Postrzeganie czasu zmieniło się podczas COVID-19, nowe raporty z badań

Kluczowe dania na wynos

• Niezmienność każdego dnia w połączeniu z utratą rutyny zmienia nasze postrzeganie czasu.
• Niedawne badanie z Wielkiej Brytanii wykazało, że ponad 80 procent ludzi doświadczyło zmian w tym, jak szybko postrzegają upływ czasu podczas zablokowania w porównaniu do okresu przed zablokowaniem.

Prawie wszyscy zgadzają się, że czas mija bardzo dziwnie, odkąd COVID-19 opanował naród na początku 2020 roku. Niektóre dni trwają wiecznie, podczas gdy miesiące mijają, częściowo dlatego, że jest tak wiele „to samo” w codziennym utknięciu w domu . Ankieta przeprowadzona w Wielkiej Brytanii wykazała, że ​​ponad 80% uczestników czuło, że ich postrzeganie czasu zmieniło się w ciągu ostatnich kilku miesięcy ograniczeń blokady w porównaniu z okresami przed kwarantanną.

Jeśli dni wydają się zlewać ze sobą, a czas jest czymś, o czym często zapominasz, możesz się zastanawiać, dlaczego tak się dzieje, co to oznacza dla twojego mózgu i jak możesz się dostosować.

Czy podczas pandemii inaczej postrzegamy czas?

Jeśli upływ czasu podczas COVID wydaje ci się dziwny, nie jesteś sam. W rzeczywistości ankieta internetowa z Wielkiej Brytanii opublikowana w czasopiśmie PLOS ONE wykazała, że ​​ponad 80% z 604 uczestników doświadczyło zmian w postrzeganiu czasu podczas pandemii koronawirusa.

Co więcej, to, w jaki sposób uczestnicy doświadczają zniekształcenia czasu, jest tak naprawdę kluczem do tych ustaleń. Według autorów, wyższy poziom stresu, wiek, mniejsze obciążenie zadaniami i malejąca satysfakcja z mniejszej socjalizacji wiąże się z odczuwaniem wolniejszego upływu czasu w ciągu dnia. Podczas gdy młodsi, bardziej zadowoleni społecznie uczestnicy wydają się częściej doświadczać czasu mijają szybciej.

Dlaczego czas płynie tak dziwnie

Aby naprawdę zrozumieć to zjawisko, musisz pamiętać, jak szybko wszystko się zmieniło. „Nowy koronawirus pojawił się pod koniec ubiegłego roku, ale nie stał się ważnym tematem w Stanach Zjednoczonych aż do połowy lutego i marca” – mówi dr Sanam Hafeez, PsyD, neuropsycholog z Nowego Jorku i wykładowca na Columbia University.

„Było tak mało zrozumienia tego, co miało nadejść, ani powagi problemu, który mieliśmy przed nami”, mówi. Ponadto początkowo wiele osób postrzegało wytyczne CDC, wyłączenia i kwarantanny jako dwutygodniowy środek ostrożności.

Ale teraz, miesiące i miesiące później, Hafeez mówi, że wszyscy przeżyliśmy tyle rozczarowań, że niestabilność ekonomiczna, obawy związane ze zdrowiem i izolacja stały się naszą nową rzeczywistością. „Ta nagła zmiana, w połączeniu z długotrwałym wysiłkiem, aby wyizolować i spłaszczyć krzywą, przeżyła wiele tygodni tego samego niepokoju”.

Dr Sanam Hafeez, PsyD

Alarmujące wiadomości, izolacja społeczna, ciągły stres i obawa o utratę pracy lub ominięcie ważnych momentów, takich jak urodziny, ukończenie szkoły lub śluby, sprawiają, że te miesiące są monotonnie nieprzyjemnym wyzwaniem.

- dr Sanam Hafeez, PsyD

Za ten dziwny upływ czasu dziękujemy także naszej pamięci. Według dr Pavan Madan, MD, psychiatry z Community Psychiatry, im więcej mamy nowych doświadczeń, tym dłużej się czujemy. Na przykład wydaje się, że czas płynie powoli, gdy jesteś na wakacjach, zwiedzając nowe miasta lub ciekawe atrakcje turystyczne.

Mówi, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy nastąpił znaczny spadek nowych doświadczeń, takich jak jedzenie w restauracji czy wyjazd na wycieczkę. Nawet małe doświadczenia, takie jak zatrzymanie się na stacji benzynowej, zdarzają się rzadziej, co według Madana może spowolnić czas.

„Im więcej emocji generuje sytuacja, tym więcej o niej pamiętamy” – mówi Madan. A ponieważ wielu z nas nie wychodzi z domu, mówi, że doświadczamy mniejszego zakresu emocji, co również zmniejsza punkty orientacyjne czasu zapisane w naszej pamięci, wypaczając postrzeganie czasu.

Ponadto Madan mówi, że przejście z dni powszednie w pracy i weekendów w domu nie jest już takie samo. „Ponieważ cechy charakterystyczne naszego tygodnia pracy zmieniają się, trudniej jest odczuć upływ czasu”.

Co to oznacza dla twojego mózgu

Jednym z głównych problemów mózgu jest utrata rutyny. „Wiele osób podczas tej pandemii doświadczyło pewnego poziomu bezsenności, lęku, a nawet objawów depresji z powodu braku socjalizacji, braku czasu na zewnątrz i ogólnego poczucia, że ​​wszystkie nasze cele są w tej chwili w martwym punkcie” – mówi Hafeez. Mózg reaguje na to na różne sposoby. Wiele osób może się przystosować, ale dla innych może to być bardzo trudny czas związany z utratą rutyny.

