W dobie pandemii COVID-19 „bańka społeczna” to jasno zdefiniowana grupa ludzi, którzy zgadzają się ograniczyć swoje osobiste interakcje społeczne do odwiedzania się tylko ze sobą.
Bąbelki społecznościowe są również nazywane strąkami lub „kwarantanami” i mogą obejmować członków rodziny, przyjaciół, sąsiadów lub współpracowników.
„Ustanowienie bańki społecznej to jeden ze sposobów, w jaki ludzie próbują sobie radzić”, mówi Georgia Gaveras, DO, główny psychiatra i współzałożyciel Talkiatry. „Ważne jest, aby ludzie znaleźli sposoby na bezpieczną interakcję podczas pandemii i nie narażali niczyjego zdrowia na ryzyko”.
To, kogo wprowadzamy do naszej bańki społecznej, zależy od wielu czynników, w tym ryzyka zdrowotnego, chęci noszenia maski lub zaszczepienia się oraz wspólnie uzgodnionego zachowania. Bez względu na to, czy Twoja bańka składa się z dwóch osób, czy z 10, osobiste interakcje społeczne oferują wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, których nie można zignorować.
Korzyści dla zdrowia psychicznego społecznych bąbelków
Dopóki stosujesz środki ostrożności i ograniczasz swoje liczby, bycie częścią bańki społecznej ma wiele zalet, które mogą mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego.
Zwalcza samotność
Amerykanie walczą z samotnością na długo przed wybuchem pandemii. Według raportu Cigna, w 2019 roku trzech na pięciu Amerykanów czuło się samotne. Podczas gdy dystans społeczny i noszenie masek są kluczowymi elementami w walce z COVID-19, samotność jest produktem ubocznym tej pandemii, którego nie można zignorować.
„Ludzie tracą ciepło i komfort interakcji społecznych, co może być nieocenione dla tych, którzy czują się samotni lub zdenerwowani, zwłaszcza podczas długich zimowych miesięcy” – mówi dr Gaveras.
Jednym z najlepszych sposobów walki z poczuciem samotności jest łączenie się z innymi. Dołączanie do wydarzeń wirtualnych, rozmowy wideo ze znajomymi i rozmowy na odległość mogą pomóc ograniczyć potrzebę kontaktu, ale bańka społecznościowa zapewnia więcej intymności, szczególnie tym, którzy potrzebują fizycznego dotyku, co wszyscy, na poziomie ludzkim, robimy.
Umożliwia fizyczny dotyk
Jako istoty ludzkie pragniemy fizycznego dotyku, ponieważ jest on bezpośrednio skorelowany z naszym samopoczuciem. Według Sama Von Reiche, PsyD, PA, psychologa i autora Przemyśl swoje kurczenie się: najlepsze alternatywy dla terapii rozmów i leków, touch ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego.
Dotykanie innych może pomóc złagodzić uczucie stresu, niepokoju, depresji i cierpienia. Chociaż technologia pozwala nam pozostać w kontakcie i wspierać, prawie niemożliwe jest odtworzenie fizycznej intymności za pomocą ekranu.
Przebywanie w tej samej przestrzeni, co bliscy, może w dzisiejszych czasach czuć się intymnie, ale możliwość dotykania, bez masek i bez obawy przed zarażeniem COVID-19, to luksus, za którym wielu z nas tęskni i nie bez powodu. Bezpiecznie utworzona bańka społecznościowa zapewnia bliskość, w której można dotykać, przytulać, śmiać się i bawić.
Zwłaszcza w przypadku dzieci dotyk fizyczny ma fundamentalne znaczenie dla rozwoju i jest to coś, czego brakuje w odległych społecznie klasach i społecznościach uczących się online.
Właśnie dlatego Stephanie Solheim, dyrektor generalna Toledo Web Designers & Digital Marketing, założyła własną bańkę społecznościową. Ona i jej najlepsza przyjaciółka mają bardzo małe dzieci, z których niektóre są uważane za wysokiego ryzyka.
„Oboje pilnie dbaliśmy o to, aby nasza ekipa kwarantanny była mała, aby chronić nasze dzieci, a jednocześnie móc cieszyć się swoim towarzystwem i pozwolić dzieciom na zabawę ze sobą”, mówi Solheim. „(Dzieci) doświadczają zmysłowego doświadczenia fizycznej interakcji z innymi, przebywania w innym środowisku, a nie tylko interakcji z ekranami przez cały dzień w celu socjalizacji i nauki”.
Bez względu na sytuację, spędzanie czasu osobiście z ludźmi, którym ufasz, oferuje tak wiele korzyści, a dotyk fizyczny jest tylko jedną z nich.
