13 możliwych przyczyn ciągłego zmęczenia

Depresja jest częstą przyczyną zmęczenia, więc możesz się zastanawiać, czy Twoje zmęczenie jest wynikiem depresji. Ale to, że jesteś cały czas zmęczony, niekoniecznie oznacza, że ​​masz depresję.

Faktem jest, że istnieje wiele podstawowych warunków, które mogą być odpowiedzialne za ciągłe uczucie zmęczenia. Od zaburzeń nastroju po problemy wpływające na zdrowie fizyczne, takie jak zespół przewlekłego zmęczenia, następujące schorzenia psychiczne i medyczne to jedne z najczęstszych dolegliwości związanych ze zmęczeniem.

Ale najpierw należy zauważyć, że wiele z tych stanów ma objawy podobne do depresji, więc od tego zaczniemy. Rozumiejąc różnice między depresją a innymi czynnikami powodującymi zmęczenie, możesz znaleźć odpowiednie leczenie i ponownie poczuć się jak twoje energetyczne ja.

Czynniki psychiatryczne

Depresja

Depresja, która według badań jest związana z brakiem równowagi neuroprzekaźników w mózgu, jest często powiązana ze zmęczeniem. Stan ten wiąże się również z zaburzeniami snu, które mogą również znacząco przyczyniać się do zmęczenia. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem lub snem, inni mogą zasypiać. Oba te zaburzenia snu mogą sprawić, że poczujesz się apatyczny i ospały.

Inne objawy związane z depresją to:

• Apetyt i/lub zmiany wagi
• Trudności z myśleniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji
• Zmęczenie lub utrata energii
• Poczucie winy lub bezwartościowości
• Brak zainteresowania normalnymi zajęciami normally
• Utrzymujący się smutny, niespokojny lub „pusty” nastrój
• Myśli o śmierci lub samobójstwie

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą skierować Cię do terapeuty, który może pomóc w radzeniu sobie z emocjami lub innego specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psychiatra, który może również zalecić leki przeciwdepresyjne. Nie pozwól, aby depresja pozostała nieleczona.

Odkryj możliwości leczenia depresji

Niepokój

Zaburzenia lękowe i lękowe często wiążą się z niepokojem i nerwowością, co może prowadzić do zaburzeń snu. Ale brak snu może również przyczyniać się do odczuwania niepokoju, który utrwala cykl zarówno niepokoju, jak i bezsenności. To oczywiście może utrudnić radzenie sobie z obydwoma warunkami.

Jeśli jesteś ciągle zmęczony, ponieważ nie spałeś, w rezultacie może wzrosnąć Twój poziom niepokoju związanego z brakiem snu.

Według National Sleep Foundation z zaburzeniami snu powodującymi zmęczenie mogą wiązać się następujące zaburzenia lękowe:

• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD): Zmęczenie to częstym objawem GAD, który charakteryzuje się nadmiernym i natrętnym zamartwianiem się.
• Fobia społeczna (SAD): Osoby z SAD unikają spotkań towarzyskich z potencjalnego zakłopotania.
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD): Wewnętrzne obsesje i kompulsywne zachowania danej osoby mogą być wyczerpujące i wpływać na sen. OCD i depresja są często schorzeniami współwystępującymi.
• Zespół stresu pourazowego (PTSD): Retrospekcje i koszmary senne są często związane z zespołem stresu pourazowego, który może rozwinąć się po traumatycznym wydarzeniu i prowadzić do wyniszczającego poziomu lęku.
• Lęk napadowy: Nadmierne zmartwienie związane z lękiem napadowym może powodować bezsenność. Osoby z zaburzeniami paniki mogą również doświadczać nocnych ataków paniki.
• Fobie specyficzne: Osoby z fobiami specyficznymi odczuwają intensywny, zwykle irracjonalny strach związany z konkretnym wyzwalaczem.

Problemy ze snem, takie jak bezsenność, mogą również przyczyniać się do rozwoju zaburzeń lękowych, zwłaszcza jeśli nie są leczone.

