Lęk napadowy może wpłynąć na Twoje życie na wiele sposobów. Objawy lęku napadowego mogą wpływać na twój umysł, ciało i ogólne samopoczucie. Ataki paniki, główna cecha zespołu lęku napadowego, zwykle towarzyszą wielu negatywnym myślom i niepokojącym objawom fizycznym. Te myśli i uczucia są często trudne do opanowania i mogą obniżyć jakość życia.
Pomimo wyzwań związanych z atakami paniki i innymi objawami lękowymi, istnieje wiele strategii samopomocy, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem napadowym. Dostępne są liczne czynności samoopieki i techniki relaksacyjne, które pomogą Ci poczuć się bardziej spokojnym, spokojnym i kontrolowany. Niektóre z najczęstszych strategii relaksacyjnych obejmują ćwiczenia oddechowe, progresywną relaksację mięśni i wizualizację. Stwierdzono, że te techniki zmniejszają lęk, a nawet mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami paniki
Joga to czynność, która w rzeczywistości obejmuje wszystkie trzy z tych powszechnych technik relaksacyjnych. Ponadto wiadomo, że joga pomaga złagodzić stres, zmniejszyć uczucie nerwowości i zwiększyć uważność. Z tych powodów joga została uznana za potencjalnie korzystną dla osób z zaburzeniami lękowymi, w tym lękiem napadowym
Co to jest joga?
Uważa się, że joga powstała w Indiach ponad 5000 lat temu. Termin joga, wywodzący się ze starożytnego indyjskiego języka sanskrytu, oznacza „jarzmo” lub „jednoczyć”. Praktyka jogi polega na połączeniu ciała, umysłu i ducha. Poprzez oddychanie, medytację, ruchy i relaksację, joga może pomóc przywrócić poczucie osobistej równowagi.
Joga stała się popularnym sposobem na odnowienie ciała poprzez zwiększenie siły, poprawę równowagi i zwiększenie elastyczności. Wiele osób poświęca się stylowi jogi, który obejmuje praktykę poza ćwiczeniami fizycznymi. Wiele aspektów jogi niezwiązanych z ćwiczeniami, takich jak ćwiczenia oddechowe i medytacja, może pomóc uspokoić zajęty umysł i pomóc w uwolnieniu się od stresu. Biorąc pod uwagę wiele korzyści płynących z jogi w zakresie redukcji stresu, nie jest zaskakujące, że joga może być również pomocna w radzeniu sobie z lękami, paniką i lękiem.
Jak joga może pomóc w napadach paniki
Istnieje wiele nieprzyjemnych fizycznych objawów paniki i niepokoju, takich jak uczucie napięcia, napięcia i wrażliwości na ból. Pozycje jogi, znane jako asany, pomagają złagodzić fizyczny dyskomfort spowodowany lękiem. Asany działają na rozciąganie, wydłużanie i równoważenie mięśni. Te postawy mogą pomóc w uwolnieniu nagromadzonego napięcia i sztywności mięśni w całym ciele.
Pozycje jogi są często nauczane w sekwencjach, które mogą być potężną formą ćwiczeń fizycznych. Istnieje wiele sposobów, w jakie ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści zaburzeniom paniki, w tym zmniejszenie bólu i stresu. Joga nie tylko pomaga rozluźnić ciało fizyczne, ale może również pomóc w łagodzeniu niepokoju.
Negatywne wzorce myślenia i częste zmartwienia są powszechne u osób, u których zdiagnozowano lęk napadowy. Medytacja, wizualizacja i skupienie się na oddychaniu mogą pomóc w pozbyciu się zmartwień i strachu. Ogólna praktyka jogi może wywołać reakcję relaksacyjną, pozwalając zarówno ciału, jak i umysłowi uzyskać poczucie spokoju i łatwości.
Joga może być również świetnym sposobem na poznanie innych ludzi i poczucie większej więzi z poczuciem wspólnoty. Wiele osób z lękiem napadowym i agorafobią boryka się z problemami samotności i izolacji. Uczestnictwo w zajęciach jogi może być jednym ze sposobów na rozpoczęcie nawiązywania kontaktów towarzyskich podczas pracy na rzecz osobistego dobrego samopoczucia.
Znalezienie zajęć jogi, które pomogą złagodzić objawy lęku
Joga stała się główną formą ćwiczeń, relaksu i rozwoju duchowego. Najprawdopodobniej w Twojej okolicy jest wiele ofert zajęć jogi. Niektórzy instruktorzy jogi oferują nawet zajęcia ukierunkowane na określone problemy, takie jak lęk lub depresja.
Sprawdź różne studia jogi, centra rekreacyjne, spa i zajęcia społeczne, aby znaleźć takie, które odpowiada Twoim potrzebom.