Co to jest walidacja emocjonalna?

Walidacja emocjonalna obejmuje zrozumienie i okazanie akceptacji uczuć innej osoby. Kiedy ludzie otrzymują tego typu potwierdzenie, czują, że ich emocje są nie tylko widziane i słyszane przez innych, ale również te uczucia są akceptowane.

Jeśli dana osoba czuje, że jej myśli, uczucia i emocje nie są słyszane i rozumiane, może czuć się odizolowany i pozbawiony wsparcia. W niektórych przypadkach unieważnienie emocjonalne może nawet przyczynić się do wystąpienia stanów psychicznych, w tym zaburzenia osobowości typu borderline (BPD).

Co to jest walidacja emocjonalna?

Walidacja emocjonalna to proces uczenia się, rozumienia i wyrażania akceptacji emocjonalnego doświadczenia innej osoby. Walidacja emocjonalna różni się od unieważnienia emocjonalnego, w którym doświadczenia emocjonalne innej osoby są odrzucane, ignorowane lub oceniane.

Potwierdzenie emocji nie oznacza, że ​​zgadzasz się z drugą osobą ani że uważasz, że jej reakcja emocjonalna jest uzasadniona. Raczej komunikujesz im, że rozumiesz, co czują, nie próbując wyperswadować im tego uczucia ani zawstydzać ich za to uczucie.

Potwierdzenie może pochodzić od innych osób, ale może również pochodzić od samej jednostki. Samowalidacja polega na rozpoznaniu i zaakceptowaniu własnych myśli i uczuć.

Dlaczego walidacja jest ważna

Walidacja emocjonalna odgrywa wiele ważnych ról. Niektóre z korzyści obejmują:

• Komunikowanie akceptacji: Kiedy potwierdzasz czyjeś emocje, pokazujesz, że Ci zależy i akceptujesz je takimi, jakimi są.
• Wzmacnianie relacji: Ludzie, którzy okazują sobie wzajemną akceptację, mogą czuć się bardziej związani i budować silniejsze relacje.
• Wyświetlanie wartości: Kiedy potwierdzasz czyjeś emocje, pokazujesz im, że są dla ciebie ważne.
• Lepsza regulacja emocjonalna: Kiedy ludzie czują, że inni ich słyszą i rozumieją, może to pomóc zmniejszyć intensywność silnych emocji. Może to być szczególnie ważne, jeśli chodzi o silne negatywne lub niepokojące uczucia. Niektóre badania sugerują, że oferowanie ludziom walidacji emocjonalnej może pomóc im lepiej regulować swoje emocje.

Konsekwencje emocjonalnego unieważnienia

Unieważnienie emocjonalne może mieć szereg negatywnych konsekwencji w zakresie zdrowia psychicznego, behawioralnego i emocjonalnego. Niektóre szkodliwe skutki tego unieważnienia obejmują:

• Problemy z poczuciem tożsamości osoby: Unieważnienie emocjonalne podkopuje poczucie siebie. Kiedy ludzie czują, że ich cechy osobowości, myśli i zachowania nie są akceptowane, mogą rozwinąć niską samoocenę lub słabe poczucie własnej wartości.
• Trudności w zarządzaniu emocjami: Unieważnienie mówi ludziom, że to, co czują lub sposób, w jaki wyrażają te uczucia, jest złe. Może sprawić, że ludzie poczują, że nie mogą ufać swoim emocjom, co może utrudnić ich regulowanie.
• Problemy psychiczne: Unieważnienie emocjonalne może również przyczynić się do zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym depresji i lęku. Unieważnienie może sprawić, że ludzie poczują, że ich myśli i uczucia nie mają znaczenia dla innych. Unieważnienie, w tym samounieważnienie, może również utrudnić powrót do zdrowia po zaburzeniach zdrowia psychicznego.

Kilka dominujących teorii psychologicznych dotyczących osobowości z pogranicza (BPD) twierdzi, że wiele osób z BPD nie otrzymało wystarczającej walidacji emocjonalnej w trakcie swojego rozwoju (zob. także „środowisko dewaluujące emocjonalnie”), co może być jednym z czynników rozwoju dysregulacja emocjonalna charakterystyczna dla zaburzenia.

Osoby z BPD mogą bardzo silnie reagować emocjonalnie na wydarzenia, które dla zewnętrznych obserwatorów wydają się niewielkie. W rezultacie osoby z BPD często doświadczają unieważnienia emocjonalnego – to znaczy, że inni reagują na ich emocje tak, jakby te emocje były niesłuszne lub nierozsądne.

Jak oceniasz emocje?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że skutecznie potwierdzasz emocje innych. Doskonalenie tej umiejętności może nie tylko poprawić relacje z innymi, ale także pomóc w nauce potwierdzania własnych myśli i uczuć.

Zidentyfikuj i uznaj emocje

Kiedy potwierdzasz reakcję emocjonalną, pierwszym krokiem jest uznanie emocji drugiej osoby. Może to być trudne, jeśli druga osoba nie wyraziła jasno swoich uczuć, więc być może będziesz musiał zapytać ją, co czuje, lub zgadnąć, a następnie zapytać, czy masz rację.

Wyobraź sobie, że twoja ukochana osoba jest na ciebie zła. Wracasz do domu z pracy, a oni zachowują się ze złością (nawet jeśli nie mówią tego wprost).

