność.

Większe osiągnięcie

Psycholog Martin Seligman, założyciel psychologii pozytywnej, przeanalizował drużyny sportowe i stwierdził, że bardziej optymistyczne drużyny tworzyły więcej pozytywnej synergii i osiągały lepsze wyniki niż te pesymistyczne. Inne badanie wykazało, że pesymistyczni pływacy, którym wmówiono, że poradzili sobie gorzej niż wcześniej, byli podatni na słabe wyniki w przyszłości. Optymistyczni pływacy nie mieli tej luki.

Trwałość

Optymiści nie poddają się tak łatwo jak pesymiści i dzięki temu mają większe szanse na osiągnięcie sukcesu. Osoby o optymistycznym nastawieniu są bardziej skłonne do dalszej pracy w kierunku swoich celów, nawet w obliczu przeszkód, wyzwań i niepowodzeń. Taka wytrwałość ostatecznie oznacza, że mają większe szanse na osiągnięcie swoich celów.

Zdrowie emocjonalne

Badania sugerują, że terapia poznawcza (która polega na przeformułowaniu procesów myślowych danej osoby) może być równie skuteczna lub skuteczniejsza niż leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji klinicznej. tymczasowa poprawka. Wydaje się, że ludzie, którzy przeszli to szkolenie w zakresie optymizmu, lepiej sobie radzą z przyszłymi niepowodzeniami.

Zwiększona żywotność

W retrospektywnym badaniu 34 zdrowych baseballistów Hall of Fame, którzy grali w latach 1900-1950, optymiści żyli znacznie dłużej. Inne badania wykazały, że optymistyczni pacjenci z rakiem piersi mieli lepszą jakość życia niż pacjenci pesymistyczni i beznadziejni.

Mniej stresu

Optymiści mają również tendencję do odczuwania mniejszego stresu niż pesymiści czy realiści. Ponieważ wierzą w siebie i swoje możliwości, oczekują dobrych rzeczy, które się wydarzą. Postrzegają negatywne wydarzenia jako drobne niepowodzenia, które można łatwo przezwyciężyć, a pozytywne wydarzenia postrzegają jako dowód dalszych dobrych rzeczy, które mają nadejść. Wierząc w siebie, podejmują też większe ryzyko i kreują więcej pozytywnych wydarzeń w swoim życiu.

Badania pokazują, że optymiści są bardziej proaktywni w radzeniu sobie ze stresem. Preferują podejścia, które redukują lub eliminują stresory i ich emocjonalne konsekwencje. Ponieważ optymiści ciężej pracują nad zarządzaniem stresem, są mniej zestresowani.

Potencjalne pułapki

Optymizm jest ogólnie pozytywną cechą, która daje szereg korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale to nie znaczy, że nie ma kilku potencjalnych pułapek. Niektóre sposoby, w jakie optymizm może być szkodliwy, obejmują:

Stronniczość optymizmu: Czasami nadmierny optymizm może prowadzić do przeceniania prawdopodobieństwa, że mogą doświadczać dobrych rzeczy, unikając złych. Tendencja do optymizmu sugeruje, że ludzie często nie doceniają ryzyka doświadczania negatywnych skutków. Może to czasami prowadzić do ryzykownych zachowań, które w rzeczywistości zwiększają ich szanse na zły wynik.
Słaba ocena ryzyka: Kiedy ludzie są nadmiernie optymistycznie nastawieni do czegoś, mogą być mniej skłonni do myślenia o wszystkich potencjalnych zagrożeniach i podejmowania kroków w celu złagodzenia tych problemów. Może to ostatecznie zwiększyć prawdopodobieństwo, że ich wysiłki mogą się nie powieść lub przynajmniej napotkać po drodze poważne problemy.
Toksyczna pozytywność: Czasami ludzie mają tendencję do przeceniania pozytywnych uczuć, ignorując lub nawet tłumiąc negatywne. Może również spowodować, że ludzie unieważnią emocjonalne doświadczenia ludzi, którzy przechodzą przez trudne chwile.

Optymiści mogą uniknąć niektórych z tych pułapek, koncentrując się na utrzymaniu zdrowego, realistycznego podejścia do pozytywności. Zamiast skupiać się tylko na „pozostaniu pozytywnym” i ignorowaniu innych emocji, celem powinno być spojrzenie na jasną stronę, przy jednoczesnym uznaniu trudności sytuacji.

Czym jest optymizm?

Spisie treści: