Przebaczenie jest często definiowane jako świadoma decyzja o porzuceniu uczucia gniewu, urazy i zemsty wobec kogoś, kto, jak sądzisz, skrzywdził cię. Jednakże, chociaż możesz być dość hojny w swojej zdolności przebaczania innym, możesz być dla siebie znacznie trudniejszy.
Każdy popełnia błędy, ale uczenie się, jak uczyć się na tych błędach, odpuszczać, iść dalej i wybaczać sobie jest ważne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. pomóc ci stać się lepszym w wybaczaniu własnych błędów.
Jak sobie wybaczyć
Przebaczenie samego siebie nie polega na spuszczaniu się z haczyka ani nie jest oznaką słabości. Akt przebaczenia, niezależnie od tego, czy wybaczasz sobie, czy komuś, kto cię skrzywdził, nie sugeruje, że tolerujesz takie zachowanie.
Przebaczenie oznacza, że akceptujesz zachowanie, akceptujesz to, co się wydarzyło, i jesteś gotów przejść obok tego i kontynuować swoje życie bez rozmyślania o przeszłych wydarzeniach, których nie można zmienić. Jedno z terapeutycznych podejść do wybaczania samego siebie sugeruje, że pomocne mogą być cztery kluczowe działania.
4 R samoprzebaczenia
- Odpowiedzialność
- Wyrzuty sumienia
- Przywrócenie
- Odnowienie
Zaakceptuj odpowiedzialność
Wybaczenie sobie to coś więcej niż tylko pozostawienie przeszłości za sobą i pójście dalej. Chodzi o zaakceptowanie tego, co się wydarzyło i okazanie sobie współczucia.
Stawianie czoła temu, co zrobiłeś lub co się wydarzyło, jest pierwszym krokiem w kierunku przebaczenia samego siebie. To także najtrudniejszy krok. Jeśli usprawiedliwiasz się, racjonalizujesz lub uzasadniasz swoje działania, aby wyglądały na akceptowalne, nadszedł czas, aby stawić czoła i zaakceptować to, co zrobiłeś.
Biorąc odpowiedzialność i akceptując, że zaangażowałeś się w działania, które zraniły innych, możesz uniknąć negatywnych emocji, takich jak nadmierny żal i poczucie winy.
Wyraź wyrzuty sumienia
W wyniku wzięcia odpowiedzialności możesz doświadczyć szeregu negatywnych uczuć, w tym poczucia winy i wstydu. Kiedy zrobiłeś coś złego, poczucie winy z tego powodu jest całkowicie normalne, a nawet zdrowe. Poczucie winy i wyrzuty sumienia może służyć jako trampolina do pozytywnej zmiany zachowania
Podczas gdy poczucie winy oznacza, że jesteś dobrą osobą, która zrobiła coś złego, wstyd sprawia, że postrzegasz siebie jako osobę złą. Może to wywołać poczucie bezwartościowości, które nierozwiązane może prowadzić do uzależnienia, depresji i agresji. Zrozum, że popełnianie błędów, z powodu których czujesz się winny, nie czyni cię złym człowiekiem ani nie podważa twojej wewnętrznej wartości.
Napraw szkody i przywróć zaufanie
Zadośćuczynienie jest ważną częścią wybaczania, nawet jeśli osoba, której wybaczasz, to ty sam. Tak jak możesz nie wybaczyć komuś innemu, dopóki ci to w jakiś sposób nie wynagrodzi, wybaczenie sobie jest bardziej prawdopodobne, gdy czujesz, że na to zasłużyłeś.
Jednym ze sposobów na pokonanie poczucia winy jest podjęcie działań w celu naprawienia swoich błędów. Przeproś, jeśli jest to konieczne, i poszukaj sposobów, aby to naprawić komuś, kogo skrzywdziłeś.
Może się wydawać, że ta część procesu przynosi korzyści tylko osobie, którą skrzywdziłeś, ale jest w tym również coś dla ciebie. Naprawienie błędu oznacza, że nigdy nie będziesz musiał się zastanawiać, czy mogłeś zrobić więcej.
Skoncentruj się na odnowie
Każdy popełnia błędy i ma rzeczy, za które żałuje lub żałuje. Wpadnięcie w pułapkę ruminacji, nienawiści do samego siebie, a nawet litości może być szkodliwe i utrudniać utrzymanie poczucia własnej wartości i motywacji.
Przebaczenie sobie często wymaga znalezienia sposobu, by uczyć się na tym doświadczeniu i rozwijać się jako osoba. Aby to zrobić, musisz zrozumieć, dlaczego zachowałeś się w taki sposób i dlaczego czujesz się winny. Jakie kroki możesz podjąć, aby zapobiec tym samym zachowaniom w przyszłości? Tak, mogłeś się pomylić, ale było to pouczające doświadczenie, które może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów w przyszłości.