Kiedy twoje dni zaczynają wyglądać tak samo i nie wychodzisz z domu, aby iść do pracy, szkoły, nawet na zakupy spożywcze lub na siłownię, Hafeez mówi, że możesz zacząć czuć się uwięziony we własnych okolicznościach. Sugeruje, abyśmy starali się znaleźć sensowne i satysfakcjonujące sposoby pracy nad celami i uczenia się nowych rzeczy, gdy przechodzimy przez to, co stało się trudnymi czasami.

Obawy o czas dotyczą obu stron medalu, mówi dr Moe Gelbart, psycholog i dyrektor ds. rozwoju praktyki, Community Psychiatry.

dr Moe Gelbart

Niektórzy ludzie czują, że czas pełznie, podczas gdy inni czują, że pędzi z prędkością błyskawicy. Ale przede wszystkim słyszę oba od tej samej osoby: ten dzień wydaje się być w zwolnionym tempie, ale większe fragmenty czasu, jak patrzenie wstecz na tydzień, mijają szybko.

- dr Moe Gelbart

Nasz mózg próbuje przetworzyć pandemię, co sprawia, że ​​pojęcie czasu jest mylące, ponieważ większość procedur nie jest taka sama. Do tego zamieszania dochodzi niepewność przyszłości i niewiedza, kiedy to się skończy.

„Lęk wiąże się ze strachem przed nieznanym i radzeniem sobie z utratą pracy i stratami ekonomicznymi, obawą o to, czy nasze dzieci pójdą do szkoły i obawami o to, czy możemy pozostać bezpieczni i zdrowi” – ​​mówi Gelbart.

Gdy staramy się znaleźć „nową normalność”, Gelbart wskazuje, że nasze mózgi są w trakcie dostosowywania się – i muszą to zrobić z niewielką pewnością. „Ponieważ nie możemy polegać na starych wzorcach, aby wypełnić nasze dni, każdy dzień wymaga nowych przemyśleń i planowania, które mogą sprawić, że dzień będzie wyglądał, jakby mijał”.

Wskazówki, które pomogą zresetować zegar

Zaangażuj się w rutynę

Choć może się wydawać, że życie jest tak daleko od tego, gdzie było wcześniej, Hafeez mówi, że dzięki technologii nie jesteśmy tak odłączeni, jak moglibyśmy się czuć. „Wstawaj każdego ranka i upewnij się, że światło wpada do domu, jedz śniadanie, ćwicz (i śledź swoje postępy) i przygotuj wszystko na cały dzień” – mówi.

Jeśli pracujesz w domu lub uczysz się zdalnie, upewnij się, że nie leżysz w łóżku. „Przygotowanie się i wyznaczenie stanowiska pracy może pomóc zasygnalizować mózgowi, że nadszedł czas skupienia”.

Często wychodź na zewnątrz

Większość miast ma jakiś wariant planu otwarcia, co oznacza, że ​​czas wyjść na zewnątrz. Hafeez mówi, że jeśli potrafisz chodzić na spacery i robić sobie przerwy mózgowe, zaczerpnięcie świeżego powietrza jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała i zdrowia psychicznego.

Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną

„Dystans społeczny nie musi oznaczać samotności społecznej” – mówi Hafeez. Codzienne łączenie się z przyjaciółmi i rodziną może pomóc ci poczuć się wspieranym i dać ci trochę czasu.

Zarządzaj swoim harmonogramem snu

Wszyscy mamy do czynienia z zakłóceniami w naszym cyklu snu. Ale Hafeez mówi, że spanie, choć może być kuszące, nie jest odpowiedzią. „Bardziej produktywnym wyborem jest wstawanie tak, jak w normalnych okolicznościach, a jeśli masz dodatkowy czas, produktywnie go wykorzystując”. W ten sposób, jak mówi, 20 minut, które poświęciłbyś na jazdę do pracy, zostanie teraz wykorzystanych na poznanie nowych zainteresowań.

Uwzględnij znaczące wydarzenia w swoim dniu

Niezależnie od tego, czy te wydarzenia są nowymi doświadczeniami, czy starymi tradycjami, Gelbart mówi, że celowe i celowe zachowania życiowe pomagają znormalizować nasze poczucie istnienia i czasu.

Praktykuj medytację uważności

Jak mówi Madan, sposobem na walkę z tą dziwną sytuacją dotyczącą czasu jest rozpoczęcie od praktykowania uważności. „Spróbuj wprowadzać 15 minut ćwiczeń uważności każdego dnia – to pomoże ci być bardziej świadomym swoich emocji i osądów oraz pomoże zachować spokój w upływającym czasie” – mówi. Sugeruje również wprowadzenie nowych punktów orientacyjnych zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy, takich jak wtorkowy poranny spacer przy kawie lub piątkowy wieczór ze znajomymi w happy hour Zoom, aby mogli nadać ton upływającemu czasowi.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

Jeśli dni są powolne, ale tygodnie wydają się mijać, uważaj się za część tego wyjątkowego fenomenu pandemii. Chociaż nie mamy kontroli nad tym, kiedy COVID-19 zwolni, możemy znaleźć równowagę i zmienić sposób, w jaki doświadczamy i postrzegamy czas. To powiedziawszy, jest również całkowicie w porządku, gdy ten upływ czasu wydaje się inny, a może nawet dziwny, dopóki nie wyjdziemy poza blokady i zamknięcia i nie wznowimy naszych rutyn.

Strategie poprawy samopoczucia psychicznego podczas kryzysu