Jak założyć bańkę społecznościową
Od początku pandemii osobiście utrzymywałem własną dziewięcioosobową bańkę społeczną. W mojej załodze czterech członków jest po sześćdziesiątce, a jeden jest noworodkiem, więc ograniczyłem się do biegania po sklepach, spacerów na świeżym powietrzu, krótkich wycieczek na zakupy i odbioru posiłków. Powiedziałem „nie” zaproszeniom na ślub, kolacje osobiście, podróże i inne zajęcia, aby chronić i spędzać czas z osobami w mojej bańce.
„Jest bardzo niewielu ludzi, którym można ufać w swoim życiu, więc twoja bańka powinna być bardzo ograniczona do tych, na których osąd i zachowanie możesz absolutnie liczyć” – mówi dr Von Reiche.
Zakładając własną bańkę społecznościową, krytycznie podchodź do tego, kogo wpuszczasz. Utrzymanie bezpiecznej bańki społecznej wymaga zaufania, planowania i wspólnego podejmowania decyzji.
Oto, co zaleca dr Von Reiche:
- Porozmawiaj z tymi, których znasz, którzy najbardziej potrzebują osobistych interakcji, biorąc pod uwagę zarówno praktyczne, jak i psychologiczne powody.
- Dokładnie oceniaj, komu ufasz na tyle, aby przestrzegać zasad bańki społecznościowej.
- Upewnij się, że ci, którzy dołączają do bańki, są wyjątkowo wiarygodni i mają historię ostrożnego dystansowania się i noszenia masek.
- Zastanów się, jak dobrze każda osoba może ograniczyć swoją ekspozycję, w tym jaką ma pracę, czy została zaszczepiona i jakie czynności uważają za „bezpieczne”.
- Przygotuj plan reakcji na wypadek, gdyby ktoś w twojej bańce zachorował.
Te rozmowy nie są łatwe, ponieważ wymagają szczerości i otwartości, ale są niezbędne, gdy mamy do czynienia z poważną pandemią. Staraj się być cierpliwy, gdy konfrontujesz się z bliskimi. Wyjaśnij, dlaczego chcesz uruchomić bańkę społecznościową i dlaczego konieczne jest ustalenie granic wokół tej bańki. Jeśli ludzie nie chcą z tobą tych rozmów, możesz nie chcieć ich w swojej bańce.
„Bańka społeczna jest interesującym konkretnym przejawem tego rodzaju zdrowych granic, których specjaliści od zdrowia psychicznego uczą swoich klientów ogólnie – tylko po to, aby pozostawać w bezpiecznych, bezpiecznych relacjach z tymi, którym naprawdę ufają” – mówi dr Von Reiche.
Jeśli znalazłeś odpowiednie osoby, które są na tej samej stronie, co Ty, mała bańka społecznościowa może przynieść wiele korzyści, ale musisz upewnić się, że mądrze podchodzisz do tego, co robisz, kogo widzisz i jak się zachowujesz więc nie narażasz siebie ani tych w swojej bańce na ryzyko.
Julia Williams, blogerka podróżnicza, która zbudowała społeczną bańkę sześciu dorosłych, z których wszyscy są bezdzietni i pracują w domu, mówi: „Jeśli ktoś z naszej ekipy kwarantanny zobaczy kogoś spoza bańki, może zostać wybrany „poza wyspą”. przez kilka tygodni.”
Słowo od Verywell
Możesz nie mieć możliwości zbudowania bańki społecznościowej. Może jesteś pracownikiem pierwszej linii, walczysz z przewlekłą chorobą, która stawia Cię w kategorii wysokiego ryzyka lub mieszkasz samotnie. Nadal musisz znaleźć sposoby na nawiązanie kontaktu z innymi, bez względu na to, jak trudne.
„Aby chronić swoje zdrowie psychiczne, potrzebujesz silnego wsparcia społecznego” – mówi dr Gaveras. Oto kilka pomysłów do rozważenia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś:
- Dołącz do internetowej grupy wsparcia.
- Realizuj cotygodniowe lub comiesięczne rozmowy wideo z bliskimi osobami.
- Załóż wirtualny klub książki lub dołącz do wirtualnego wydarzenia.
Możesz nie mieć korzyści z fizycznej, osobistej intymności, ale nadal możesz kontaktować się z innymi w sposób, który pomoże ci się odstresować. Jeśli czujesz się wystarczająco komfortowo, rozważ spotkania na świeżym powietrzu na odległość społecznie.
Nawet jeśli masz ograniczony czas, musisz rozpoznać swoje potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego i nadać im priorytet. Ćwiczenie medytacji przez pięć minut każdego ranka, dołączanie do wirtualnych zajęć treningowych lub wychodzenie na zewnątrz raz dziennie to małe, ale ważne nawyki, które mogą pomóc ci utrzymać się na duchu.
„Zacieranie granic między pracą, snem i jedzeniem może potencjalnie prowadzić ludzi do kojarzenia emocji z jednej dziedziny życia z drugą, dlatego ważne jest, aby zachować zmiany scenerii, w tym zmieniać ubrania i dbać o higienę i wygląd, ” mówi dr Gaveras.
