Niezależnie od tego, czy zostałeś upoważniony do udziału w zarządzaniu gniewem, czy jesteś zainteresowany uczęszczaniem na zajęcia z własnej woli, możesz się zastanawiać, czego się spodziewać lub jak może to pomóc. Chociaż istnieje wiele różnych sposobów prowadzenia zajęć, ogólnie rzecz biorąc, zajęcia z zarządzania gniewem mają na celu nauczenie ludzi umiejętności, których potrzebują, aby regulować swoje emocje i uspokajać się.
Frekwencja
Uczestnictwo w zajęciach może początkowo wydawać się trochę onieśmielające. Ale możesz nauczyć się cennych umiejętności życiowych, które pomogą ci uzyskać lepszą kontrolę nad emocjami, aby gniew nie powodował problemów w twoim życiu.
Na zajęcia z zarządzania gniewem może wziąć każdy, kto chce lepiej opanować swój gniew. Rodzic, który krzyczy na swoje dzieci, partner emocjonalnie agresywny podczas kłótni lub przełożony, który wybucha na pracowników, to tylko kilka przykładów ludzi, których możesz spotkać na zajęciach z zarządzania gniewem.
Czasami zajęcia z zarządzania gniewem są zlecane przez sąd. Sędzia może nakazać sprawcy przemocy wykonanie programu radzenia sobie z gniewem. Lub sędzia może nakazać rodzicowi udział w zajęciach z zarządzania gniewem w ramach umowy o opiekę.
Zajęcia radzenia sobie z gniewem są czasami prowadzone w środowisku mieszkalnym. Na przykład osoby z urazowymi uszkodzeniami mózgu mogą uczęszczać na zajęcia z zarządzania gniewem w warunkach psychiatrycznych.
Zajęcia lub terapia indywidualna
Wiele zajęć z zarządzania gniewem jest prowadzonych raczej jako zajęcia edukacyjne niż terapia grupowa. Zwykle wyszkolony instruktor prowadzi uczestników przez serię strategii radzenia sobie z gniewem. Następnie, uzbrojeni w nowe strategie, uczestnicy mogą pracować nad zmniejszeniem ich agresywnych zachowań i zmniejszeniem złości w codziennym życiu.
Pamiętaj, że gniew jest normalną emocją. Gniew staje się problemem tylko wtedy, gdy jest wyrażany w niezdrowy sposób. W związku z tym dobre zajęcia z zarządzania gniewem są nastawione na radzenie sobie z gniewem, a nie na uczenie się, jak go powstrzymywać.
Krótko mówiąc, zarządzanie gniewem uczy ludzi, jak rozpoznawać swój gniew i reagować w zdrowszy sposób. Z tego powodu ważne jest, aby postrzegać zarządzanie gniewem jako okazję do zoptymalizowania dobrego samopoczucia i poprawy relacji, a nie jako coś karnego – nawet jeśli jest to nakaz sądowy.
Czasami ludzie, którzy uczęszczają na grupę zarządzania gniewem, mogą również wymagać indywidualnej terapii. Na przykład osoba, która doświadczyła traumy w przeszłości, może skorzystać z pomocy terapeuty, który pomoże jej przetworzyć traumę, jednocześnie ucząc się umiejętności radzenia sobie z gniewem w klasie.
Radzenia sobie z gniewem można również uczyć w terapii indywidualnej. Terapia indywidualna oferuje większą elastyczność pod względem planowania. Dodatkowo uczestnik może otrzymać więcej indywidualnej uwagi, a także prywatności. Ale terapia zazwyczaj kosztuje więcej niż zajęcia i nie zawiera dodatkowej korzyści płynącej z uczenia się od innych osób w środowisku grupowym.
Słyszenie, co działa dla innej osoby lub obserwowanie, jak kolega z klasy odgrywa rolę, może prowadzić do nowego zrozumienia.
Program
Na zajęciach z zarządzania gniewem stosuje się różne rodzaje programów nauczania. Ale większość z nich opiera się na strategiach terapii poznawczo-behawioralnej. Podejście poznawczo-behawioralne do radzenia sobie z gniewem polega na uczeniu uczestników, jak rozpoznawać sygnały ostrzegawcze, że ich gniew narasta
Uczestnicy są również uczeni strategii relaksacyjnych i technik uspokajania lub wprowadzania zmian w zachowaniu. Uczy się ich również, jak zmieniać myśli, które podsycają ich gniewne uczucia, czyli zmiany poznawcze, które wprowadzą. Ogólnie rzecz biorąc, strategie te można dostosować do różnych grup, w tym nastolatków, osób z problemami z uzależnieniami, a nawet rodziców.
W zależności od rodzaju programu nauczania i potrzeb grupy, zajęcia z zarządzania gniewem mogą obejmować od ośmiu do 28 sesji. Zajęcia odbywają się zazwyczaj raz w tygodniu i trwają zwykle od jednej do dwóch godzin.
Klasy są zwykle dość małe. Na przykład, niektóre grupy mogą liczyć jednocześnie tylko 10 osób. A ukończenie zajęć może skutkować „dyplomem” lub świadectwem ukończenia. Zazwyczaj członkowie otrzymują zeszyt ćwiczeń z tygodniowymi zadaniami domowymi. Zadania te dają uczestnikom możliwość ćwiczenia umiejętności, których się nauczyli.
Korzyści
Poprawa zdolności reagowania na stresujące lub frustrujące sytuacje w zdrowy i produktywny sposób jest jedną z głównych korzyści płynących z zarządzania gniewem. Nauczysz się, jak być asertywnym, nie będąc agresywnym lub zastraszającym. I w końcu poprawią się twoje relacje i samopoczucie.
Zarządzanie gniewem nie tylko uczy, jak komunikować swoje potrzeby w zdrowy sposób, ale także pomaga zachować lepsze zdrowie. Może nawet pomóc w ograniczeniu skutków ubocznych niezdrowego gniewu, takich jak bóle głowy, bezsenność i problemy z żołądkiem.
Ponadto nauka radzenia sobie z gniewem skutecznie zmniejsza prawdopodobieństwo, że zaczniesz sięgać po narkotyki lub alkohol jako sposób radzenia sobie ze stresem, frustracją i gniewem. Zamiast tego będziesz wiedział, jak zmniejszyć te uczucia w zdrowy i produktywny sposób.
Otrzymywać pomoc
Jeśli zmagasz się z kontrolowaniem swojego gniewu lub stwierdzasz, że napadasz na innych, a później żałujesz swoich słów lub czynów, udział w zajęciach z zarządzania gniewem może być korzystny. Może pomóc ci uzyskać lepszą kontrolę nad swoim gniewem i nauczyć się interakcji z innymi w bardziej produktywny sposób.
Znalezienie odpowiedniej klasy może wydawać się nieco przytłaczające, gdy nie wiesz, gdzie szukać. Ale jeśli uważasz, że możesz skorzystać na zajęciach z zarządzania gniewem, zacznij od rozmowy ze swoim lekarzem.
Twój lekarz może być w stanie pomóc ci zlokalizować zajęcia lub skierować cię do agencji zdrowia psychicznego, która może ci pomóc w zlokalizowaniu zasobów. Możesz również skontaktować się z lokalnym centrum społeczności lub szpitalem. Mogą oferować zajęcia lub być w stanie skierować Cię do innego źródła w Twojej społeczności.