Jeśli na przykład twoja ukochana osoba już zakomunikowała, że ​​czuje się zła, możesz po prostu przyznać, że tak się czuje: „Rozumiem, że jesteś zły”.

Jeśli nie przekazali tego, ale wyglądają na złych, możesz powiedzieć: „Wydajesz się naprawdę zły. Czy o to właśnie chodzi?

Uznaj źródło emocji

Następnym krokiem jest zidentyfikowanie sytuacji lub wskazówki, która wywołała emocję. Zapytaj osobę, co powoduje jej odpowiedź. Na przykład możesz powiedzieć: „Co sprawia, że ​​tak się czujesz?”

Twoja ukochana osoba może, ale nie musi, być w stanie jasno tego przekazać. Mogą nawet nie rozumieć, co się dzieje, lub mogą nie chcieć wyrazić, co wywołało emocje.

W takim przypadku możesz po prostu przyznać, że coś wydaje się ich denerwować i że chciałbyś wiedzieć, co się dzieje, ale jest to trudne bez jasnego wyczucia sytuacji.

Potwierdź emocje

Wyobraź sobie, że twoja ukochana osoba jest w stanie przekazać źródło swoich emocji: odpowiada, że ​​jest zła, ponieważ spóźniasz się 15 minut z pracy do domu.

Być może dla ciebie ich poziom gniewu wydaje się nieuzasadniony w tej sytuacji. Nadal możesz potwierdzić ich uczucia, komunikując, że akceptujesz to, co czują (nawet jeśli nie podążasz za ich rozumowaniem).

Na przykład możesz po prostu powiedzieć: „Wiem, że jesteś zły, ponieważ spóźniłem się 15 minut do domu. Nie było moim zamiarem cię rozgniewać; Utknąłem w korku. Ale widzę, że czekanie na mnie cię zdenerwowało.

Nie musisz przepraszać za swoje zachowanie, jeśli nie czujesz, że zrobiłeś coś złego. Uznając uczucia ukochanej osoby, możesz w rzeczywistości rozproszyć sytuację.

Oświadczenia sprawdzające

• – Widzę, jak byś się tak czuła.

• – To musi być naprawdę trudne.

• "Czuję się tak samo."

• "Jakie frustrujące!"

• – Założę się, że jesteś sfrustrowany.

• "Jestem tu dla ciebie."

Oświadczenia unieważniające Statement

• "O co tyle szumu?"

• – Powinieneś czuć się szczęśliwy.

• "Jesteś zbyt wrażliwy."

• – Nie bądź takim mięczakiem.

• „Gdybyś tego nie zrobił, to by się nie stało”.

• „Nie chcę tego słyszeć”.

Uwagi specjalne

Są też inne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ludziom czuć się komfortowo dzieląc się swoimi emocjami i bardziej akceptować, kiedy to robią.

• Rozważ swoją mowę ciała: Upewnij się, że Twoja postawa jest otwarta i wygodna. Zwróć się do drugiej osoby i unikaj sygnałów cielesnych, które mogą oznaczać odrzucenie, takich jak skrzyżowane ramiona i unikanie kontaktu wzrokowego.
• Wyraź empatię: Nawet jeśli emocje nie są czymś, co koniecznie rozumiesz, pokaż, że zależy Ci na tym, co czuje druga osoba.
• Zadawać pytania: Kontynuuj to, co powiedziała druga osoba, zadając pytania, aby wyjaśnić, co ma na myśli. Zadawanie pytań pokazuje, że słuchasz i próbujesz zrozumieć, co mówi druga osoba.
• Unikaj obwiniania: Skoncentruj się na okazaniu wsparcia. Nie próbuj szukać zewnętrznych źródeł, aby obwiniać emocje drugiej osoby lub obwiniać ją o sytuację.

Rzeczy do zapamiętania

Pamiętaj, że potwierdzanie czyichś emocji nie oznacza, że ​​rezygnujesz z bycia źle traktowanym. Jeśli twoja ukochana osoba zachowuje się niewłaściwie lub agresywnie, najlepszą opcją jest wycofanie się z tej sytuacji.

Powiedz im, że chcesz móc porozmawiać z nimi o sytuacji, ale nie możesz tego zrobić produktywnie, dopóki nie będą mogli komunikować się z tobą spokojniej, więc wrócisz później, kiedy wydaje się, że jest to odpowiedni czas.

Ważne jest również, aby pamiętać, że potwierdzenie emocji ukochanej osoby zwykle nie sprawi, że emocja zniknie. Może to rozproszyć sytuację i rzadko ją pogorszy, ale to nie znaczy, że twoja ukochana osoba od razu poczuje się lepiej.

Zachęć ukochaną osobę do skorzystania z profesjonalnej pomocy, jeśli boryka się z problemami emocjonalnymi lub jeśli doświadcza objawów choroby psychicznej.

Pamiętaj, że nie Twoim zadaniem jest zniknięcie tego uczucia, chociaż możesz zdecydować się na wsparcie. Raczej uznanie i uprawomocnienie osoby może pomóc jej znaleźć własny sposób na regulowanie emocji.

Słowo od Verywell

Walidacja emocjonalna jest ważnym narzędziem, które może poprawić Twoją komunikację interpersonalną i relacje. Na szczęście jest to umiejętność, której możesz się nauczyć i doskonalić ją poprzez praktykę.