Jeśli obawiasz się, że lęk może przyczyniać się do braku energii i zmęczenia, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach, które mogą obejmować leki, terapię lub kombinację obu.

Najlepsze rodzaje terapii w leczeniu lęku

Naprężenie

Stres może prowadzić do nieprzespanych nocy. Stres może również wycieńczać i powodować zmęczenie. Wszyscy doświadczyliśmy reperkusji stresu w takim czy innym czasie. Niekontrolowany stres może również siać spustoszenie w twoim nastroju. Stres może być wyzwalaczem depresji i zaburzeń lękowych

Podobnie jak niepokój, stres może przyczyniać się do złego snu, a zły sen może powodować stres. Na przykład wiesz, że musisz dobrze się wyspać, aby mieć energię następnego dnia, ale możesz mieć problemy z zasypianiem, ponieważ martwisz się, że nie będziesz się wyspać wystarczająco dużo.

Na szczęście istnieje wiele sposobów walki ze stresem, które nie wymagają środków nasennych ani leków, chyba że stres jest silny. Yoga nidra lub „sen jogiczny” i medytacja to oparte na dowodach narzędzia, które pomagają radzić sobie ze stresem i lepiej spać, dzięki czemu możesz obudzić się odświeżony z większą energią.

3 najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie ze stresem na dobre

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się ekstremalnymi wahaniami nastroju, które mogą przyczyniać się do zaburzeń snu. Bezsenność, koszmary senne i nieregularne cykle snu i czuwania są powszechne wśród osób z chorobą afektywną dwubiegunową, powodując zmęczenie i ogólne zmęczenie.

Jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową i doświadczasz zaburzeń snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiednim leczeniu tych objawów.

Deficyt uwagi/zaburzenie nadpobudliwości

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest częstym stanem psychicznym zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych i często wiąże się z zaburzeniami snu. Osoby z ADHD mogą odczuwać problemy ze snem, w tym trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, trudności z przebudzeniem oraz senność i zmęczenie w ciągu dnia. Wiele leków stosowanych w leczeniu ADHD może również wpływać na sen.

Wzorce snu i nawyki są zwykle oceniane podczas leczenia ADHD. W rzeczywistości badania wykazały, że interwencje mające na celu poprawę higieny snu mogą pomóc zmniejszyć nasilenie objawów ADHD i poprawić ogólną jakość życia danej osoby.

Porady przyjazne dla ADHD na dobry sen

Czynniki zdrowia fizycznego

Często problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak problemy z tarczycą i zespół przewlekłego zmęczenia, mogą powodować objawy zmęczenia przypominające depresję. Zmęczony cały czas.

Oto czynniki fizyczne, które mogą wyczerpywać twoją energię i co możesz z tym zrobić.

Niedoczynność tarczycy

Jeśli masz niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy), proste czynności mogą sprawić, że poczujesz się wyniszczona. Twoja tarczyca to mały gruczoł w przedniej części szyi, który wytwarza hormony regulujące metabolizm. Kiedy nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, twój metabolizm zwalnia. Może to prowadzić do zmęczenia, przyrostu masy ciała, a nawet depresji.

Niektóre badania sugerują, że nawet 69% osób z niedoczynnością tarczycy doświadcza objawów depresji

Tradycyjne leczenie niedoczynności tarczycy obejmuje leki, które zwiększają poziom tarczycy w twoim ciele. Objawy zmęczenia mogą ulec poprawie lub ustąpić, gdy choroba tarczycy zostanie odpowiednio leczona lekami. Aby potwierdzić diagnozę, lekarz przeprowadzi badania krwi, aby sprawdzić poziom hormonów tarczycy, w tym tyroksyny i hormonu tyreotropowego (TSH).

Zespół chronicznego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia, obecnie znany jako mialgiczne zapalenie mózgu i rdzenia/zespół chronicznego zmęczenia (ME/CFS), jest stanem charakteryzującym się skrajnym i uporczywym zmęczeniem. Zmęczeniu, które trwa co najmniej sześć miesięcy, często towarzyszą problemy z pamięcią, bóle głowy oraz bóle mięśni i stawów.