Ograniczenia
Chociaż przebaczenie samego siebie jest potężną praktyką, ważne jest, aby pamiętać, że ten model nie jest przeznaczony dla osób, które niesprawiedliwie obwiniają siebie za coś, za co nie są odpowiedzialne.
Na przykład osoby, które doznały przemocy, traumy lub straty, mogą odczuwać wstyd i poczucie winy, mimo że nie miały nad nimi kontroli. Może to być szczególnie prawdziwe, gdy ludzie uważają, że powinni byli być w stanie przewidzieć, a zatem uniknąć negatywnego wynik (przykład tego, co nazywamy uprzedzeniem wstecznym).
Korzyści
Standardowym aksjomatem w psychologii jest to, że przebaczenie jest dobrą rzeczą i niesie ze sobą szereg korzyści, niezależnie od tego, czy doświadczyłeś drobnej krzywdy, czy też doznałeś znacznie poważniejszej krzywdy. Dotyczy to zarówno przebaczania innym, jak i sobie.
Zdrowie psychiczne
Odpuszczanie i oferowanie sobie przebaczenia może pomóc w poprawie samopoczucia i poprawić swój wizerunek. Liczne badania wykazały, że kiedy ludzie praktykują wybaczanie sobie, doświadczają niższego poziomu depresji i lęku. Podobnie, współczucie dla siebie wiąże się z wyższym poziomem sukcesu, produktywności, skupienia i koncentracji.
Zdrowie fizyczne
Akt przebaczenia może również pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne. Badania pokazują, że przebaczenie może poprawić poziom cholesterolu, zmniejszyć ból ciała i ciśnienie krwi oraz obniżyć ryzyko zawału serca.
Relacje
Współczująca i wyrozumiała postawa wobec siebie jest również kluczowym elementem udanych relacji. Umiejętność nawiązywania bliskich emocjonalnych więzi z innymi ludźmi jest ważna, ale tak samo jak zdolność do naprawy tych więzi, gdy stają się napięte lub uszkodzone.
Jedno z badań wykazało, że obie strony odnoszą korzyści z tego, że „obrażający partner” wykazuje wybaczenie sobie. W szczególności oboje partnerzy odczuwali większą satysfakcję z relacji i mieli mniej negatywnych myśli o sobie nawzajem w wyniku prawdziwego wybaczania sobie.
Wyzwania
Więc co sprawia, że przebaczenie samego siebie jest czasami tak trudne? Dlaczego ludzie często nadal karzą i krytykują siebie za stosunkowo drobne błędy? Angażowanie się w działania, które nie są zgodne z naszymi własnymi wartościami lub przekonaniami o samych siebie, może prowadzić do poczucia winy i żalu lub, co gorsza, wstrętu do samego siebie.
Niektórzy ludzie są po prostu bardziej skłonni do ruminacji, co może ułatwić rozpamiętywanie negatywnych uczuć. Fakt, że przebaczenie samego siebie wiąże się z przyznaniem się do złych uczynków i przyznaniem, że być może będziesz musiał się zmienić, może sprawić, że proces będzie trudniejszy.
Wreszcie ludziom, którzy nie są jeszcze gotowi na zmianę, może być trudniej naprawdę sobie wybaczyć. Zamiast przyznać, że mogą potrzebować zmiany, mogą zaangażować się w coś w rodzaju pseudo-przebaczenia, po prostu przeoczając lub usprawiedliwiając swoje zachowanie.
Potencjalne wady
Chociaż przebaczenie samego siebie jest ogólnie uważane za pozytywne działanie, które może pomóc w przywróceniu poczucia siebie, istnieją również badania wskazujące, że czasami może mieć szkodliwy wpływ. Główną pułapką wybaczania samego siebie jest to, że czasami może zmniejszyć empatię dla tych, którzy zostali zranieni przez twoje działania.
Chociaż przebaczenie samego siebie często łagodzi poczucie winy, czasami takie skupienie na sobie może utrudnić identyfikowanie się z innymi. Możesz tego uniknąć, świadomie praktykując empatię wobec tych, na których twoje działania wpłynęły.
Słowo od Verywell
Wybaczenie ludziom, którzy cię skrzywdzili, może być trudne, ale wybaczenie sobie może być równie trudne. Ważne jest, aby pamiętać, że nauka wybaczania sobie nie jest procesem uniwersalnym.
Nigdy nie jest to proste ani łatwe, ale praca nad tą formą współczucia dla siebie może przynieść szereg możliwych korzyści zdrowotnych. zdrowie i relacje.
