Wszyscy zwlekają. W obliczu zadania, którego po prostu nie chcemy wykonywać, wielu z nas po prostu odkłada je na jutro. Możesz odłożyć to na bok, dopóki nie poczujesz się mniej przytłoczony wszystkimi innymi obowiązkami, lub możesz po prostu poczekać, aż będziesz miał więcej energii, aby poradzić sobie z zadaniem w nowy dzień.
Problemy mogą jednak zacząć się pojawiać, jeśli odkryjesz, że odkładasz i unikasz tych zadań raz za razem i nigdy nie docierasz do nich „jutro”.
Prokrastynacja i ADHD
Wielu dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) zmaga się z przewlekłą prokrastynacją. To zwlekanie może powodować problemy w pracy, gdy obowiązki służbowe nie są wykonywane do ostatniej chwili.
Może powodować stres finansowy w domu, gdy bilansowanie książeczki czekowej jest stale opóźnione lub gdy rachunki są płacone z opóźnieniem. I może powodować problemy w związkach, gdy nadal zniechęcasz innych, sprawiając, że czują się nieważni.
Istnieje wiele czynników związanych z ADHD, które prowadzą do przewlekłej prokrastynacji, w tym rozpraszanie uwagi, zapominanie, dezorganizacja, problemy z ustalaniem priorytetów, kolejnością i zarządzaniem czasem.
Ponadto, jeśli doświadczyłeś powtarzających się frustracji związanych z niektórymi rodzajami zadań, możesz naturalnie unikać tych zadań, aby uniknąć negatywnych uczuć, jakie może wywołać praca nad tymi zadaniami.
Oto niektóre z czynników, które mogą mieć wpływ na związek między ADHD a prokrastynacją.
Problemy na początku
Dla osoby dorosłej z ADHD samo rozpoczęcie zadania może być często bardzo trudne, szczególnie jeśli to zadanie nie jest samoistnie interesujące. Kiedy jesteś tak rozproszony przez zewnętrzne bodźce, a także wewnętrzne myśli, może być trudno nawet dotrzeć do linii startu.
Czasami samo ustalenie, gdzie i jak zacząć, jest wyzwaniem. Problemy z organizacją wchodzą w grę, gdy walczysz o ustalenie priorytetów, planowanie i kolejność zadań, które należy wykonać, aby rozpocząć i pozostać na dobrej drodze.
Zbaczanie na boczny tor
Gdy w końcu zaczniesz, może się okazać, że szybko zboczysz na trop czegoś bardziej interesującego, przez co Twoje pierwotne zadanie będzie jeszcze bardziej opóźniane. Regulowanie uwagi może być bardzo trudne, gdy masz ADHD.
Kiedy już będziesz w stanie skoncentrować swoją uwagę na zadaniu, może się okazać, że trudno jest utrzymać tę uwagę, gdy twój umysł błądzi. Może być trudno zachować czujność, motywację i bycie na dobrej drodze, gdy nie jesteś zbyt zainteresowany lub stymulowany danym zadaniem.
Może się okazać, że gdy zadania są szczególnie żmudne lub nudne, opóźniasz ich wykonanie do ostatniej chwili, w którym to momencie albo odczuwasz taką presję, że jesteś w stanie zmotywować się do ostatecznego rozpoczęcia i ukończenia zadania, albo utknąłem nie wykonując zadania w ogóle i musiał ponieść konsekwencje.
Napęd w ostatniej chwili
Co ciekawe, w przypadku niektórych osób z ADHD odkładanie rzeczy na ostatnią chwilę może stworzyć sytuację typu awaryjnego – pewnego rodzaju pilną potrzebę – która pomaga popchnąć Cię do przodu, aby z powodzeniem wykonać zadanie.
Szybko zbliżający się termin (i natychmiastowość negatywnych konsekwencji, które wynikną, jeśli termin nie zostanie dotrzymany) pomaga skoncentrować się i wykonać zadanie.
Problem polega na tym, że ta pilność może wywołać sporo stresu i niepokoju, które mogą mieć ogromny wpływ na ciebie, a także na osoby wokół ciebie.
Nieuchronnie, te pośpieszne prace w ostatniej chwili również nie są tak wysokiej jakości, jak mogłyby być bez takiego zwlekania.
Poczucie paraliżu i uczucie przytłoczenia
Z drugiej strony możesz doświadczyć bolesnego poczucia paraliżu w obliczu zadania lub projektu, który chcesz rozpocząć, ale nie możesz w żaden sposób poczynić postępów.
Możesz doświadczyć miażdżącego poczucia nacisku. O ile wiesz, że musisz wykonać swoją pracę, po prostu nie możesz się ruszyć.
Zaburzenia poczucia czasu
Czasami to zaburzone poczucie czasu prowadzi do problemów z uruchamianiem zadań. Jeśli masz problem z oszacowaniem czasu potrzebnego na wykonanie zadania, możesz to odłożyć, myśląc, że masz wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić.
ADHD może również utrudnić śledzenie upływu czasu, więc może się okazać, że te terminy wkradają się do Ciebie, zanim się zorientujesz.
Strach przed porażką
Czasami może być tak dużo niepokoju związanego z rozpoczęciem zadania, że te uczucia tworzą jeszcze większą przeszkodę. Strach przed nieprawidłowym wykonaniem zadania, strach przed niedoskonałością i strach przed porażką mogą przyczynić się do zwlekania.