Osoby z przewlekłym zmęczeniem nadal interesują się aktywnościami, ale brakuje im energii, aby je wykonywać. Ponieważ CFS łączy objawy z innymi chorobami medycznymi i psychiatrycznymi, często zdarza się, że jest błędnie diagnozowany jako depresja lub inny stan. Ludzie mogą również jednocześnie doświadczać zarówno CFS, jak i zaburzeń psychicznych

Podstawowa przyczyna zespołu przewlekłego zmęczenia nie jest jeszcze w pełni poznana, a leczenie może obejmować określone leki i zmiany stylu życia.

Fibromialgia

Fibromialgia wydaje się pokrywać z przewlekłym zmęczeniem, ale osoby z tym zaburzeniem mają również chroniczny ból całego ciała. Zaburzenie jest zwykle diagnozowane przez tkliwe punkty w niektórych mięśniach, które reagują bólem po dotknięciu w określony sposób. Zaburzenia snu są również powszechne w chronicznym zmęczeniu i fibromialgii. Trwają badania nad przyczynami fibromialgii.

Szacunki sugerują, że 40% osób z fibromialgią ma również współwystępujące poważne zaburzenie depresyjne.

Nie ma konkretnego testu, który mógłby zdiagnozować fibromialgię. Zamiast tego lekarze muszą polegać na ocenie historii zdrowia i objawów. Diagnoza zazwyczaj wymaga obecności rozległego przewlekłego bólu, zmęczenia i zaburzeń snu. Leczenie fibromialgii zwykle obejmuje kombinację leków i zmiany stylu życia

Zaburzenia autoimmunologiczne

Zaburzenia autoimmunologiczne obejmują atakowanie organizmu przez układ odpornościowy. Reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń i celiakia to przykłady zaburzeń autoimmunologicznych. Procesy autoimmunologiczne mają również związek z cukrzycą i stwardnieniem rozsianym (MS).

Chociaż te stany nie są tak powszechne jak depresja, mogą objawiać się podobnymi objawami. W rzeczywistości objawy podobne do depresji są cechą charakterystyczną zaburzeń autoimmunologicznych.  Objawy te zwykle pojawiają się w trakcie choroby i są związane z czynnikami psychospołecznymi, przewlekłym bólem i długimi okresami niepełnosprawności.

Radzenie sobie z chorobą autoimmunologiczną może również zwiększać ryzyko rozwoju depresji. Wyniki jednego dużego badania wykazały, że choroba autoimmunologiczna zwiększa ryzyko depresji o 45%

bezdech senny

Zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, mogą również powodować wiele objawów podobnych do objawów depresji. Obturacyjny bezdech senny to stan, w którym podczas snu Twój oddech jest przerywany, czasami na dłużej niż 10 sekund. Może się to zdarzyć nawet 20 lub więcej razy na godzinę.

Te częste przerwy zakłócają jakość snu, powodując zmęczenie w ciągu dnia, poranne bóle głowy i słabą koncentrację. Jedno z badań wykazało, że około 46% osób z bezdechem sennym ma objawy depresji

Jeśli uważasz, że masz zaburzenia snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Oprócz przeglądu objawów, lekarz prawdopodobnie przeprowadzi Twoją historię medyczną, przeprowadzi badanie fizykalne i może zalecić badanie snu. Mogą również zlecić dodatkowe testy, aby wykluczyć inne schorzenia, które mogą powodować objawy

Anemia z niedoboru żelaza

Zmęczenie spowodowane niedokrwistością z niedoboru żelaza jest wynikiem braku czerwonych krwinek. Twoje ciało wykorzystuje żelazo do wytwarzania hemoglobiny, części czerwonej krwinki, która przenosi tlen do wszystkich części ciała.

Kiedy nie masz wystarczającej ilości żelaza, twoja krew nie może przenosić wystarczającej ilości tlenu do twojego ciała. Może to sprawić, że poczujesz się ospały, rozdrażniony i nie będziesz mógł się skoncentrować. Możesz również mieć matową lub bladą skórę i odczuwać bóle głowy, zawroty głowy i duszność.

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn, które mogą prowadzić do niedokrwistości, oprócz niedoboru żelaza, więc lekarz może zadać dalsze pytania dotyczące diety i stylu życia oraz w razie potrzeby zlecić dodatkowe badania.

Odwodnienie i nieodpowiednie odżywianie

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i prawidłowe odżywianie jest ważne dla utrzymania wysokiego poziomu energii. Badania pokazują, że brak przyjmowania płynów wiąże się ze zwiększoną bezsennością, zmęczeniem i drażliwością.

Brak wystarczającej ilości kalorii w diecie może również powodować ciągłe uczucie zmęczenia, podobnie jak spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów lub brak wystarczającej ilości białka. Uczulenie na pokarmy takie jak pszenica, orzeszki ziemne lub nabiał również mogą przyczyniać się do zmęczenia

Czynniki stylu życia

Jeśli wydaje się, że nie masz wystarczająco dużo energii, może to być spowodowane brakiem aktywności fizycznej. Badania pokazują, że siedzący tryb życia może prowadzić do zmęczenia i trudności ze snem

Papierosy i alkohol mogą również wpływać na jakość snu i powodować uczucie oszołomienia następnego dnia.

Spożywanie alkoholu może wywoływać uporczywe zaburzenia snu

Wskazówki dotyczące większej ilości energii

W zależności od nasilenia objawów i tego, czy zdiagnozowano u Ciebie chorobę psychiczną lub medyczną, każdy może zastosować kilka nawyków, aby poprawić jakość snu i mieć więcej energii następnego dnia.

• Ćwicz regularnie. Istnieje wiele dowodów na to, że regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Będziesz mieć więcej energii i lepiej spać.
• Rób krótkie drzemki. Jakkolwiek jesteś zmęczony, zbyt długie spanie w ciągu dnia może wpłynąć na Twoją zdolność do zasypiania lub zasypiania w nocy. Krótkie, od 20 do 30 minut drzemki mogą zapewnić szybki przypływ odpoczynku bez utrudniania zasypiania przed snem.
• Ustal rutynę przed snem. Przygotuj się do snu każdej nocy z rytuałami, które pomogą Ci się zrelaksować. Weź gorący prysznic lub kąpiel, poczytaj książkę w miękkiej oprawie lub medytuj, aby uspokoić ciało i umysł. Każdej nocy postępuj zgodnie z rutyną przed snem, aby przygotować grunt pod solidny sen. Upewnij się, że twoja sypialnia też jest tak ciemna, jak to możliwe.
• Unikaj kofeiny, alkoholu i innych używek przed snem. Picie kawy, napojów gazowanych lub innych napojów zawierających kofeinę późnym popołudniem lub wieczorem może utrudniać zasypianie i zasypianie, podobnie jak picie alkoholu. Jeśli palisz papierosy, rozważ rzucenie palenia.
• Wyłącz swoje urządzenia. Ekrany zostaw w innym pomieszczeniu. Przewijanie przed snem może utrudnić umysłowi wyciszenie się i przygotowanie do snu. Jeśli to możliwe, zrób z sypialni strefę bez telefonu.

Słowo od Verywell

Chociaż depresja pozostaje jedną z najczęstszych przyczyn objawów, takich jak zmęczenie i zmęczenie, nie jest to jedyny stan, który wywołuje objawy podobne do depresji, co podkreśla znaczenie poszukiwania właściwej diagnozy. Możliwe jest również postawienie więcej niż jednej diagnozy (znanej jako choroba współistniejąca) z nakładającymi się objawami.

Na przykład są ludzie, którzy mają zarówno depresję kliniczną, jak i niedoczynność tarczycy. Jeśli jesteś cały czas zmęczony i masz mało energii, najlepiej jest współpracować z lekarzem, aby zbadać objawy i uzyskać oficjalną diagnozę.